男人的養生清單

●尹若雪

男人的養生清單

●尹若雪

男性背負著家庭和社會的雙重責任，壓力重重。在這種情況下，無論男人多強壯，都需要細心保養。

營養專家：多吃含鋅食物

有數據調查顯示，30～45歲的男性中，有65%的人營養失衡。其中，相當一部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。營養專家說：“對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。”

在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也擔負著保護前列腺的重任。

目前，國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。

運動專家：練練仰臥起坐

對男性來說，失去肌肉在一定程度上就相當于失去了生命之本。一項研究發現，男性到中年后，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內無法反復蹲起19次，就說明肌肉力量不足。

中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點攻破腰腹部。因為腹肌屬于身體的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。

在練習時首先要做對每一個姿勢，并循序漸進。一般每次2～3組，每組8～12個，并盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調整呼吸。

男科專家：多喝水保護前列腺

前列腺是男人獨有的器官，會時不時制造些小麻煩。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。

喝水是保護前列腺最簡單也最重要的方法，飲水量要保證每天1500～2000毫升，盡量把飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免頻繁起夜，加重前列腺負擔。

此外，謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色果蔬，如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低患前列腺癌的風險。建議超過50歲的男人每年做一次前列腺特異性抗原檢查。

心血管專家：飲食要清淡

據統計，由于女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年，他們患冠心病的概率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風險也略高于女性。

要降低患心血管病的風險，首先要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿病；第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟；第四不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；第五不抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。

此外，20歲之后，男人就要開始關心自身的膽固醇指標。如果異常，應及時戒煙，每天爭取保證30分鐘的活動量，適當多吃杏仁、菠菜、海帶等。

心理專家：跟女人學傾訴

有研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患有“隱藏性抑郁癥”。

“人是一種社會動物，當個人承受的壓力太大時，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力。”心理專家說，現實中，很多中年男性有壓力自己承擔，不告訴家人，忽視了親情在減壓中的重要作用。其實，最重要的“減壓閥”就是要像女人一樣，學會傾訴。

中醫專家：常喝防病“小藥茶”

30～55歲的男性，工作和生活壓力都很大，如果不注意調養，很容易出現高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。

一些中草藥能很好地幫助男性調理身體。對于中年男性，首先推薦有解毒功效的葛根，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。另外，白芍、柴胡有疏肝的作用，經常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，調和氣血。此外，山萸肉、人參、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用；鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等可溫助腎陽，還可強筋骨。這幾類藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用。

（摘自鳳凰網）