臀大肌力量訓(xùn)練對高校籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃技術(shù)的影響①

劉波（信陽師范學(xué)院體育學(xué)院　河南信陽　464000）

?

臀大肌力量訓(xùn)練對高校
籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃技術(shù)的影響①

劉波
（信陽師范學(xué)院體育學(xué)院河南信陽464000）

摘 要：在高強(qiáng)度的籃球比賽中，籃球運(yùn)動員總是在比賽當(dāng)中要進(jìn)行急停急起，身體的姿勢也是需要在與對手進(jìn)行對抗以及對抗中要尋求新的平衡，以保證在新的平衡狀態(tài)下完成各種技戰(zhàn)術(shù)，而跳起投籃技術(shù)是在跳起在空中達(dá)到最高點(diǎn)時候完成投籃動作的，因此更需要一種新的平衡姿態(tài)才能使得投籃動作協(xié)調(diào)以及穩(wěn)定，跳起投籃技術(shù)的開始是由雙腳蹬地發(fā)力力量通過下肢再通過腰部軀體傳達(dá)到手臂手腕手指發(fā)力作用于籃球完成投籃，而臀大肌是起承上啟下，連接上下身，穩(wěn)定身體中段，具有控制人的整體運(yùn)動的作用，以往跳起投籃技術(shù)的訓(xùn)練更多的是訓(xùn)練四肢的力量，比如訓(xùn)練前臂，和手腕部分的力量，而對于臀大肌在籃球運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的影響還沒有比較清晰的認(rèn)識，本文就臀大肌力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響進(jìn)行闡述，并探究臀大肌力量訓(xùn)練對高校籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生跳起投籃能力的影響

關(guān)鍵字：臀大肌承上啟下跳起投籃技術(shù)籃球

投籃是進(jìn)攻隊(duì)員將球投進(jìn)對方球籃而采取的各種專門動作方法的總稱。在激烈的籃球比賽中，投籃是唯一得分的手段，是一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的和全部攻守矛盾的焦點(diǎn)，是整個籃球技術(shù)體系的核心。跳起投籃是指運(yùn)動員跳起到達(dá)最高點(diǎn)時候出手完成投籃動作的投籃方式，也是在比賽中最實(shí)用的一種投籃。本文就對于臀大肌力量對跳起投籃技術(shù)的影響進(jìn)行闡述。

1　臀大肌力量的含義和意義

臀大肌是人體內(nèi)最大的一塊肌肉，這塊肌肉很發(fā)達(dá)，它起于骨盆后面延伸至股的上部，臀大肌是起著承上啟下連接上下身，穩(wěn)定身體中段，控制人的整體運(yùn)動的作用。人身體的上下身分界線是腰，臀大肌是最接近腰部的一塊大肌肉，在下肢發(fā)力要傳達(dá)到腰部的時候。必須借助臀大肌的收縮發(fā)力才能完成。因此臀大肌的收縮就影響到下肢和上體的平衡以及穩(wěn)定。只有強(qiáng)有力的臀部肌肉，才能很好地保持運(yùn)動員在空中完成動作時不易發(fā)生身體的扭曲，由于骨盆和骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性較差，在運(yùn)動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加，加上內(nèi)收肌力的薄弱，對恥骨極易造成損傷。因此，只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)肌群有效的工作，根據(jù)臀大肌在解剖上的位置，它對骨盆處的保護(hù)也起到至關(guān)重要的作用。

2　臀大肌力量對籃球跳起投籃技術(shù)的影響

跳起投籃稱之為跳投。在比賽中對投籃具有突然性，出球點(diǎn)高和不易防守的優(yōu)點(diǎn)可與傳球、運(yùn)球突破等動作結(jié)合，跳起投籃由于在空中完成投籃動作，所以在投籃動作完成的時候要求跳起時候?qū)ι眢w姿勢的掌控。跳起投籃的特點(diǎn)就是具有突然性、出球點(diǎn)高、快速性、高效性，這樣就要求身體的各方面力量要達(dá)到協(xié)調(diào)的配合。

