寒冬，做回潤美人

●泡芙 ROYOUNG 大米粒 艾可

寒冬，做回潤美人

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這個冬季，不再讓自己干巴巴，和我們一起，告別“澀女郎”！

潤腸胃，生活不規律也能做美人

加班晚，更不能亂吃

每隔4個小時，胃就會分泌胃液，如果沒有食物進來，胃也會蠕動，容易造成胃黏膜損傷。如果晚上加班，下午4點最好來頓小加餐，如酸奶、紅棗、杏仁、核桃、牛油果等，這樣可以把晚餐時間延后到8點左右，避免臨睡前大吃特吃。如果需要吃宵夜，可以選擇蓮子百合桂圓湯，以及鮮芡實燉燕窩。

這樣補，就均衡了素食并不等于健康。素食者容易貧血，看起來臉色蒼白，氣血不足，這主要和鐵元素攝入不足和植物性食物中基本上沒有維生素B12有關。維生素B12的主要功能是參與制造骨髓紅細胞，防止惡性貧血。要想避免這兩種營養素的缺乏，可以喝豆漿，多吃海鮮、乳制品和葡萄干，還可用醬豆腐、豆豉來彌補。

選對了，零食也健康

對于女性來說，有很多零食可以選擇：巴旦木可以潤肺美膚，保護心血管；核桃可以養發、補肝腎、健腦、安眠；葡萄干、無花果可以提供能量，補血還排毒；蔓越莓主要對女性因長坐和濕熱而產生的泌尿系統感染有預防作用；藍莓對心血管和視力、皮膚都很好；芡實、蓮子、黑豆、花生蜜制或醋制后，可作為保健補腎之用。特別推薦生吃栗子，嚼成白漿，再徐徐咽下。生吃栗子，對女性脾虛、腎氣不足造成的頸椎腰椎不好，冬季腰腿疼，有很好療效。

向五色食物要滋潤

深綠色蔬菜一定要有，比如菠菜、西蘭花、芥藍。綠色水果可以多吃獼猴桃，有助消化、預防便秘的功效。少吃精米白面，可用燕麥、薏米來豐富主食。豆腐和牛奶是白色食物中的主要蛋白質來源，需要每天吃一點兒。黃色的主食有玉米和小米，水果有香蕉。另外不要小看土豆，它含有豐富的膳食纖維，是潤澤腸胃的好東西。推薦冬天多吃點兒南瓜，它含有豐富的維生素A、維生素E，可增強肌體免疫力。紫薯的纖維素含量高，可促進腸胃蠕動。

潤夢鄉，睡得好才能精神十足

打造溫潤睡眠環境

睡眠是正常的生理過程，入睡時，所需的是一個放松、自然的狀態。睡前散步或沐浴，能讓你的精神放松，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果的果香，對神經系統有鎮靜作用。聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助你入睡。

叫醒“起床困難戶”

鬧鐘定時叫醒是有技巧的：鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉了；設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法；現在有一些鬧鐘APP，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關閉，對叫醒很有幫助。

潤眼睛，加班也能眼波閃閃

給眼睛補點兒水

干眼是視疲勞最常見的癥狀之一，最有效的治療辦法就是補充淚液。如果眼干明顯，還需要滴用人工淚液眼藥水。需要注意的是，一定要去正規醫院買真正的人工淚液眼藥水。

有人喜歡在工位上放臺小型加濕器，對于干眼癥來說，凡是潤澤干凈的空氣對眼球都會有點兒保護作用。另外再推薦一個可以緩解視疲勞的辦法：每天早晚進行眼部熱敷，用熱毛巾或暖水袋，大約45℃的溫度，持續10～20分鐘就可以。如果你經常在床上看書或使用電子設備，開床頭燈的同時，把臥室大燈打開，減少明暗差，可以緩解視疲勞。

眼睛也要定時休息

不要長時間近距離看電子設備，每1小時左右，應讓眼睛休息10分鐘。同時，調整一下你的閱讀環境：電子設備采用明亮背景深色字體，使用時采取下視姿勢（屏幕位于閱讀者正前方向下約14°），并將電子設備的字體調大。

潤心靈，將新鮮留給自己

最好的方法是靜心

給自己15分鐘的時間，找一個舒服不被打擾的地方，坐著或躺著，播放一段輕松的音樂，嘗試把注意力集中在呼吸上。想象身體里有一臺掃描儀，從頭到腳掃描一遍。每掃描到身體一個地方就放松下來，大腦一片空白，身體軟綿綿地舒展，心情也逐步安靜下來。當你再次睜開眼時，感覺自己就像被充過電一樣，充滿活力。

旅行純粹些，減壓才徹底

旅行是為了放松而給自己一個任性的機會，換一個時空，忘掉現實世界里的煩惱和壓力。旅途中做些平時不能做的事情，嘗試一些新鮮事物，拓展自己的內心界限，讓自己在旅游之后，發現心胸能夠容納更多事情……

（摘自《健康之友》2014年11期）