老年人宜玩健身球

玉雯

健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。健身球由山核桃演變而來。古人置山核桃于手中運轉，用以祛病健身。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動，每次十余分鐘，每天數次。

健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直。健身球能刺激手掌穴位，調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。

摩擦旋轉：球體相互緊貼，相互旋轉，分為正旋轉和反旋轉，右手順時針方向，左手逆時針方向的旋轉稱為正旋轉；右手逆時針方向，左手順時針方向的旋轉稱為反旋轉。摩擦旋轉依靠五個手指頭的發力、屈伸和收展來完成。

離心旋轉：兩個球體在手掌分離旋轉，分為旋轉和反旋轉兩種。此法比摩擦旋轉難度大，應在掌握摩擦旋轉方法后學習。

帶音節旋轉：在雙球旋轉時發出帶有音節的碰撞聲。在掌握離心旋轉的基礎上可以學習此法。先練習轉圈，找出一個碰撞響聲，繼而再找二聲、三聲的碰撞點，反復練習，便能得心應手，掌握帶音節旋轉，增添鍛煉的樂趣。

多球帶轉：有“四球轉三帶一”“五球轉四帶一”等方法。3個或4個大球托在掌心，上面再放一個小一號的健身球，小球依靠下面3個球或4個球平行旋轉力量的帶動而出現自轉，如同“大輪帶小輪”。此法難度大，需有基本功和較大的指力、腕力和臂力方可勝任。 【編輯：陌漓】