幫他警惕這6個心塞時刻

●夏晴

幫他警惕這6個心塞時刻

●夏晴

多年臨床經驗發現，有6個時間段心臟最脆弱，而且男人心臟病發病率是女人的2倍。在這些危險時刻，幫他提高警惕吧。

大吃一頓后

身體為了消化食物，調動大量血液向胃腸集結，心臟就會出現“血荒”，造成心臟負擔加重。如果吃了太多的肉，還會導致血液黏稠度增加，容易形成血栓，引發心肌梗塞。如果晚上吃多了，可服用嗎丁琳、健胃消食片。

心臟喜歡他這樣吃

每餐吃七分飽。研究發現，每餐減少熱量攝入后，出現惡性腫瘤或患心臟病的機會減少一半。一個瘦人的心臟，可以比胖人年輕10～15年。

想吃肉就吃三文魚吧。醫學界普遍認為，ω-3脂肪酸對心臟有保護作用。它可以降低血小板的黏稠度，使動脈通暢，讓血管保持更好的彈性。而三文魚是所有魚類中ω-3不飽和脂肪酸含量最高的魚類。

便秘的人上大號

便秘的人上廁所肯定用力，腹壁肌和膈肌強烈收縮，腹壓升高，然后血壓驟升、心肌耗氧量增加，有可能誘發心絞痛、心肌梗塞，嚴重時甚至造成猝死。如果一時便秘，用開塞露、潤腸丸可解決問題。長期來看，還是要改變生活方式。

心臟喜歡他這樣便

多吃。不是隨便吃，要吃粗纖維蔬菜水果，如芹菜。配合多喝水，促進排毒。

多便。不管有沒有便意，按時去廁所，長此下去，會養成按時大便的習慣。

突然劇烈運動

平時運動少的人，突然劇烈運動，迫使心臟馬力全開，容易造成血壓驟升，心肌缺氧，導致心臟病突發。如果運動后感覺不舒服，千萬不要馬上休息，可以緩步走走，使身體從劇烈運動的狀態慢慢過渡到平靜狀態。

心臟喜歡他這樣動

經常競走可以保護心臟，要領是：大擺臂，大臂小臂之間的夾角在100°左右最為合適，用胯部來協調兩腿的運動，速度均勻，不要過快，在整個過程中保持深呼吸。每天競走30分鐘，堅持2個月后，他的心臟強度肯定能大大改善。

周末去爬山。爬山可調動全身各個器官的運動，促進血液循環，讓多余膽固醇在最快的時間內被消耗，心臟健康指數不斷上升。

每天早晨

美國哈佛大學的研究指出，早晨心臟病發作風險比其他時間高40%。主要原因在于，早晨是腎上腺素等壓力激素分泌的高峰，容易血壓上升，而且早晨身體缺水，血液比較黏稠，容易發生血栓。床頭放一個保溫杯，起床時先喝點兒溫水。

心臟喜歡他這樣起床

起床前按摩面部。剛醒時不要馬上起床，可以躺在床上按摩面部，來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。

把音樂打開。早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物，能很有效地幫我們打起精神。

當嚴冬來臨

每年11月～次年3月是心臟病發作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發作風險就會上升7%。冬天天氣寒冷，血管受到冷空氣刺激后，容易突然收縮，造成血管狹窄、堵塞，引起心肌梗塞或腦卒中。

心臟喜歡他這樣過冬天

外出戴帽子。醫學研究發現，不戴帽子的人，在氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體散失總熱量的30%， 4℃時散失總熱量的60%。冬天不戴帽子，寒氣灌頂使血管收縮，所以會經常頭痛頭暈。

睡前足浴。每天睡前用熱水足浴，溫暖雙腳的同時，血液流動加速，也給心臟減輕了負擔。

多吃舒暢經絡的食物。很多芳香食物例如玫瑰、肉桂、茴香，有舒緩情緒的作用，同時可以通暢經絡，使得經絡中的氣血流通自然順暢，讓溫暖的陽氣散布到全身。

持續神經緊繃

健康人在精神緊張時，都會心跳加速、血壓升高，如果是心臟功能不好的人情緒緊張，就可能胸悶難受、突發心臟病。可以給他服1片硝酸甘油，保持坐姿，一般2分鐘后生效，如果癥狀不能緩解，加服1片，同時聯系醫生。

心臟喜歡他這樣放松

伸展身體。每小時起立一次伸展身體，伸展可以幫助血液流經全身，緩解全身緊張。同時花幾分鐘時間，閉上眼睛，旋轉頭部，這個簡單的動作可以釋放頸部的緊張感，促進血液流到大腦。

微笑。微笑可以放松并復原身體。對身邊的人微笑吧，你不是唯一被放松的人，你的笑容也將幫助別人放松。

（摘自《時尚健康》2014年11期）