中國競走少年隊（西安體院組）賽前訓練安排

蔣秋艷，梁正乾

（1.西安體育學院 體育系，陜西 西安 710068；2. 陜西省青少年體校，陜西 西安 710065）

中國競走少年隊（西安體院組）賽前訓練安排

蔣秋艷1，梁正乾2

（1.西安體育學院 體育系，陜西 西安 710068；2. 陜西省青少年體校，陜西 西安 710065）

通過對中國競走少年隊（西安體院組）重點隊員冬訓期間重點課次的個體橫向和縱向對比，發現整個冬訓計劃安排合理、訓練方法多樣；探討如何科學有效地安排青少年競走運動員的賽前訓練。

競走；國家少年隊；賽前訓練安排

競走少年運動員的賽前訓練安排是否科學，對比賽成績至關重要。科學地調控好少年運動員的競技狀態，尤其對重大比賽進行專門的賽前準備，包括心理準備和技戰術準備尤為關鍵。賽前應保持較高質量的訓練，進行較大負荷強度的專項練習，逐漸減少訓練負荷量，使身體、技術、心理等方面不斷適應大賽的需要，確保運動員在重大比賽前達到最佳競技狀態。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

中國競走少年隊（西安體院組）6名重點運動員（表1），其中男運動員4名，女運動員2名。

表1　重點運動員基本情況

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

閱讀大量與研究課題相關的文獻資料，收集國內外優秀運動員技術資料和相關數據。

1.2.2專家訪談法

通過電話、走訪等形式訪談我國著名教練王魁、孫荔安、張阜新和楊文科等，以及一線教練員，了解現狀，發現問題，并針對性地提出解決的新思路。

1.2.3數理統計法

利用SPSS17.0軟件對相關數據進行統計學處理。

2 結果與分析

重點少年運動員備戰2013年在太倉舉辦的全運會預選賽暨全國錦標賽期間，采用的訓練方法和手段主要體現抓好冬訓的有氧訓練基礎。通過系統訓練，保證競技能力逐步穩定提高，訓練量呈現出周期性波動的趨勢。這符合人體適應規律。

2.1賽前訓練計劃思路與安排

冬訓總體思路分為4個階段：準備階段，有氧階段，專項強化階段，賽前調整階段。每個階段都有不同的訓練特點和訓練方法。主要體現在：其一，從量變到質變的過程，有氧訓練是整個冬訓的主要環節，通過運動員有氧能力的提高，為后期的專項強化階段奠定基礎；其二，變速訓練是整個冬訓最具挑戰性的階段，第1次讓運動員嘗試這種訓練。變速訓練主要是通過機體乳酸值的變化提高訓練效果；其三，周期劃分明顯不同，準備階段和有氧階段大量采用大周期的訓練方法，專項強化階段采用小周期訓練，避免強度增加后隊員恢復較慢，出現過度訓練的情況，保證訓練的系統性；其四，強有力的綜合身體素質訓練，不僅能提高隊員的能力，保障其專項訓練，更能體現冬訓期間對運動員傷病的控制和預防，有利于冬訓的系統性。

從整個周期訓練量可以看出，重點運動員的訓練量并沒有持續增加，而是循序漸進。第一階段從11月19日起的第1～21天，訓練量逐漸加大，重點隊員的階段訓練量達到約400 km。第二階段是整個訓練量的高峰，此階段的有氧訓練達到約450 km。隨著比賽臨近，訓練量在第三階段逐漸減少，訓練強度逐漸增加。在整個訓練階段的安排中，訓練負荷是關鍵，賽前明顯減少訓練負荷，保持訓練強度不變，確保在比賽中取得佳績。

2.2各階段訓練安排（表2）

表2　重點隊員2013年太倉比賽前訓練整體安排

2.2.1準備階段訓練思路和要求

準備階段（2012.10.22—11.18）主要是隊員休假結束后的一個恢復和全面基礎訓練的階段。在有氧訓練的同時，重點提高運動員技術訓練的質量。采用多種走的專門性練習改進走的技術，心率保持在155～165次/min，利用中慢速訓練改進技術，使技術優美、協調、自然、省力，做好冬訓的前期準備工作。

