如何正確地“亞洲蹲”

文 張靜 編輯 黃旻旻

如何正確地“亞洲蹲”

文 張靜 編輯 黃旻旻

這是一個古老的姿勢，但值得重新學習“蹲”是中國人最熟悉的姿勢，雙腳完全著地，臀部貼近腳踝，雙膝自然分開。在田間地頭、村口土垛子、城里的馬路牙子上，大部分中國人做出這個姿勢，就像呼吸一樣輕松自然。這個姿勢極具地域特色，它有一個專業叫法——“亞洲蹲”（the Asian squat）。

一項面向全世界的網絡調查顯示，有近三成網友無法做出“亞洲蹲”。

和中國人信手拈來不同，大部分歐美成年人都無法標準地“亞洲蹲”。一項調查顯示，只有13.5%的北美人可以擺正這個姿勢，這13.5%的人中9%帶著亞洲血統，剩下的是瑜伽狂。

不需要坐墊，也不用板凳，在中國的不少地方，蹲早已經成為一種生活習慣。陜西“八大怪”之一就是“板凳不坐蹲起來”。一些北方地區的方言里，“蹲”有個專門的叫法：圪蹴（gē jiu）。

過去的北方農村家里人多，桌椅不夠，地下涼也被認為對身體不好，端起飯碗就地一“圪蹴”，是最方便舒服的吃飯姿勢，身體蜷曲的吃法被農民認為能節約糧食。

它是如此接地氣，因此被視作一種“不忘本”的姿勢，不少領導在走基層時，都會熟練地蹲下去。

有研究認為，“亞洲蹲”最早起源于公元前3世紀的印度。不過，它真正深刻影響的是中國，甚至成為“中國人”的一種身份標簽。電影《中國合伙人》的海報上，鄧超、黃曉明和佟大為發達了，去到美國大城市，也選擇蹲在街頭，表明自己是“闖入者”，是一群中國人。和美國警察拷人后直接命令對方趴下不同，今天的中國警察還是喜歡讓嫌犯蹲著。

來源：Buzzfeed 網站

“亞洲蹲”看起來就像是為亞洲人發明的，東南亞國家隨處可見蹲著等車、抽煙、沿街擺攤的身影，不少人還練就了蹲半天“腿不酸腳不麻腰不乏”的硬功夫。這個姿勢與身體的靈活性、肌肉的緊實程度密切相關，金發碧眼的大高個無法持久地“亞洲蹲”，不少人必須踮起腳后跟才能勉強蹲下。

亞洲人雙腿相對較短，平衡點和歐美人不同，也有人認為，這正是亞洲國家能夠普及蹲式廁所的緣故。而且“亞洲蹲”比西方人踮起腳后跟的“西洋蹲”更好地運用了力學原理，更加舒爽持久。

“西洋蹲”腳后跟踮起，膝蓋相對于腳尖大幅度向前伸出，這會對膝關節周圍韌帶和肌腱施加很大拉力（力臂較長）。因為只有前腳掌在支撐整個身體的重量，腳面和地面接觸面積很小，蹲者也難以保持身體平衡，一推就倒。

“亞洲蹲”則最大程度地縮短了膝蓋和腳尖的水平距離，降低了膝關節周圍韌帶和肌腱受到的拉力（力臂較短）。腳跟與地面緊密接觸，體重被分攤到整個腳面，這能讓人更好地保持身體的平衡和穩固。

“亞洲蹲”有對身形的要求，腹部不能太多贅肉，稍胖一點可能會蹲不下來。它還在考驗小腿肌肉的柔軟性，經常穿高跟鞋的女性會有困難，她們的小腿肌腱緊繃，就像穿平底鞋走路會不舒服一樣，雙腳完全著地的下蹲姿勢同樣會讓她們不適。

做好“亞洲蹲”，準備活動很有必要。下蹲之前，需要先活動四肢，尤其是小腿，拉拉筋，讓整個身體舒展開來。之后，兩腿自然分開（一般來說，稍微分開更舒適），雙腳踩實，腳跟著地。膝蓋彎曲的同時，身體下沉，臀部向后送出，胳膊肘軟軟地搭在膝蓋或者大腿面上。

從健康角度講，“亞洲蹲”也是排便的理想姿勢。

人在坐著的時候，直腸的彎曲部分（即肛腸角）大約呈80°至90°，這會對直腸產生向上的壓力，糞便不容易下行。而下蹲姿勢能讓肛腸角伸得更直，排便更輕松，這減少了腹部用力，也在一定程度上降低了排便時突發心腦血管病的幾率和意外猝死的風險。

雖然好處多多，伴隨著經濟發展、生活條件的改善，蹲便仍不能避免被更體面、更舒適的坐便淘汰的命運。

日本非營利機構廁所研究會對599名小學生進行的一項調查顯示，有22%的小學生因為學校使用的是蹲式廁所而無法“便便”。

西方人仍把“亞洲蹲”作為亞洲人的身份標志，事實上，亞洲人自己正在告別它。由于和蹲便采用同樣的姿勢，加上體態散漫，相比起站姿和坐姿，它被認為是落后的、上不了臺面的。考慮到影響消化吸收，越來越多的人也不再愿意蹲著吃飯。

勞動力越來越昂貴，在中國招收體力勞動者也變得越來越難，許多工地都給工人提供了板房和食堂，而新的工種也沒有蹲在街邊吃飯的必要，快遞員坐在自己電動三輪車上就能把飯吃完，能坐，誰還蹲著呢？