試談參加體育運動的注意事項

姜濱

也許你曾在幼小的時候放肆地奔跑、跳躍和游戲過，也許你曾在劇烈地游戲之前什么也沒有準備過，但現在你長大了，運動是一門學問，它是有規律的，你不可以突然地奔跑和沖刺（除非遇到緊急情況），不該穿普通的布鞋、皮鞋或其他鞋子運動，也不能一暴十寒，一勞永逸，為了運動而犧牲一整天的時間。下面的建議雖然對于鍛煉健康的身心來說是一些枝節末梢，但對于你身心的健康是有助益的。同時我還要提醒你；在運動中一定要注意自身和他人的安全。

1 不管是跑步還是其它費力的體能運動計劃，開始前一定要請教體育老師

有氧運動除了活動肌肉外，對心、肝、肺和循環系統有一定的壓力，才能對健康有益，當我們以固定的短時間運動之后，身心——尤其是心理能得到調適，長期堅持就會使身心變得更加強壯。然而你如果健康有問題，或有某種疾病，運動有可能使疾病惡化，所以你在運動前一定要進行咨詢。

2 投資一雙好的球鞋

普通的球鞋可用，但總不是那么理想，所以你最好買一雙好的球鞋。它不僅能減少運動傷害，跑起來還輕松愉快，球鞋要選墊好、輕便，且微帶鞋跟的。合乎這一標準的球鞋有數百種之多。你不妨到運動服裝專賣店，尤其是品牌、信譽好的運動服裝專賣店，他們會幫你選擇最適合你腳的鞋，還有一些細節請你注意：腳跟穿起來舒服，不要太緊、腳尖要以腳趾能自由活動為宜，確定雙腳能舒適地活動，別聽信售貨員那套“穿一穿、撐一撐就合適了”的說法，你若第一次就穿著它不舒適，那么你穿著它過不了幾天就一定會后悔。

3 運動前暖身

在讓心臟和肌肉起動以前，得先讓體溫升高，也就是所謂的熱身，眾所周知，人的肌肉和心臟具有一定的惰性，只有惰性調動起來變成活性，才能使身體協調自如地跟著你的意念而行動。熱身最普遍的方法是溫和拉開肌肉，使血液充分供給，以免肌肉僵化或受傷。不幸的是這種技巧對你的心理并沒有幫助，而有氧運動需要靠身心共同進行。因此，心理也得有所準備。好的熱身是慢慢的，逐漸進行的，換句話說，就是先走后跑。怎樣做才最適當呢？運動學家建議，走10分鐘等到你全身發熱時，表示你的身體已經能夠進入較強到運動狀態了。

4 慢慢來，不要著急

初參加運動者最常犯的錯誤就是運動得相當劇烈，而劇烈地運動對你的健康并不能產生什么好的影響，重要的是保存精力，運動的時間長一些，這樣做你就會覺得心情舒暢。如果你是跑步者，要想調整速度，首先調整呼吸是最重要的，你若能與同伴一起跑，邊跑邊聊天，或邊跑邊背誦一些韻律性強的詩文，效果會更好。如果你跑得速度太快，上氣不接下氣，建議你最好停下來走或慢跑，直到呼吸均勻為止。

5 疼痛就停

我們在運動訓練中經常會聽到這樣一種聲音：“身體活動起來疼痛就會消失。”這樣的聲音對于初參加體育鍛煉的人來說，是肌肉適應運動鍛煉而發生的正常現象，當它逐漸適應了運動以后，疼痛就會自然而然地消失。但對于經常鍛煉的人來說，身體運動由于內啡素分泌的增多，它可以麻痹神經系統，使肌肉疼痛消失，這種麻痹作用可能會使你忽略那些屬于嚴重傷害的警示，而你一旦在活動中出現過度的疼痛，可能會使傷害更加惡化。如果你以運動減輕那些肌肉輕微酸脹、疼痛或僵硬，這是非常正確的，但是你若把肌肉受傷，內臟器官疼痛也用“身體活動起來疼痛就會消失”的方法，那就大錯特錯了。如果發生這樣的問題。你不妨暫時停止運動鍛煉，休息幾天，疼痛減輕或消失了你再繼續參加運動，如果疼痛沒有減輕，你應該去醫院檢查一下，沒有問題再來參加體育鍛煉。

6 運動的末尾要做整理放松活動

運動末尾做整理放松活動的目的是和熱身一樣的。運動心理和運動生理醫學正提醒我們，運動時由于身體各部位因發熱，需氧量增加，血管擴張，血液一般都在遠離心臟的四肢和運動系統之中，如果鍛煉一結束便馬上停止身體活動，就會使血液失去肌肉的擠壓、按摩而不能馬上返回心臟，極易造成失血性休克。另外，科研人員還發現運動后馬上停下來，人體內的兒茶酚胺（包括去甲腎上腺素、荷爾蒙等）就會快速分泌來維持血壓穩定，這一快速分泌會引起心臟的不規則跳動，從而使人體產生供血不足，特別是腦部供血不足，造成生命危險。因此，為了使你的血液從身體末端平安地返回心臟，減少兒茶酚胺的分泌而影響心臟正常工作的危害，請你在運動后切記：要做放松整理活動！

7 不要每天練習

無論有沒有身體疼痛干擾，你最好按照身體負荷增長與平衡的規律進行運動，一般來說身體運動負荷是緩慢增長，然后緩慢下降達到平衡的。如果不按照一般規律而行動，就會使身體產生疲勞或疲勞過度影響正常的學習與生活。因此，你在制定運動計劃和行動時，最好隔一天一運動，或隔兩天一運動，但休息最多不能超過兩天。