青少年拳擊技術的提高訓練方案

徐聞　韓榮光

【摘 要】拳擊運動在青少年活動中開始普及，本文就如何提高青少年拳擊技術作相關分析，通過對其訓練方案的改進，結合相關實踐經驗進行總結，旨在研究出最合適、效果最好的訓練模式，以供參考。

【關鍵詞】青少年；拳擊；訓練；注意事項

對于青少年拳擊運動員，除熟練掌握拳擊技術基本功外，還需要通過提高訓練來全面發展各項身體素質，從而突破自身拳擊技術水平。在安排進行提高訓練的過程中，合理安排訓練時間、選擇有效的訓練手段、根據實際進行訓練項目的安排，這些都是提高訓練方案中應重點注意的細節。將提高訓練和其它基礎訓練有機結合起來，以求得到全面發展，為培養高水平的拳擊運動員打下堅實的基礎。

1青少年群體拳擊運動員的基本技術訓練概述

1.1拳擊基礎訓練的主要概述

拳擊運動是一項運動員與運動員之間直接較量的運動，整個拳擊過程是很刺激的。進行拳擊訓練，不但能鍛煉青少年勇敢、堅韌的品質，同時也能使他們強身健體，并且還能在突發狀況下防身。13-19歲是拳擊運動員進行基礎訓練最合適的年齡，拳擊教練應制定適合不同階段運動員的訓練方法，根據運動員的身體特征及掌握技術的程度合理制定出運動員能承受的訓練強度，不能隨意加大訓練強度，這樣拳擊運動員不但不能學好拳擊的基本技術，而且還有可能會對身體機能造成一定的損傷。13-19歲這個年齡段的青少年拳擊運動員，教練應該以一般的運動訓練為主，主要增強運動員的徒手力量，同時要注重培養運動員的耐力，提高運動員出拳的速度，這期間主要的訓練內容包括：心理素質能力的培養、基礎技術和平衡能力、基礎運動能力。要將技術素質、精神素質、身體素質、綜合素質充分發揮出來，靈活攻擊性是一項很重要的基本技術，這是拳擊訓練的堅實基礎，只有練就一身扎實的基本功，拳擊運動員才能在拳擊的道路上越走越遠，但是同時我們也要明白過大的訓練強度會對拳擊運動員造成無法挽回的損傷。

1.2拳擊運動項目的特征

如果想全方位的了解拳擊這項運動，并且為拳擊運動員的培養工作打下堅實的基礎，我們就必須深入的去搞清楚拳擊運動的特征。首先，要對拳擊運動有一個清晰地認識。對普通老百姓來說，拳擊運動很刺激并且他們甚至覺得拳擊運動很血腥很殘忍，但是作為拳擊運動員，他們會認為拳擊是一項對身體各個方面要求都很高的對抗性運動。同時對運動員也提出了很高的要求，不僅僅要求拳擊運動員要有過硬的技術，還對拳擊運動員在耐力，力量，耐力，速度，靈敏，勇氣，忍耐力和良好的心理素質方面都提出了非常高的要求。所以，拳擊不單單是一項體力運動，更是一項既可以強身健體，自我保護，又可以培養拳擊運動員堅韌的心理素質和情感素質的綜合性運動。

2提高訓練的注意事項

2.1與青少年運動員身體特點結合起來

在拳擊運動員訓練過程中，要將身體訓練和技術訓練很好地結合起來。在訓練過程中，教練應該充分認識并且考慮到拳擊運動的特點，根據拳擊運動特點制定出符合青少年拳擊運動員的訓練計劃，盡量減少不必要的訓練，少走彎路，避免沒有效果的訓練，提升運動員的訓練效率。正確認識青少年拳擊運動員的訓練特點，在訓練過程中要逐漸加大訓練力度和強度，注意循序漸進，注意訓練的順序，訓練難度一點點加大，不能忽略運動員基本功的訓練。根據不同運動員身體素質的不同，制定出適合每個人的不同的訓練計劃，重視運動員對每項運動的基本功訓練，因為扎實的基本功是練好拳擊運動的基礎。