2.1使跳起投籃動作更協(xié)調(diào)的完成

強(qiáng)大的臀大肌力量可以有效的使下肢力量傳導(dǎo)到上肢完成投籃動作，因?yàn)榈暮诵牟课皇窍轮c上肢的對接處，能起到很好的承上啟下的作用，也使得投籃時候跳起高度越高投籃幅度越舒展，下肢發(fā)力越大使得上肢更有力量完成投籃動作。這都是因?yàn)橛捎诤诵牟课挥辛己玫目刂苽鲗?dǎo)作用。在籃球跳起投籃技術(shù)動作的起跳環(huán)節(jié)中。主要是運(yùn)動員要先利用水平速度轉(zhuǎn)化為跳起向上的垂直速度，利用下肢肌群的小腿三頭肌，股四頭肌和臀大肌等伸肌群在起跳的一瞬間作用于地面，從而獲得地面向上的反作用力，從而克服重力，達(dá)到跳起在空中的作用，跳起向上的力量通過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。跳起的力量在傳到過程中自下而上，髖關(guān)節(jié)部分是臀大肌力量的區(qū)域，主要是起到傳導(dǎo)力量的作用，而臀大肌力量訓(xùn)練有助于核心肌群的力量，也有助于提高肌肉的工作效率。當(dāng)四肢發(fā)力是，核心部位的肌群就會作為四肢力量的傳導(dǎo)，臀大肌力量訓(xùn)練在籃球跳起投籃技術(shù)動作跳起環(huán)節(jié)中，可以更充分的發(fā)揮下肢力量，可以使下肢蹬地的力量很順利的過度到髖關(guān)節(jié)和骨盆部位，同時可以減少力量在傳遞過程中的損耗。臀大肌力量的穩(wěn)定性也可以起到支撐作用使得運(yùn)動員在起跳后在空中擁有一個更好的投籃的空中姿態(tài)，為跳起后的出手投籃提供一個有利的條件。

2.2使跳起投籃更穩(wěn)定的完成

隨著比賽的激烈進(jìn)行，球員的體能方面就要下降，投籃穩(wěn)定性的提高需要強(qiáng)大的臀大肌力量作保證，軀干才能夠得到穩(wěn)固的支持。臀大肌作為核心肌群的一部分。強(qiáng)大的核心肌群不僅是身體姿勢變化的保證，使得運(yùn)動員的四肢完成了精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動作，尤其是在激烈的比賽當(dāng)中運(yùn)動員運(yùn)用急停跳起投籃這個技術(shù)時，運(yùn)動員的身體是在高速的運(yùn)動中并立即停止跳起投籃，這時候就需要運(yùn)動員有極強(qiáng)的控制力，這時候強(qiáng)大的臀大肌力量就起到了特別重要的作用，因?yàn)檫@時候核心部位發(fā)力止動并帶動上肢來完成投籃一系列的動作，所以運(yùn)動強(qiáng)大的臀大肌力量對投籃命中率的穩(wěn)定性和完成動作的穩(wěn)定性都有特別重要作用。

2.3使跳起投籃出手速度更快

在比賽當(dāng)中，由于比賽的攻防速度很快，所以當(dāng)比賽進(jìn)行當(dāng)中，運(yùn)動員由接球或者運(yùn)球到投籃的一系列的動作完成，都需要極快的速度，這時候在跳起投籃的出手時，如果有強(qiáng)大的臀大肌力量，下肢蹬地的力量會很快，更有效的轉(zhuǎn)換給上肢，此時跳起投籃就有更好的力量來完成投籃。投籃出手速度越快，投籃被防守到的幾率越低，完成進(jìn)攻的效率就越高。

2.4控制身體完成多種跳起投籃動作

隨著競技比賽的激烈性，我們可以在電視轉(zhuǎn)播當(dāng)中看到NBA球員完成各種高難度的跳起投籃的姿勢，一直留在我們的記憶的是邁克爾?喬丹，他的后仰跳起投籃是我們最為敬仰的，為什么他能做到如此高難度的動作，就是因?yàn)樗暮诵牟课坏牧α刻貏e強(qiáng)大以來支撐他完成一系列的動作姿勢，當(dāng)然如果擁有強(qiáng)大的臀大肌力量，運(yùn)動員就可以在空中完成投籃動作時，他們可以在空中控制自己的身體姿勢防止自己的重心不穩(wěn)定，防止自己的投籃動作的變形，如：科比?布萊恩特在完成背轉(zhuǎn)身跳起投籃時候，此時由于強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，所以強(qiáng)大的臀大肌力量是完成一系列高難度跳起投籃的基礎(chǔ)。

