對于籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞與恢復(fù)方法研究

■文/章穎

對于籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞與恢復(fù)方法研究

■文/章穎

摘要在籃球項目訓(xùn)練中，最大的難題是如何解決好疲勞與恢復(fù)的關(guān)系。本文針對這一問題，采用文獻(xiàn)資料法來闡述什么是疲勞，籃球訓(xùn)練中疲勞是如何產(chǎn)生的；恢復(fù)在籃球訓(xùn)練中的重要作用并介紹了目前比較流行的幾種恢復(fù)手段。

關(guān)鍵詞籃球訓(xùn)練疲勞恢復(fù)

一、籃球訓(xùn)練中疲勞的特征

籃球訓(xùn)練、比賽產(chǎn)生的疲勞屬于運動性疲勞。關(guān)于運動性疲勞目前有如下幾種學(xué)說：（1）“能源衰竭學(xué)說”，認(rèn)為疲勞的原因是體內(nèi)能源物質(zhì)的耗盡。其理論依據(jù)是當(dāng)體內(nèi)的血糖濃度、CP儲備率下降的時候機(jī)體表現(xiàn)出運動不能維持很久并伴隨著疲勞的產(chǎn)生。（2）“堵塞學(xué)說”，認(rèn)為疲勞是某些產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。后來這些物質(zhì)被判定為乳酸，因為比賽、訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸在血液中分解的H+使肌肉中的PH值下降抑制磷酸果糖激酶（PFK），從而抑制糖酵解，使ATP再合成減慢；H+可以把Ca從原寧蛋白中置換出來，因而阻礙了肌肉收縮。這些不良現(xiàn)象會導(dǎo)致肌肉工作能力下降，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞。（3）“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)說”，其理論依據(jù)是高乳酸濃度導(dǎo)致血液中PH下降、細(xì)胞外液水分及離子濃度發(fā)生變化，血漿滲透壓改變等都可引起疲勞。

二、籃球訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因

第一，運動性疲勞與運動員的運動能力有關(guān)。影響籃球運動員運動能力的因素很多：就籃球運動員的體能而言，力量、耐力、柔韌性好的運動員在訓(xùn)練比賽中表現(xiàn)的抗疲勞能力普遍比體能差的運動員強(qiáng)，例如在力量訓(xùn)練中，完成相同數(shù)量、強(qiáng)度的運動量時力量差的運動員首先表現(xiàn)出力不從心，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象；在耐力訓(xùn)練中，好的有氧能力往往推遲運動員的疲勞時間，相同訓(xùn)練量的前提下運動員的乳酸堆積由于個體乳酸閾的不同機(jī)體疲勞的生成速度也不同。就籃球運動員精神意志品質(zhì)而言，精神意志因素首先影響腦細(xì)胞的興奮水平，近而影響神經(jīng)系統(tǒng)對各器官的調(diào)節(jié)及其各器官系統(tǒng)功能的充分發(fā)揮。當(dāng)運動員精神飽滿、情緒興奮時，身體雖然有一定程度疲勞，但自我感覺精力充沛，各器官功能的潛力得以充分調(diào)動；而當(dāng)運動員精神萎靡、情緒低落時，身體往往并不十分疲勞，但卻感到筋疲力盡。

第二，運動性疲勞與運動員的訓(xùn)練環(huán)境有關(guān)。籃球運動員的訓(xùn)練環(huán)境包括訓(xùn)練的地理環(huán)境、訓(xùn)練的硬件環(huán)境以及訓(xùn)練的人文環(huán)境。訓(xùn)練的地理環(huán)境指運動員訓(xùn)練地點的海拔、氣候、溫度等地理因素；訓(xùn)練的硬件環(huán)境指運動員訓(xùn)練的場館設(shè)施、訓(xùn)練器材、生活飲居條件等因素；訓(xùn)練的人文環(huán)境主要指教練員隊伍的理論素質(zhì)水平和意志品質(zhì)精神，運動隊的作風(fēng)習(xí)慣，以及隊員之間的交流等因素。例如，在海拔高、缺氧的環(huán)境里訓(xùn)練運動員容易疲勞；籃球館溫度、濕度以及空氣質(zhì)量等環(huán)境不符合正常的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致運動員心理、生理上的疲勞；運動隊里低迷的訓(xùn)練風(fēng)氣、教練員對隊員的漠視以及對友間的不和諧關(guān)系，這些都可能是導(dǎo)致運動員疲勞的原因。

