長期堅持健身鍛煉的益處

一凡

一、促進全身肌肉發(fā)達，增長力量

在人體中，肌肉、骨骼、關節(jié)和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣的復雜而精細的運動。而這一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健身訓練中，訓練者要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負重練習，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結實而發(fā)達，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。

此外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)機能的改善，特別是神經(jīng)調節(jié)的強度和集中能力的提高，能夠使我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能變得更強。在力量訓練的影響下，肌肉細胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強、黏滯性減少。所有這些變化的結果，導致了肌肉力量的增長，特別是某些局部肌肉群的力量能達到相當高的水平，如個別較重級別的運動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更會大得驚人，例如俄羅斯的一位重級別的健美冠軍不僅肌肉發(fā)達、形體健美，而且還是一個超級大力士，他的臥推、硬拉、深蹲的成績之和達到了960kg，平均每項達到320kg，真是名副其實的大力士。

二、改善體形體態(tài)，矯正畸形

體形狀況主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)狀況主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強調一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長時間不注意體態(tài)，就會影響某些骨骼的正常生長和發(fā)育。如有些青少年羞于自己身高長得太快，就有意識地含胸弓背，時間一長脊柱就不能呈正常的“s”形，而形成駝背。又如有青少年用一側肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側肩高、一側肩低，造成脊柱側彎。

在南方，有些青少年過早參加重體力勞動，如長時間的肩挑重擔，這就會使股骨的骨化提早進行，嚴重影響身高的增長。以正確的方法進行早期舉重訓練不會影響身高正常發(fā)育，而長時間的勞作壓擔確會影響形體美。

健身運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發(fā)育以良好的影響，促使肌肉發(fā)育和骨骼生長?？茖W的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量，達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了，能使身體呈現(xiàn)美麗的倒三角形；腹肌發(fā)達了就會使腹部扁平、堅實，使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風度翩翩，使女子變得體態(tài)健美、線條優(yōu)美、剛柔相濟、秀麗動人。

正因為形體健美練習的各種動作能給身體各部位以很大的影響，所以，當一個人的體形體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時候，就可以有針對性地選擇某些適當?shù)膭幼鬟M行鍛煉，以達到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側的辦法，使之發(fā)達起來，以達到勻稱、協(xié)調。由于健身運動的這一作用，某些動作已被用于醫(yī)療體育方面，以期恢復肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來。

三、增進健康，增強體質

經(jīng)常從事健身鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內臟器官的功能產生良好的影響。

健身鍛煉可以使心肌增強、心臟容量增大、血管彈性增強、提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數(shù)達到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，心臟就能承受更大的負擔量。健身鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

健身鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。

健身鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質，這就需要及時補充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

健身鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機能。中老年堅持科學的形體健身訓練能增強腎功能，增強男子漢的活力，增加一定的陽剛之氣。

四、提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強意志

中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓構成的，而其最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面管理和調節(jié)人體內部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。

健身鍛煉是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的。反過來，進行健身鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高機體對內外環(huán)境的適應能力。堅持健身鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經(jīng)衰弱癥。

健身訓練是很艱苦的，每次訓練課都要以極大的毅力才能完成，這表現(xiàn)在以下幾個方面。

1？郾訓練量大

健身課少則1小時，多則3小時，一節(jié)課中要做若干練習，舉重數(shù)百次，而且要求每組都練到起不來為止。做有氧練習更要練幾百次到上千次，如腹肌練習和祛脂減肥的多種跳躍練習就是這樣訓練的。

2？郾訓練強度高

高強度的肌力訓練對神經(jīng)、肌肉的刺激都是極大的，對心臟的要求也很高，因為這種極限強度的無氧訓練對心臟刺激很大，有時10秒鐘脈搏達到30次以上。

3？郾肌肉酸疼

身體和器械經(jīng)常接觸，會造成訓練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關節(jié)等環(huán)節(jié)不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發(fā)脹難免。

總之，健身訓練能培養(yǎng)運動員的頑強毅力，培養(yǎng)不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不怕枯燥的堅毅品質。