高三體育生的冬訓注意事項分析

余國和

摘 要：高三體育生進行冬訓對體育成績的提高是非常有必要性的，也是其中的一個必要環節。但是在這個過程中，有許多注意事項需要注意。否則一旦發生意外，就會對學生的訓練效果甚至是以后的前途造成很嚴重的后果。

關鍵詞：體育生;冬訓;注意事項

一、冬季訓練的現狀和問題

目前情況下，我國的高三體育生在冬季訓練的時候主要存在以下幾種情況。

1.骨膜炎。在小腿的前側處發生骨膜炎主要是因為在進行跑步和跳躍的訓練時，著地技巧方式不對或者是在進行跑跳訓練的時候訓練內容過多造成的。在身體沒有進行良好的修復的時候就進行了下一階段的訓練，這樣就造成了骨膜炎的發生，在嚴重的時候可能會出現不能走路以及應發性的骨折，最終影響訓練。

2.腰疼。在高三體育生進行冬季訓練的時候，腰疼是比較常見的一種病癥，這也是影響體育生進行良好訓練的第一殺手。腰部對于人體來說是一個核心的部位，如果在訓練的過程中發生了腰疼的現象就會造成運動員什么樣的訓練也不能進行，能夠做到的也只是靜養，并且腰疼的這個病癥復原得非常慢，會在很大程度上影響運動員的正常訓練計劃。

3.感冒。在冬季訓練中感冒是非常容易發生的一種病，由于學生在訓練過后會感覺到非常的熱，滿身是汗，學生就會將自身的衣服脫掉，但是由于冬季的溫度比較低，學生如果不進行保暖的話就會發生感冒以及咳嗽、發燒等一系列并發癥的出現。在這個時候學生如果不進行及時的治療，還是進行訓練的話，長此以往，就會造成心肌炎的發生，導致不能進行正常的訓練。

4.拉傷。由于室內室外溫差較大，如果在進行訓練之前不進行適當的準備活動而直接開始訓練的話，就會導致在訓練的過程中出現拉傷，最終對運動員的訓練產生影響。

二、解決措施

1.要求訓練老師針對學生的訓練制訂出科學有效的訓練計劃，針對學生所制訂的訓練計劃一定要做到全面有效，做到跑跳的交叉訓練，無論這兩項訓練哪一項訓練過多都會讓學生受不了，從而影響了學生的均衡發展。

2.教師在對學生進行訓練的時候要做到善于觀察學生的訓練情況，在學生訓練的過程中一旦哪一個技術動作沒有做到位都要對其進行及時的糾正。

3.保證學生有著良好的睡眠，在進行訓練過后，要讓學生保持良好的睡眠。睡眠對于學生來說是能量恢復的過程，之后保證好睡眠的質量才能夠保證學生可以進行更好的訓練。

4.保證好學生的營養需求。學生在進行大量的訓練過后，對于能量的消耗是十分巨大的。在進行訓練過后要補充一定的蛋白質以及糖類。

5.對學生的身體狀況進行監控。

（1）血紅蛋白。將學生進行測血。可以有效地了解學生的身體狀況和身體疲勞程度，防止學生貧血的情況發生。

（2）心電圖。在進行訓練過后，如果學生的心率長時間處于不穩定的狀態或者心率恢復較慢就要對其進行心電圖的檢查，針對其P波和T波的高度來對學生的身體狀況進行檢測。

（3）晨脈的檢測。對于晨脈的檢測主要分為兩類，一種是立位測，一種就是臥位測。每天早上通過對學生的晨脈的升降進行測量，就可以有效地判斷出學生的身體狀況。

總的來說，在冬季進行訓練，無論訓練的強度大還是小都會在一定程度上對學生的成績提高產生一定的影響。在進行冬季訓練的時候，有效地防止傷病的出現是提高成績的前提條件。

參考文獻：

張恩齊.高三體育生冬訓期間注意事項[J].田徑，2014（01）：3.

·編輯 魯翠紅