三、籃球訓(xùn)練中恢復(fù)的手段

1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段：教練員在制定訓(xùn)練計劃、安排訓(xùn)練強(qiáng)度、量度的時候應(yīng)充分考慮間歇的時間以及訓(xùn)練方法、手段的應(yīng)用，根據(jù)訓(xùn)練周期的具體目的和運動員的個體差異合理安排訓(xùn)練，盡量避免訓(xùn)練量的過度增加和訓(xùn)練方式的單一給運動員生理、心理帶來的疲勞。在訓(xùn)練中承受長時間、大強(qiáng)度的運動負(fù)荷后，運動員體內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝產(chǎn)物如不能及時得到排除，肌肉會因為長時間緊張而變得僵硬，而這些癥狀可以通過訓(xùn)練后慢游得到解決，慢游可以使體內(nèi)的代謝產(chǎn)物得以盡快消除，使肌肉得到放松。

2、醫(yī)學(xué)物理學(xué)恢復(fù)手段:醫(yī)學(xué)恢復(fù)主要包括合理的營養(yǎng)、藥物制劑的維生素、蛋白質(zhì)制劑和運動飲料。通過合理的營養(yǎng)搭配和膳食、有針對性地服用營養(yǎng)補(bǔ)劑可以及時補(bǔ)充訓(xùn)練中人體消耗的能源物質(zhì)，以保證運動員訓(xùn)練時ATP.ADP .CP及糖原的儲備量，是訓(xùn)練后恢復(fù)的主要措施之一；物理學(xué)恢復(fù)包括理療、水療、火療、按摩、局部負(fù)壓、電脈沖作用等。通過這些手段可以使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張和后備毛細(xì)管開放，局部的血液供應(yīng)得到加強(qiáng)，加速肌肉中積累乳酸的排除過程，降低訓(xùn)練后的肌張力，減輕或消除肌肉酸痛，使肌肉、神經(jīng)得到放松，促進(jìn)食欲和睡眠，有助于消除疲勞。

3、重視訓(xùn)練后的心理恢復(fù)：在大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽后，運動員的心理容易產(chǎn)生疲勞，采用心理恢復(fù)方法和措施加快工作能力的恢復(fù)得到了普遍的重視。心理恢復(fù)法可以降低神經(jīng)緊張程度，減輕心理壓抑狀態(tài)，加快消耗能量的恢復(fù)，從而提高運動能力。

四、結(jié)語

在籃球訓(xùn)練的過程中，只有合理的掌握運動量的負(fù)荷和運動強(qiáng)度，才能使運動員在疲勞—恢復(fù)—提高的途徑上不斷提高運動成績。如果只追求訓(xùn)練而不注重恢復(fù)，勢必會造成訓(xùn)練過度，不但不會提高運動員的成績反而會過早結(jié)束運動員的運動壽命。所以，在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練與恢復(fù)同等重要，在籃球強(qiáng)國的訓(xùn)練計劃中訓(xùn)練后的恢復(fù)在訓(xùn)練總計劃中占有很大的比例，這也是我國籃球訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題。科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)恢復(fù)、采用高科技手段使運動員在大負(fù)荷運動后超量恢復(fù)，是我國籃球教練員、籃球科研人員應(yīng)注意和重視的問題。

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（作者單位：三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部體育教研室）