輕松享瘦16計(jì)

●永軍

輕松享瘦16計(jì)

●永軍

16個(gè)減肥小計(jì)謀，看似平淡無(wú)奇，卻能給你帶來(lái)減肥大變化，依法實(shí)施，瘦身減肥輕松掌握。

把鍛煉時(shí)間一分為二

如果你習(xí)慣每天鍛煉60分鐘，那就干脆把這段時(shí)間一分為二。也就是說(shuō)，鍛煉30分鐘后，休息20分鐘，然后再鍛煉30分鐘。采取這種鍛煉方式會(huì)比一口氣鍛煉60分鐘燃燒更多熱量。

不要忽視鈣質(zhì)

每日補(bǔ)充1000～1400毫克鈣質(zhì)（相當(dāng)于3～4份乳制品）的女性，燃燒的脂肪和熱量會(huì)更多。

多從事球類運(yùn)動(dòng)

每周從事2～3次足球或籃球運(yùn)動(dòng)的人，不但顯著降低了體脂，而且肌肉量也顯著提高，其效果遠(yuǎn)優(yōu)于單純的跑步鍛煉。肌肉量增加，可提高身體的新陳代謝水平，身體會(huì)變得更結(jié)實(shí)。

堅(jiān)持先難后易的運(yùn)動(dòng)原則

騎自行車(chē)時(shí)，如果在運(yùn)動(dòng)的前半程加快速度，運(yùn)動(dòng)的后半程逐漸減速，比從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始就逐步加速者，多燃燒23%的體脂。

適量飲用咖啡

咖啡因可使身體代謝機(jī)能在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)保持旺盛狀態(tài)。不過(guò)，如果在咖啡中添加了糖或奶油，這一效果則大打折扣。

從吃全麥谷物開(kāi)始新的一天

早餐吃全麥谷物的人，與只吃易消化的精制碳水化合物食品（比如面包圈）者相比，無(wú)論是平時(shí)還是鍛煉過(guò)程中都會(huì)燃燒更多熱量。

盡量穿休閑裝

據(jù)調(diào)查，白天穿休閑裝上班要比穿工裝多走491步，從而能增加熱量消耗。所以，穿著休閑服飾更便于人們活動(dòng)。

不要死死抓住扶手

無(wú)論是從事臺(tái)階機(jī)練習(xí)還是橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，一定不要死死抓住扶手不放。否則，會(huì)降低下半身力量較強(qiáng)的大肌群的受力負(fù)荷，燃燒的熱量會(huì)隨之下降。如果需要，可兩手輕輕扶在上面以保持身體平衡。

與綠茶為伴

瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每日服用一粒綠茶制劑的受試者，與服用一粒咖啡因制劑者相比，身體的新陳代謝機(jī)能提高了4%。研究人員說(shuō)，每日喝3杯綠茶也能獲得類似的效果。

多吃橄欖油

飲食中含有大量單不飽和脂肪（比如橄欖油與鱷梨）的人，與飲食中富含飽和脂肪的人相比，在為期4周的研究過(guò)程中，能夠燃燒更多脂肪。

把力量訓(xùn)練放在最后

在有氧鍛煉后進(jìn)行力量訓(xùn)練，可燃燒更多熱量。所以，即使付出同樣多的努力，燃燒的熱量卻存在差別。由此看來(lái)，鍛煉還需講究一定的技巧。

借助酸奶

飲食方案中富含酸奶的人，與單純依靠減少熱量攝入者相比，不但體重多減掉了22%，而且體脂多減掉了61%。

隨身攜帶iPod

在鍛煉過(guò)程中隨身攜帶一個(gè)音樂(lè)播放器的人，不但更容易將鍛煉計(jì)劃堅(jiān)持下去，還能減掉更多脂肪和體重。在播放列表中添加幾首節(jié)奏明快的音樂(lè)，會(huì)使你鍛煉得更加起勁，感覺(jué)也更輕松愜意。

善于使用坡度

跑步時(shí)，最好把跑步機(jī)調(diào)至一定的角度，燃燒的熱量也會(huì)節(jié)節(jié)攀升。舉例來(lái)說(shuō)，以每小時(shí)6.4公里的速度快步走的女性，如果在坡度為2%的斜面上練習(xí)30分鐘，與在零角度的平面上步行相比，會(huì)多燃燒12%的熱量。如果在5%的斜面上步行，會(huì)多燃燒35%的熱量。

用積極的心態(tài)從事家務(wù)勞動(dòng)

被告知在家打掃衛(wèi)生也是非常好的鍛煉方式的家庭主婦，經(jīng)過(guò)為期4周試驗(yàn)后，與被告知家務(wù)勞動(dòng)根本沒(méi)有健身作用的受試者相比，不但減掉了更多體重，而且身體也變得更加健康。因此，懷著積極的心態(tài)去從事家務(wù)勞動(dòng)，健身效果更佳。

多吃富含水分的食物

你知道嗎？水能瘦身減肥。如果你吃的食物含有大量水分，比如水果、蔬菜等，會(huì)有助于降脂減肥。日本的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃富含水分食物的女性，不但體重指數(shù)較低，而且還能縮小腰圍。此外，食物中的水分能夠降低食欲，并增加飽腹感。

（士心摘自《健與美》2015年1期）