青少年羽毛球運動的專項體能特點與訓練策略①

林雪波（平遠縣業余體育運動學校　廣東梅州　514600）

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青少年羽毛球運動的專項體能特點與訓練策略①

林雪波
（平遠縣業余體育運動學校廣東梅州514600）

摘 要:改革開放以來我國經濟發展迅速，相應的體育文化行業也獲得有效的發展。其中羽毛球項目作為我國國際比賽中的傳統強項，越來越受到人們的喜愛和推崇。特別是近幾年中我國羽毛球運動員屢屢在國際上斬獲金牌，讓羽毛球再一次在普通民眾中掀起了熱潮。當前很多青少年加入到羽毛球項目訓練中，但專項體能訓練還沒有得到應有的重視，這與人們對羽毛球專項體能訓練特點和作用了解不足有很大關系。該文將對青少年羽毛球訓練專項體能訓練的特點進行分析，并據此對青少年羽毛球的專項體能訓練策略進行分析。

關鍵詞:青少年羽毛球運動專項體能訓練策略

隨著生活節奏的加快，人們特別是城市中生活的人們越來越缺乏體育鍛煉，這對人們的健康造成了一定影響。這種情況下很多人開始加強體育鍛煉，其中羽毛球作為一種大眾體育項目由于鍛煉效果明顯、場地限制小等受到人們的廣泛歡迎。很多人開始通過專業的訓練提升羽毛球運動水平，其中專項體能訓練是選手提升羽毛球運動水平的基礎的重要內容，對于選手技能水平和戰術水平都具有較大的影響。所以在實際的羽毛球體能專項訓練中，應當根據羽毛球運動的特點采取有效的專項體能訓練。

1　青少年羽毛球訓練專項體能特點分析

1.1磷酸原供能系統供能特點

羽毛球比賽時間由短時間的高強度運動和短時間間歇交替構成，運動密度通常為27%～46%，100左右的時間段落組成這個密度里的運動時間，其中有80%為1～10 s的時間段落，20%左右時間段落超過11 s。這種特點的比賽時間結構決定了相應的能量代謝方式，短時間劇烈運動由磷酸原供能系統ATP-CP分解供給肌肉活動能量，在耗盡ATP-CP前又得到恢復，所以開展羽毛球運動專項訓練應當將提升ATP-CP攻擊能力和有氧代謝水平為重點[1]。

1.2非周期性特點

羽毛球具有非周期性的特點，所以其專項素質由非周期性的不同運動素質構成。在開展羽毛球運動的過程中，雖然單看某一個移動步法和擊球手法存在一定規律，但是因球運動方向不定、距離不定、力量不定導致不確定的落點，所以并沒有固定規律存在于羽毛球運動技術動作中，相關聯的因素之間也不存在不變的模式。

羽毛球非周期、變速的特點決定選手應當具備全方位的控球能力，在賽場上選手所處空間各個位置不斷變化的情況下，應當對來球方向進行精準判斷，通過變向、變速、快速伸展身體能力，運用起跳、蹬跳步等向來球方向移動，進而發出有威力的球。這種非周期性特點決定了羽毛球選手應當具有強大的速度耐力、速度力量。

1.3無限時特點

羽毛球采取三局兩勝的賽制，最先獲得規定分數者為勝方，沒有時間限制。特別是在國際級比賽中，由于選手羽毛球實力不相上下，比賽經常陷入膠著狀態，甚至一個回合中選手就要打一百多拍。這種情況下雙方選手要消耗巨大的體力，所以選手應當具備較強的身體素質能力。羽毛球比賽中選手應當具備揮拍擊球、起跳、不停移動等肌肉較長時間工作的能力。與長跑選手需要擁有的周期性耐力素質不同，這種素質是在羽毛球運動特點影響下的專門化速度耐力素質，需要在有效控制速度的基礎上發生經常性的強度變化。

1.4瞬息萬變特點

羽毛球在空中具有極快的運動速度，可達200 km/h，這要求選手具有非常強的靈敏度。比賽反控制與控制中主動權的掌握很大程度上取決于選手從一種狀態轉換為另一種狀態的時間、對來球的判斷是否準確快捷。所以，選手的擊球、移動、起動、反應等是實施每一項技戰術的基礎，要在瞬間對來球的方向進行準確判斷和出擊，在戰術方面運動員也要快速發展改變，根據對手位置和特點快速選擇合理對策，只有這樣選手才能夠在比賽中獲得勝利。

2　羽毛球專項體能訓練的意義

首先，羽毛球專項戰術水平的提升以良好的體能為基礎。羽毛球比賽勝負很大程度上取決于選手的心理變化、自信心、狀態、技術體能、技術戰術，它們之間存在密切的聯系，并且彼此間能夠產生影響。羽毛球運動需要選手靈活戰術、嫻熟技術的同時，還需要具備較高水平的速度、力量等綜合體能素質；其次，良好的體能能夠減少選手受到損傷。實踐當中如果選手不能平衡發展力量素質、協調性、柔韌性，那么就容易產生肌肉拉傷、關節扭傷等問題。同時如果選手身體無法承受較大負荷，那么身體素質薄弱部位就會產生運動損傷，進而對運動壽命造成影響；再次，良好體能能夠幫助選手保持良好、穩定的心態。運動員戰術的運用和技術的發揮與體能息息相關，一旦選手缺乏良好體能的保障，并且難以滿足經濟要求時，就會在無法抵抗多拍的抗爭和調動的情況下喪失信心，這時就會產生急躁情緒，進而產生更多失誤。所以在充足體能的保障下，選手能夠提升與對手抗衡的信息，進而有能力、有耐心和對手抗爭[2]。

