告別中年灰色心理 走向心靈陽光地帶

馬志國

中年人特別是中年男子，為什么容易出現灰色心理

首先是生理方面的原因。在生理上，一個人從童年、少年、青年到壯年，一直是在成長中度過的。但進入中年后，人在生理上已由生長旺盛期進入緩慢衰退期，逐漸由緩慢而停止，繼而開始出現衰退。即使身體沒有大的毛病，也有力不從心之感。諸如頭上的白發、臉上的皺紋、身體的肥胖、感覺上的疲倦等，都會影響到心理狀態。

其次是心理方面的原因。一是心理上的失落感。人到中年，真正功成名就的是少數，大多數還是平平常常。因此，中年男人為奮斗半生依然庸庸碌碌而感到失落。二是心理上的厭倦感。幾十年不變的工作，幾十年不變的環境，日復一日，年復一年，極易使人產生枯燥乏味之感。三是心理上的遲暮感。人在青壯年，意氣風發，來日方長。然而，驀然回首，歲月竟然虛擲，轉眼走過中年，日后還能有何作為？由此而生惆悵之情。

怎樣走出“中年灰色心理”，給自己的心靈找到陽光

第一、進行認知調整，學會泰然處之。

人到中年，應清醒地認識到生命總會由旺盛走向衰老，這是不可抗拒的自然規律。因此，為生命的衰老而耿耿于懷是毫無意義的，應豁達坦然，平靜地接受人到中年身心出現的種種變化。隨之調整自己的生活和工作節奏，注意勞逸結合，量力而行，降低過高的期望值，切忌長期超負荷的工作，主動避免因生理變化而對心理造成的沖擊。

第二、加強心理修養，保持豁達心態。

以豁達樂觀的態度去面對生活中的事情，接受已經發生的事實，隨遇而安，順應自然。既不怨天尤人、悲觀失望，也不杞人憂天、惶惶不安。正確看待成敗，淡泊名利，保持一顆平常心。

第三、合理安排生活，培養多種興趣。

人在無所事事的時候容易胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活，精力下降時，維持適度緊張有序的工作，可以避免心理上滋生失落感。同時，培養多種興趣。生活豐富多彩就能驅散灰色情緒，并可增強生命的活力。

第四、適當變換環境，激發內在活力。

在缺乏變化的環境里容易滋生惰性，誘發灰色心理。而新的環境，可激發人的潛能與活力。所以，必要的時候為了淡化灰色心理，可以嘗試變換工作環境，進而調整心境。如果不適合變換工作環境，也可以短期變換一下生活環境。比如，外出旅游、到子女或親戚家小住等，及時調整業余生活，以沖淡灰色心理。

第五、增進人際交往，和諧人際關系。

人際交往是心理健康的陽光之路。首先是增進夫妻關系。夫妻之間互諒互讓、互相信任、互相支持。其次要增進其他的人際關系。一是互相諒解、求同存異、盡量減少摩擦，學會寬容他人的過錯；二是換位思考，站在對方的立場上，理解對方。此外，還應多與年輕人交往，感受生命的活力，驅散灰色心理。

第六、學會主動傾訴，驅散心理陰影。

有些中年人，特別是一些中年男子，覺得向他人傾訴自己的苦衷是不光彩的事，有損自己的形象。其實，這種心態是真正的自找苦吃。因為，傾訴是一種有效的自我心理調節，適當的傾訴有利于心理調節。所以，要敞開心扉，學會主動傾訴，將壓抑在心頭的郁悶與痛苦，在他人面前傾訴出來，從而驅散心頭的陰影，迎來心靈的陽光。