腳蹼對(duì)11～13歲青少年游泳運(yùn)動(dòng)員自由泳打腿訓(xùn)練效果的作用

王兆龍

（上海市長(zhǎng)寧游泳學(xué)校，上海 200050）

腳蹼對(duì)11～13歲青少年游泳運(yùn)動(dòng)員自由泳打腿訓(xùn)練效果的作用

王兆龍

（上海市長(zhǎng)寧游泳學(xué)校，上海 200050）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，分析11～13歲青少年游泳運(yùn)動(dòng)員采用腳蹼打腿和普通打腿練習(xí)的效果。結(jié)果表明：腳蹼打腿對(duì)成績(jī)提高更為明顯，并從運(yùn)動(dòng)員的生理和心理方面對(duì)腳蹼打腿訓(xùn)練效果進(jìn)行分析。

腳蹼；11~13歲青少年；打腿；運(yùn)動(dòng)成績(jī)

現(xiàn)代游泳水平的提高，對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求也不斷增強(qiáng)。在游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中，打腿訓(xùn)練最為關(guān)鍵。腳蹼有雙蹼和單蹼之分。研究表明，無(wú)論是雙蹼還是單蹼，均有助于游泳運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)。在游泳訓(xùn)練中運(yùn)用腳蹼，可以減少阻力，改進(jìn)打腿技術(shù)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和無(wú)氧代謝功能，增加水感，提高滑行能力（特別是轉(zhuǎn)身后的滑行能力），完善出發(fā)技術(shù)。

當(dāng)前，研究人員已開(kāi)始重視對(duì)腳蹼面積、形狀、材質(zhì)、彈性分布等物理特性進(jìn)行研究。注重將新材料、新工藝和仿生學(xué)原理引入腳蹼設(shè)計(jì)與制造中，不斷推出新型腳蹼。通常的做法是讓一些運(yùn)動(dòng)員試用新蹼及比較蹼，記錄其蹼泳成績(jī)，并收集運(yùn)動(dòng)員、教練員的意見(jiàn)。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，一般采用短腳蹼。本文針對(duì)腳蹼訓(xùn)練的效果進(jìn)行分析，探究其對(duì)提高11～13歲運(yùn)動(dòng)員自由泳打腿成績(jī)的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

上海市長(zhǎng)寧溫水游泳池游泳班學(xué)生共10人，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組（各5人），年齡為11～13歲。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解游泳相關(guān)知識(shí)，并對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行分析整理，了解國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)論。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組成員在自由泳打腿訓(xùn)練時(shí)使用腳蹼，對(duì)照組則不使用。訓(xùn)練一個(gè)月，每天練習(xí)1 000 m的打腿距離，每個(gè)星期訓(xùn)練6次。訓(xùn)練計(jì)劃為：準(zhǔn)備活動(dòng)400 m打腿，主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力能力，訓(xùn)練計(jì)劃包括20個(gè)25 m自由泳打腿 （2組），間歇10 s，心率控制在120次/min左右；10個(gè)15 m自由泳打腿（4組），間隙5 s，心率控制在120次/min左右；6個(gè)50 m自由泳打腿（2組），間隙1 min，心率控制在140～150次/min。要求：重點(diǎn)體會(huì)動(dòng)作發(fā)力和水感。

2 結(jié)果與分析

2.1帶腳蹼與不帶腳蹼實(shí)驗(yàn)結(jié)果比較

將10名隊(duì)員分為腳蹼打腿和普通訓(xùn)練打腿進(jìn)行測(cè)試，獲得10名運(yùn)動(dòng)員25 m和50 m打腿成績(jī)（表1、表2），進(jìn)行對(duì)比分析。

表1　實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員25 m和50 m打腿成績(jī) s

表2　實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員25 m和50 m打腿成績(jī) s

由表3可知，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)為P＞0.05，可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)前2組運(yùn)動(dòng)員的25 m打腿成績(jī)基本相同。而經(jīng)過(guò)腳蹼訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員25 m打腿成績(jī)比對(duì)照組好，所以，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組成績(jī)提高的幅度更明顯。