2.1.1教練應該根據每個拳擊運動員自身的身體素質的不同，制定出適合每個運動員的獨特的訓練計劃。如果對所有的運動員都采用同樣的訓練方法，那么經過一段時間的訓練將不會得到好的結果，訓練效率會很差。并且運動員自身的能力也得不到發揮。

2.1.2由于考慮到每個拳擊運動員自身能力會有所不同，并且每個運動員對技術的接受能力也不同，所以我們應根據每個運動員的某種技能轉化能力進行培養，在培養運動員的問題上，不能也不應該強求公式化。

2.2引導運動員掌握進攻技巧并培養其進攻能力

拳擊運動是一項以攻擊為主導的運動項目。只有運動員充分掌握了正確的進攻技術，才能取得比賽的勝利。因此我們應該在拳擊運動員的訓練過程中，把如何掌握正確的進攻技術這個訓練內容當做重點來練習。但是我們也要認識到，高水平的進攻能力，不是一時半會就可以練成的，它需要運動員長期艱苦的訓練才能形成。因此在訓練過程中，教練要逐步引導運動員循序漸進的掌握攻擊技術的各個環節，逐步提高運動員的攻擊能力。

拳擊運動員在掌握攻擊技術的過程中，必須注重各身體部位的協調性，這是掌握攻擊技術的關鍵環節，拳擊動作的速度，運動員反應的速度以及拳擊過程中運動員移動的速度都是掌握攻擊技術的重點。與此同時，運動員的心理素質也是很重要的，在訓練過程中要注重運動員的心理素質的培養，鍛煉他們勇敢頑強的毅力，擁有良好的心理素質對攻擊能力具有決定性作用。

3青少年拳擊運動員基本技術提高訓練中重要的幾種方法及手段

3.1實戰訓練

應該以青少年運動員掌握技術水平、青少年運動員身體狀況作為依據，然后再對實戰訓練作出具體詳細的安排。務必要堅持從簡單到復雜這樣的方針，制定出一個具體的范圍。只有在有條件下才應該進行擊打動作訓練。例如準許打的部位：打左邊或者是打右邊。以掌握基本動作作為開端，打下一個牢固扎實的基本功，只有打下一個良好的根基，才能在今后更好的將高難度的動作完美的掌握，所以由此可見打下一個堅固的基礎是多么的重要。在實戰的練習過程當中，將進攻技術的完善（包含腳步移動）作為開始，與防守以及防守反擊訓練相互聯合起來，進一步將整體的技術水平提升到一個更高的層次。

3.2空擊訓練

技術訓練中經常用到的手段中有一種就是空擊練習。當每次技術訓練開始的那一部分都需要進行這項練習。在進行訓練的過程當中要以訓練的目的作為依據，然后再采用不同的空擊訓練。這種方法非常有助于對意識進行強化，這也就是所謂的意識強化訓練，能夠憑借以下的幾種手段進行：對鏡——對動作進行改進，將動作進行組合；模仿——將模仿水平的技術大力提高，并在實際過程當中將其能力應用起來；對影——方向判斷能力，將空擊技術速度大力提升；假想——思維能力的提高。

3.3準備活動與整理放松活動

當拳擊運動員全身心投入到訓練過程當中的時候，身心無時無刻都處在一個特別緊繃的狀態，很難說可以經過自我調節進入到一個相對放松的狀態，在這個時候就應當適當的增加一些準備活動以及一些整理放松的活動，特別有助于運動員進入到一個絕佳的訓練狀態，對于青少年拳擊運動員的基本技術訓練中這點也是至關重要的。經過試驗證實，當拳擊運動員在接受高強度的訓練之前，準備活動的熱身時間增加5min；當訓練結束之后，再對全身的肌肉進行一次按摩，按摩時間大概保持在15min左右，運動員的肌肉收縮能力經過測試發現提高的特別明顯。當前階段，準備活動與整理放松活動對一個拳擊運動員訓練的重要性已經被絕大多數的拳擊運動員認識到，并且他們也在積極主動地嘗試各種各樣的手段豐富準備活動和放松活動的形式。

4結束語

總之，在青少年拳擊運動員訓練過程中，必須重視全面發展各項身體素質，將每個運動員自身特點利用起來，通過針對性的提高訓練，更高效向高水平進發，這是每一個拳擊運動員都應該努力實現的目標。

參考文獻：

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