淺談跳繩對大學生身體素質的影響

■文/張強

淺談跳繩對大學生身體素質的影響

■文/張強

摘要隨著全民健身的普及，跳繩這項運動深受廣大健身愛好者的歡迎。而且學校也在積極地推廣。跳繩分為競技跳繩和花式跳繩兩種。由于競技跳繩強度和難度都偏大，因此花式跳繩成為大眾健身最受歡迎的方式。單一的跳繩雖然可以鍛煉學生的身體，但是缺乏趣味性，因此國家創編了很多花式跳繩的動作，學生學起來動力十足。現在國家對學生的體質十分重視，但是學生的身體素質趨勢在走下坡路。那么把跳繩引進大學校園，這對大學生的身體素質的提高將會有很大的幫助。

關鍵詞跳繩身體素質

一、大學生身體素質的現狀

國家有專門的文件來要求提高學生的身體素質，從小學到大學。但是通過各所學校的測試數據結果來看，學生的身體狀況確實應該一起高度重視，學生是祖國建設的后備力量，沒有好的身體將來無法承擔起現代化建設。現在各所學校也在積極地思考，如何提高學生的身體素質。就大學生這塊來說，學生到了大學，把高中的壓力全部拋在身后，由于自由支配時間偏多，所以學生往往選擇游戲而不是出來參加體育鍛煉，手機功能的強大也是學生們時刻失去了更多去鍛煉的時間。這樣大學四年學生的身體都是呈現下滑的趨勢。老師們一周一節的體育課根本也很難扭轉這個趨勢，因為上課的時間畢竟是有限的，老師在這一堂課的時間里還得考慮教學內容和學生體能的安排。學生自主健身才是解決問題的關鍵。因此花式跳繩的引進對大學生身體素質的提高和培養自主的健身意識都是有積極意義的。

二、跳繩對于提高大學生身體素質的意義

大學生的身體狀況急需我們體育工作者去扭轉，但是面對這個問題各所學校也都在做著各種嘗試，那么到底什么才是解決問題的關鍵？是教師還是學生們自己。其實筆者也是賣一個關子，兩個是缺一不可的，只靠教師們是無法徹底改變大學生悶得身體素質。學生們如果能自發的去積極的參加體育運動，這樣學生的身體素質一定會得到徹底的改善。歸根結底就是運動的趣味性。我們很多教師要求學生課后去做仰臥起坐.去跑八百米。對于學生們們來說確實太枯燥。這就要求我們積極地思考學生的實際情況和他們的心理。這對于我們來說也是一個巨大的挑戰。

那么運動需要帶有趣味性。在鍛煉身體的同時還要娛樂身心。現在從很多體育先進的學校可以看到，花式跳繩開展的如火如荼。特別是在中小學，那么筆者想在高校我們的學生用跳繩來提高身體素質也將是意義重大的，首先從跳繩這項運動來分析，跳繩去要我們全身的肌肉來參與工作，大腿的股四頭肌.小腿的腓腸肌和腰腹肌參與最多。小腿的肌肉力量對于人體的跳躍起著至關重要的作用，因此長期練習跳繩，小腿肌群會得到巨大的鍛煉，力量也會隨之提高，在大學生身體素質的立定跳遠中，跳躍是最關鍵的，所以跳繩對于學生提高立定跳遠有著積極地作用。同時也提高了學生在短跑中蹬地和提速。大家跳過繩的都有這樣的感覺，跳繩后大腿會很酸痛，這就說明大腿肌群參與工作。我們要向提高學生五十米的成績，大腿肌群力量是問題的關鍵，大腿肌群是股四頭肌為主的肌肉群體。在花式跳繩中，很多動作都在刺激股四頭肌的工作，這對提高我們大學生大腿肌肉力量會有很大的幫助，因此跳繩對于提高五十米的成績也有著積極地作用。最后就是身體的核心區域，那就是人體的腰腹區域，腰腹區域也被業內人士稱為是核心區域，核心區域的鍛煉也是近年來運動員們積極鍛煉的部位。作為我們大眾健身也是可以去積極鍛煉的，花式跳繩的很多動作要求我們腹肌和豎脊肌的協同配合才可以完成，特別是一些抬腿的動作，對人體的核心力量要求很高。因此我們學生如果可以長期的去堅持跳繩，那么學生的核心力量和得到積極地改善。這對學生的跳躍和奔跑都能給予巨大的基礎支持。跳繩可以強化學生們的心肺功能，我們學生的八百米和一千米都移肺活量為基礎。沒有良好的肺活量是不能有好的成績的。因此跳繩對于學生的肺活量的提高有著積極地影響。跳繩還可以提高學生們的協調性。協調性是一切運動的基礎。有了良好的協調性我們的身體才能發揮出更巨大的潛力。

花式跳繩有著巨大的趣味性。國家創編了整套的花式跳繩動作。動作從簡單到難有一個循序漸進的過程，每一段的動作都是可以連續的進行，而且伴有符合韻律的音樂。這樣跳起來特別輕松，而且學生們也愿意去挑戰一個難度接著一個難度的動作。筆者也是從事體育工作的，我們學校的學生也是在這學期開展了花式跳繩課程，通過了一個學期的課程，從筆者自身的鍛煉體會來講，跳繩真的很累，強度很大，兩段動作來身體就會出汗。但是這樣的鍛煉方式我是很喜歡的。因為動作沒有重復。學生在學會動作之后也愿意利用課余時間去鞏固和提高，在我教的班級中，學生們對還是跳繩反響很好。我們的課上是給學生們準備好跳繩的，但是幾節課下來我們發現學生們大多數都有了自己的跳繩，而且在寢室周圍經常可以看見很多集體跳繩的現象，這在以前是沒有哪一個項目能達到這樣的效果，因此從這樣一個個體來看雖然不能代表全部，但是我們可以從中吸取經驗。運動一定要有趣味性和可參與性。有很多好的運動需要場地和裝備，經濟投入偏大，學生是無法接受的，跳繩幾乎不需要投入，場地隨處可以。因此來說跳繩對于提高大學生的身體素質有著積極地作用。

三、小結

學生們身體素質的提高刻不容緩，花式跳繩在調高學生們身體素質的同時還具有趣味性，使得學生養成自主鍛煉的良好習慣。我們還需要積極開動腦筋將更好地運動方式帶入校園。

參考文獻：

[1]羅希堯，王伯英.學校體育科學研究與方法[M].科學出版社，1998.

[2]北京教育學院編.中小學體育教學手冊[M].北京教育出版社,1987.

（作者單位：東北師范大學人文學院）