“廣場舞”跳過頭會傷“骨”

林華

近年來，廣場舞成為很多中老年人，特別是大媽們鍛煉身體的方式。然而，原本是為了強身健體才跳的廣場舞卻給有些人帶來了不小的麻煩和困擾。不少人跳廣場舞跳出了骨科疾病：膝關節損傷，髖關節損傷，腳跟、腳背疼痛等。在此提醒，每天跳廣場舞的時間要適度，地點最好選擇在有彈性的塑膠地板上，以免對身體造成損傷。

【病案回顧】

今年57歲的曹阿姨因為有高血壓，人也比較肥胖，因此兩年前一退休就開始跳廣場舞鍛煉身體，近一年來更是到了癡迷的程度，每天跳廣場舞的時間都在2個小時以上，一到節假日，還會去參加各種比賽、表演等。前不久，曹阿姨感覺上下樓梯時左膝關節疼痛，后來發展到走路時都感覺到疼痛，來到醫院就診，檢查后診斷為膝關節炎。要立即停止運動，同時進行相應的藥物治療。

【臨床分析】

在臨床上，因為跳廣場舞而傷到膝關節、踝關節、肩關節的病例基本上每天都能遇到，一般來說，十個病例里有三四例都跟跳廣場舞有關。這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯的時候膝蓋疼痛明顯，嚴重些的平時走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。經檢查，病人的膝蓋內側筋骨平臺普遍有膝關節損傷伴滑膜炎。

這可能是由于大多數廣場舞都是在社區、小區或馬路旁的廣場上進行，這些地段，基本上是水泥地或瓷磚地，對關節起不到緩沖作用，容易損傷關節。膝關節骨頭表面有一層滑膜，滑膜是一層柔軟堅韌的組織，平時起著緩沖壓力、保護膝關節以及潤滑的作用。長期過度的運動會損傷滑膜，使其發軟、變毛躁甚至開裂、變薄，導致膝關節對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會感到疼痛。

要想緩解疼痛，首先是需要暫時停止運動，等疼痛有所緩解之后，可以做一些簡單的練習，比如躺在床上踩單車：身體平躺，腿升高懸空45°后做踩單車的動作，如果一次堅持五六千次，相當于運動半小時的鍛煉效果。

【特別注意】

如果非常喜歡跳廣場舞，那么最好選擇公園或小區內松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。跳舞時要穿鞋底有一定彈性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。另外，每天跳廣場舞的時間不宜過久，連續跳舞時間應控制在40分鐘以內，覺得疲勞或有關節不適時，就應縮短跳舞時間甚至暫時停止。而且，跳舞前一定要進行熱身，做些適量拉伸肌肉的動作，有利于保護關節不受傷。