老年人冬季曬太陽有學問嗎？

我年逾古稀。冬季的一天上午，一位老友來串門。看到我在陽臺上隔著玻璃曬太陽，就說這樣做不科學。難道冬季曬太陽還有學問嗎？

吉林 譚其真

譚其真讀者：

太陽輻射的各種光線中，有可見光、紅外線、紫外線等。可見光能調節神經，改善情緒、驅散抑郁；紅外線的熱效應強，可使深層組織升溫、血管擴張、血流加快，促進新陳代謝；紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇合成維生素D3，促進鈣的吸收；紫外線還能促進細胞增生，改進造血功能、消毒殺菌、提高機體免疫力。但老年人冬季曬太陽還有不少學問。

時段：冬季6：00～9：00，陽光中含有大量紅外線，對皮膚有益；是露天活動的好時光。9：00～10：00，此時有益的紫外線含量高，是“日光浴”的最好時光。10：00～15：00，此時有害紫外光束含量高，易誘發皮膚疾病，應避免外出日曬。15：00后，有益紫外線光束比例高，此時曬太陽可增加體內維生素D3的合成。

衣著：宜選擇紅色服裝，或穿反射性強的白色服裝，不宜穿會大量吸收太陽輻射和紫外線的黑色或灰色服裝。最好不戴帽子和手套，捋起袖子。曬太陽前不要洗澡，以免洗去皮膚上的7-脫氫膽固醇，減少日照后合成維生素D3的含量。

飲食：以綠葉蔬菜為主，葷素搭配，粗細兼有，多吃富含胡蘿卜素和維生素A的食物，如紅、黃、綠色的新鮮蔬菜、水果，動物肝、腎、蛋黃、牛奶等，以利于人體合成更多的維生素A和維生素D。曬太陽后人體會蒸發、丟失一部分水分，應注意及時補充。

忌隔著玻璃：由于紫外線不能透過玻璃，而沒有紫外線的陽光并不能增加體內維生素D的合成，所以老年人冬季曬太陽最好在室外。若在陽臺上曬太陽，則應打開玻璃窗，讓陽光中的紫外線直接照到皮膚上。