2.5確保在空中自如的發(fā)力

籃球的跳起投籃技術(shù)動作是指運(yùn)動員在跳至到最高點(diǎn)時出手的投籃，這樣投籃動作就是在空中不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的。而此時臀大肌力量就為投籃出手提供一個良好的穩(wěn)定的條件。臀大肌力量訓(xùn)練有助于提高籃球運(yùn)動員對身體的控制能力和平衡能力。有較強(qiáng)的臀大肌力量作為身體力量的保證，身體上肢軀干才能夠得

到穩(wěn)定的支持，身體四肢的發(fā)力才會省力，這時候四肢的運(yùn)用才會達(dá)到最大程度的靈活，而跳起投籃的出手動作才會在空中時做的更加協(xié)調(diào)，在空中出手時以上臂帶動肘關(guān)節(jié)抬手至頭上部，撥指抖腕，一系列的動作才會更加順暢，這一系列的動作都源于下肢在蹬地發(fā)力有核心區(qū)傳遞能力到上肢，和臀大肌力量對身體空中的穩(wěn)定的支持，只有臀大肌力量的保證才能做到投籃動作看起來順暢協(xié)調(diào)。臀大肌力量訓(xùn)練可以提高四肢和整體動作間的協(xié)調(diào)工作的效率，以致降低身體能力的消耗，提高能量的利用率，使得技術(shù)動作更富有經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性

2.6預(yù)防跳起投籃結(jié)束后落地的損傷

在完成空中投籃出手后，緊接著運(yùn)動員就會處于下落的狀態(tài)，在落地的一瞬間，運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱都會承受到比較大的負(fù)荷，在這個緩沖的力量傳導(dǎo)過程中，核心區(qū)的肌肉群可以起到緩沖踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱等部位的壓力。臀大肌力量訓(xùn)練有助于提高身體中深層肌肉群的力量，并加強(qiáng)關(guān)節(jié)和韌帶等組織結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。因此可以減少踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的損傷，核心肌肉群經(jīng)過訓(xùn)練后，可以加快四肢力量的傳遞，提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的緩沖能力，減少身體關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

在籃球跳起投籃技術(shù)運(yùn)用中，通常會認(rèn)為學(xué)習(xí)好跳起投籃技術(shù)動作，就可以完好的運(yùn)用跳起投籃技術(shù)運(yùn)用。但是在跳起投籃技術(shù)動作的學(xué)習(xí)中，臀大肌力量為籃球?qū)＿x班的學(xué)生提供了力量基礎(chǔ)，因?yàn)橥未蠹×α坑蟹€(wěn)定身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)身體動作，提高滯空能力，降低機(jī)體能耗，并對身體在比賽中有保護(hù)作用，這些臀大肌力量訓(xùn)練的特點(diǎn)可以使學(xué)生在學(xué)習(xí)和運(yùn)用籃球跳起投籃技術(shù)更加的游刃有余。

3.2建議

（1）臀大肌力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練當(dāng)中不可缺少的基本訓(xùn)練，是提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

（2）協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位力量訓(xùn)練，要合理安排臀大肌力量訓(xùn)練并與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相結(jié)合。

（3）加強(qiáng)籃球運(yùn)動員核心部位肌群力量，規(guī)范籃球運(yùn)動員的跳起投籃姿勢，完善籃球運(yùn)動員的各項(xiàng)身體素質(zhì)和技能。

參考文獻(xiàn)

[1]王家宏.球類運(yùn)動——籃球［M］.北京：高等教育出版社，2006.

[2]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000

[3]關(guān)亞軍，馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，30（1）：107-108.

作者簡介：①劉波（1973—），男，河南信陽人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練理論與方法。

中圖分類號：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00