表3　實(shí)驗(yàn)前后2組25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)

由表4可知，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)為P<0.05，差異具有顯著性。可見(jiàn)對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的打腿訓(xùn)練后，25 m打腿成績(jī)有一定提高。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)為p<0.05，具有顯著性差異，說(shuō)明訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的打腿成績(jī)有明顯提高。

表4　2組實(shí)驗(yàn)前后25 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)

由表5可知，2組運(yùn)動(dòng)員的50 m打腿成績(jī)實(shí)驗(yàn)前基本相同。而經(jīng)過(guò)腳蹼訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的50 m打腿成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，所以，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組成績(jī)提高的幅度更明顯。

表5　實(shí)驗(yàn)前后2組50 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)

由表6可知，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一般打腿訓(xùn)練后，50 m打腿成績(jī)有一定提高。而運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)腳蹼訓(xùn)練后的打腿成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前好，實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)有明顯差異。

表6　2組實(shí)驗(yàn)前后50 m打腿成績(jī)t檢驗(yàn)

2.2腳蹼打腿訓(xùn)練對(duì)自由泳成績(jī)的影響

2.2.1對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響

11～13歲年齡組運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育和身體素質(zhì)發(fā)展正處于敏感期，較突出的特點(diǎn)有以下幾點(diǎn)。

生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)：處于生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)緩慢階段，其神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度下降，可塑性較少，脂肪開(kāi)始堆積。針對(duì)11～13歲運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，安排帶腳蹼訓(xùn)練，尤其注重感覺(jué)腳蹼輔助下的水中打腿效果。由以上數(shù)據(jù)可以看出，該年齡段20個(gè)25 m自由泳打腿（2組），間歇10 s，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，提高腳蹼打腿成績(jī)。

心肺功能特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員心臟、血管的發(fā)育水平低，但增長(zhǎng)速度快。這一階段的訓(xùn)練應(yīng)促進(jìn)其心肺功能的發(fā)育，但腳蹼打腿訓(xùn)練的強(qiáng)度不能過(guò)大，否則會(huì)造成腿部和心臟負(fù)荷過(guò)大。研究發(fā)現(xiàn)，10個(gè)15 m自由泳打腿（4組），間隙5 s，心率控制在120次/min左右，能體現(xiàn)數(shù)量多、強(qiáng)度低的訓(xùn)練特點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。

神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)：該年齡段運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性差，可塑性強(qiáng)，但興奮抑制轉(zhuǎn)換慢，神經(jīng)系統(tǒng)的注意力下降。打腿頻率的提高通過(guò)2個(gè)方面：一是提高自身的打腿頻率；二是帶著腳蹼有阻力，負(fù)荷比不帶腳蹼大，一旦脫下腳蹼，阻力和負(fù)荷也隨之減小，有利于打腿頻率的提高。實(shí)驗(yàn)組更能說(shuō)明脫下腳蹼后打腿頻率的提高，所以，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員腳蹼訓(xùn)練后自由泳成績(jī)比對(duì)照組的提高幅度更明顯。6個(gè)50 m自由泳打腿練習(xí)（2組），間隙1 min，心率控制在140～150次/min，提高了運(yùn)動(dòng)員的打腿成績(jī)。

骨骼關(guān)節(jié)及肌肉特點(diǎn)：骨骼的發(fā)育快于肌肉，關(guān)節(jié)柔韌性好，但脂肪堆積使得相對(duì)力量水平下降，柔韌性降低。針對(duì)這一生理特點(diǎn)，安排10個(gè)15 m自由泳打腿（4組）練習(xí)，間隙5 s，心率控制在120次/min左右。加大了訓(xùn)練量，縮短了間歇時(shí)間，提高了運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，從而減少脂肪堆積。所以腳蹼訓(xùn)練后，合理安排有氧打腿訓(xùn)練能提高該年齡段運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。

