減輕學生考前心理壓力的幾種方法

郝瑛

【關鍵詞】 考前壓力;減壓;方法

【中圖分類號】 G635.5

【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2015）19—0119—01

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致考試失利或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想高中的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說，考生在考試前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面：一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證;另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生應多吃富含維生素C的食品。

另外，有些食物還可以集中人的精力，提高工作效率，可間接地減輕考生的心理壓力。如，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的;檸檬能使人精力充沛，提高接受能力;少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

二、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如，學生可以在學習間隙時間進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

三、轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，考生要學會自我調試，及時放松自己，如通過體育活動或者泡熱水澡，與家人、朋友聊天，抽出一些時間出游等方式宣泄自己的壓抑情緒。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此可將課程交叉起來學習。腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣課程交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

四、環境減壓法

在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。家長可以在為孩子迎考服務方面給孩子以物質與心理上的支持。考前應積極與孩子進行親子溝通，傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應積極引導孩子進行自我宣泄，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子，等等。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好質量的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。考生應進行多時段的睡眠，困的時候就睡一會，千萬不要硬撐著。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

六、冥想減壓法

印度瑜伽經常運用冥想使人達到一種超越自我的精神境界，它也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，找個舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸，就可暫時忘記學習帶來的疲憊，讓自己進入到一個全新的世界中。

七、過渡減壓法

通常學校與家長都會讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此，考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是“急剎車惹的禍”。所以，學生應在考前一段時間，就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式減壓。

八、音樂減壓法

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮感。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。

編輯：王金梅