從準備階段運動員的訓練完成情況可以看出，準備工作充分，訓練系統，訓練負荷較低，訓練量逐步提高，前3周的訓練呈現上升趨勢，到第4周出現降低。這是訓練周期安排的變化，第4周進行恢復性訓練。一個月中，運動員持續走的距離有6次超過22 km，最大達28 km，尤其是王超和呂杰峰周訓練量達到133 km，月訓練量有3名隊員達到380 km以上。可見，運動員訓練負荷量度之大。負荷強度保持較低水平，保證了訓練的系統性，減少了傷病的出現，為下階段訓練打下更為堅實的基礎。

2.2.2有氧專項階段訓練思路和要求

此階段（2012.11.19—2013.1.13）是整個冬訓備戰過程的重要環節之一，分為2個大周期訓練，訓練節奏變化明顯，主要訓練思路是第1個周期以有氧訓練為主，第2個周期是以混養訓練為主。訓練周期以大周期練習為主，第3周逐步上量，第4周減量降低強度，以恢復性訓練為主；周課安排以小周期訓練為主，連續3天逐步上量，中間調整1周。此階段加強運動員變速訓練課的耐乳酸訓練，提高運動員耐乳酸及消除乳酸的能力，效果很好。在2個大周期訓練中，教練員嚴格控制運動員的速度節奏，心率控制在165~175次/min，目的是讓運動員很好地完成每次課，達到真正的有氧和無氧閾的訓練。

通過第二階段的訓練，反映隊員完成訓練量的變化，訓練效果很好，達到了有氧訓練的目的，周訓練量在12月份達到冬訓的最高值，課量達30 km，突破了個人的最好成績。變速訓練課穿插進行，訓練手段新穎、方法多樣。在調整周訓練時，加強了身體素質訓練，為整個冬訓期間隊員傷病的控制和預防提供了保障。

2.2.3賽前專項強化階段訓練思路和要求

此階段（2013.1.14—2.2）是整個冬訓的核心環節，突出接近專項比賽距離的強度訓練，分為2個大周期，共5周，訓練節奏變化明顯，體現了訓練手段的多樣化。此階段在突出專項強度的同時，訓練量明顯下降，但仍圍繞比賽距離制訂合理的運動量，保證專項訓練的需求。訓練主要思路是采用不同距離的段落跑進行練習，速度由慢到快，間歇依據段落長短進行變化。

第三階段訓練呈現出訓練周量和月量明顯下降，訓練課次明顯減少，專項訓練強度增加。這是耐力項群運動訓練的規律，此階段訓練強度負荷把控較好，通過科研指標的跟蹤監測，使運動員每節課達到最佳的身體狀態，傷病得到了很好的控制。

2.2.4賽前準備階段訓練思路和要求

賽前一周是賽前訓練的關鍵，重點運動員賽前一周的訓練安排以減量小強度訓練為主。此階段（2013.2.17—3.1）主要目的是調整訓練狀態，緩和心理應激能力，適應比賽環境和氣候。經過幾天的調整，重點運動員在2013年全國競走錦標賽和全運會預選賽上獲得了較好的成績（表3）。

表3　中國競走少年隊（西安體院組）2013年全國錦標賽及世界挑戰賽成績

從整體上來看，競走項目成績與裁判員的因素有直接關系。在2013年全國競走錦標賽和全運會預選賽上，重點運動員之所以能夠取得較好的成績，與平時扎實的訓練密切相關，反映出科學訓練的重要意義。

競走是一項艱苦的比賽。賽場上運動員必須具備強大的臨場作戰和應變能力，根據場上的情況隨時調整自己的技戰術。比賽中運動員需始終保持頭腦清醒，堅持動作技術不變形。這些素質的獲得都需經過若干年艱苦訓練才能達到。

3 結 論

中國競走少年隊（西安體院組）重點運動員在備戰2013年全國競走錦標賽過程中，競技能力培養綜合體現在技術、戰術、心理、體能訓練方面。競技狀態的養成是競技能力經過系統訓練、相互協作形成的，這種訓練模式是成功的。

整個冬訓備戰過程訓練手段多樣，訓練節奏把控嚴謹，達到了訓練的系統化，減少了運動傷病的發生，防止了運動疲勞的出現。采用變速訓練提高了運動員的耐乳酸及消除乳

酸能力，效果顯著。

[1] 陳棟.我國參加倫敦奧運會的女子競走運動員備戰期間的專項負荷分析[D].北京:北京體育大學,2013

[2] 左銀智.對上海男子中跑運動員2008年全國錦標賽賽前訓練特點及機能監控的研究[D].上海:上海體育學院,2009