2.2.2改善運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的柔韌性

從解剖角度來(lái)看，踝關(guān)節(jié)具有剛與柔2種不同的力學(xué)性能。在背屈情況下能承受各種負(fù)荷，在背伸情況下靈活柔韌的特性能加大活動(dòng)幅度，踝關(guān)節(jié)背伸韌帶得到一定程度的牽拉，可逐步改變踝關(guān)節(jié)的柔韌性。所以，該年齡段運(yùn)動(dòng)員使用腳蹼打腿，既提高了踝關(guān)節(jié)的柔韌能力，又培養(yǎng)了水中的打腿感覺(jué)。

2.2.3促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自由泳技術(shù)

穿腳蹼打自由泳腿的技術(shù)動(dòng)作和空打腿基本一致，頻率和節(jié)奏也有同樣的標(biāo)準(zhǔn)。不能因?yàn)樨?fù)重而影響正確的打腿技術(shù)，打腿的主要特點(diǎn)是踝關(guān)節(jié)做充分的背伸動(dòng)作，自由泳腳蹼打腿時(shí)，兩腿上下打腿的幅度應(yīng)與正常打腿相同，小腿上下提起時(shí)腳蹼不能抬離水面，避免幅度過(guò)大影響技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而影響打腿成績(jī)。

從技術(shù)角度看上述實(shí)驗(yàn)成績(jī)可知，腳蹼打腿訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員的打水效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員短距離及主項(xiàng)成績(jī)的提高。其主要作用是使運(yùn)動(dòng)員身體處于較高水位，保持水平的流線體形，從而減少流體阻力，提高游進(jìn)速度。由于腳蹼的整體面積比人腳掌面積大，對(duì)水的截面積自然就大，因此，打腿時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)有力的推進(jìn)力。自由泳打腿與帶腳蹼打腿技術(shù)要求的差異在于，自由泳打腿由向下打水和向上打水兩部分交替構(gòu)成，其中向下打腿動(dòng)作較為有力，上打相對(duì)放松。腿打水的過(guò)程兩腳應(yīng)內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)放松，由踝關(guān)節(jié)發(fā)力傳至大腿，帶動(dòng)小腿和腳，做鞭狀打腿，使動(dòng)作有力且富有彈性。腳蹼打腿則因?yàn)閹е_蹼而使2.2.4增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心

腳不能內(nèi)扣，所以，腳蹼打腿不能做到內(nèi)“八”字打腿，從而影響了打腿的鞭狀動(dòng)作。

帶腳蹼比不帶腳蹼的好處在于，腳蹼的對(duì)水面大，因而打腿速度比正常的打腿速度快，因此，腳蹼打腿不失為一種積極的心理訓(xùn)練手段。可見(jiàn)，與普通打腿訓(xùn)練相比，腳蹼打腿訓(xùn)練不僅在技術(shù)和打腿效果方面有優(yōu)勢(shì)，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心方面也有很好的訓(xùn)練效果。

3 結(jié) 論

與普通打腿訓(xùn)練相比，腳蹼打腿訓(xùn)練對(duì)提高11～13歲運(yùn)動(dòng)員打腿成績(jī)更有效。由于腳蹼面積大，打腿時(shí)運(yùn)動(dòng)員腿部和心臟的負(fù)荷大，動(dòng)作頻率下降，所以，應(yīng)突出提高速率方面的訓(xùn)練。腳蹼訓(xùn)練應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，避免打腿力量練習(xí)，因?yàn)槟_蹼阻力較大，不應(yīng)過(guò)早提高運(yùn)動(dòng)員的打腿力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員帶腳蹼打腿由于腳不能內(nèi)扣做內(nèi)“八”字打腿，故影響了自由泳打腿技術(shù)。

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