根據以上內容可知，專項體能在羽毛球運動中對選手的影響越來越大，比賽不僅是心理素質、戰術、技術的較量，也是體能的較量。作為決定選手勝負的重要因素之一，體能很大程度上決定了戰術和技術的運用，進而影響比賽結果。所以，要實現在科學把握羽毛球規律的基礎上提升選手心理水平、戰術水平、技術水平，就應當給予專項體能訓練充分的重視，將其上升至與發展心理素質水平、戰術水平同等地位，進而適應不斷發展的羽毛球運動要求[3]。

3　青少年羽毛球專項訓練的策略

3.1磷酸原供能能力的訓練方法

ATP-CP是羽毛球比賽的主要供能方式，糖酵解供能也占有一定比例。所以青少年羽毛球專項力量素質訓練應當以耐力力量和速度力量素質作為主要內容。在青少年選手具有一定力量的條件下，應當著重對該方面的素質進行培養，進而確保其在長時間比賽中可以完成各項技術動作。具體訓練中教練應采用加次數減重量的方法訓練負荷，安排的負荷強度以血乳酸達到14 mmol/L為佳，并一直保持該水平，通過長時間忍受該血乳酸水平的刺激，從而使機體產生生理適應并實現其耐受能力提升。

3.2速度力量訓練方法

羽毛球訓練的核心是提升速度力量，其中急動、急停的變速移動速度、動作速度、反應速度是強化的重點。在技術水平提升的過程中，排數增加、比賽時間加長，選手需要承受的體力要求為60～90 min劇烈活動，這對其氧代謝能力提出了較高的要求，所以應當依據比賽的時間構成對訓練時間進行控制。同時還應當依據選手狀態和水平對間歇時間和運動時間進行調整，訓練的量和強度以大于比賽為宜，進而促進選手速度耐力和有氧恢復能力的提升[4]。

3.3靈敏性訓練法

在靈敏性要求方面，不同運動技能既有相同點又有不同點，所以不能夠運用一種或幾種方式發展不同的項目選手訓練靈敏度，應當從運動專項性質、動作結構運用適當的手段和方法發展選手靈敏性。在發展羽毛球選手靈敏性時，可采用跑網球的方法進行。通過兩個人輪換拋、接球，可自由選擇前、后、左、右等方向，通過反復用手接球練習選手庖丁的的步法位率和線路，每次4～7組，每回20次[5]。

3.4強化核心力量訓練的方法

核心力量是多種運動項目都需訓練的內容，具有支持和穩定專項技術、運動技能、身體姿勢的作用。核心力量訓練還是整體發力的重要環節，對上下肢協同用力的同時還作為樞紐承上啟下。從位置上看髖關節、骨盆、腰形成的整體是身體的核心，核心力量訓練的目的在于建立強有力的肌肉群，在運動過程中這些機構群能夠穩固軀干，也可將力量從一個方向傳遞到另一個方向。如果核心力量素質不夠，選手很難在運動中維持動態平衡、有效傳遞下肢力量。所以，應當強化針對背、腰肌、腹肌等的力量訓練。用克服本身重量的練習方法:仰臥交叉大腿、單臂俯撐控腹、團身兩頭起、仰橋、仰臥挺髖；用單一器練習:力量練習器械、彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球。通過這些練習能夠使軀干部深層的肌肉有效的參與運動，并且控制軀體在運動過程中保持正確姿態[6]。

4　結語

羽毛球運動的特點決定了羽毛球專項體能訓練的特點，因此在實際訓練中應當從羽毛球運動的時間構成和運動內容出發，選取針對性的體能專項訓練措施，進而實現選手羽毛球運動水平的有效提升。該文分析了羽毛球專項體能訓練的特點，并據此探索了提升羽毛球運動體能專項訓練的策略。但該文還存在一定局限，希望行業人員能夠加強對羽毛球運動體能專項訓練的重視，進而有效提升選手的羽毛球運動水平。

參考文獻

[1]焉勝彬，王景波，劉顯祐.青少年羽毛球運動員體能訓練科學化探索[J].體育科技文獻通報，2013（10）:50-51，58.

[2]邱彥博.青少年男子羽毛球運動員體能診斷指標體系構建[J].現代婦女:下旬，2014（1）:482.

[3]桂柱，魏玲.論羽毛球運動員比賽意識的培養與訓練[J].當代體育科技，2015（10）:34-35.

[4]闕寧.青少年男子羽毛球專項體能訓練測量指標體系構建[J].成都體育學院學報，2015（5）:91-96.

[5]王毅.體育專業男性羽毛球選手專項體能訓練研究[J].當代體育科技，2014（1）:33，86.

[6]周建偉，潘雯雯，戴美仙.羽毛球多球訓練對提高身體機能能力的研究[J].中國體育科技，2015（9）:92-94，102.

作者簡介:①林雪波（1972—），男，漢，廣東梅州人，本科，羽毛球二級教練，主要從事青少年羽毛球教學工作。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.041

中圖分類號:G847

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0041-02