倒立健腦又健身

孫麗麗

由于我長期坐在電腦前工作，時間長了就感覺頭暈，頭頂發木。前些日子照鏡子，居然發現頭上有不少白發，大概和長期坐立腦部供血不足有關吧。

閨蜜建議我試著練倒立，對健腦很有好處。每晚臨睡前，我就倒立一會兒，頭居然不再暈了，而且頭腦清爽，思維敏捷。先是仰臥，頭部、雙肩及上臂著地，雙手支托起臀部和軀干，向上伸展雙腿，使軀干和雙腿成一條直線與地面呈45度角。幾分鐘或十幾分鐘后再慢慢放下，倒立的時間由練習者身體狀況而定。

倒立俗稱“拿大頂”，漢代稱“倒植”，東晉稱“逆行”，唐代稱“擲倒”，明代稱“豎蜻蜓”等等。早在漢末，我國古代著名的醫學家華佗便創立了五禽戲，其中的猴戲，就有倒立動作。

大腦的所有營養來源于血液，血液是供應大腦營養的唯一渠道，大腦一旦供血不足，就會導致疲勞、記憶力下降、應變能力差、頭暈進而影響智力。而倒立，會使更多的血液流經腦部，充分改善大腦的供血量，及時補充大腦所需的營養和氧氣。

倒立健身法在國外十分流行，對失眠、記憶力減退、頭發稀少、食欲不振、腰疼、肩膀酸硬、視力減退、精力衰退、全身乏力、便秘、頭疼等有著良好的保健作用。人體倒立時，由于地球引力不變，人體各關節、器官所承受的壓力發生改變，尤其是關節間壓力的消除和減弱，對防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎及胃腸臟器下垂都有一定效果。同時改善全身血液循環，以達到減輕心臟負荷、擴張血管的作用，預防高血壓和腦溢血的發生。使腦功能增強，反應加快，對中老年人尤為重要。

從健康角度講，倒立運動是自然療法運動。倒立在瑜伽里有著“瑜伽之王”的稱號。瑜伽的倒立講究血液循環，并不強調一定要把人的身體倒豎起來。練習倒立要注意各種姿勢的互補，而不一定非要追求高難度的動作，以自己感覺舒適為原則。

據運動專家介紹，從人類進化學角度來看，倒立確是一種既健康又有效的健身方法。

倒立的健身方法雖然原始，但是更能增強臂力和身體的平衡性，長期堅持受益更佳，效果會更好。

要注意的是，做倒立時最好在毯子或柔軟的布墊上；飯后2個小時內或喝水過多時不宜做；患有高血壓、心臟病、頸椎病等病人不宜做。