小胖墩瘦身之超簡單 5min減肥湯

柚子

肉嘟嘟的小朋友，困擾媽媽們的問題只有一個，就是胖！肌擔心孩子缺少營養，又擔心太過肥胖給孩子到來的健康和心理問題，所以做什么給孩子吃，一直是媽媽們的一個難題。不過現在不用擔心了，本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道就專門來教媽媽們如何做健康的食物還能幫助孩子們減肥，趕緊看過來吧！

Point

媽媽OIY，讓孩子抵抗不了的色香味誘惑！

【西紅柿疙瘩湯】

主料：西紅柿200g，雞蛋一個，面粉100g

輔料：植物油，鹽，味精，大蒜，花椒

做法：1.將西紅柿切成小塊，蒜瓣切片，備用；

2.將面粉中加入適量水，攪拌成小的面疙瘩；

3.鍋中放入適量油，放八花椒和蒜，炒香：

4.將所有材料倒入鍋中，加入適量的水；

5.最后打一個雞蛋倒入鍋中，熟后即可食用。

專家解析：西紅柿含有豐富的番茄紅素，能夠健脾養脾、補血養血、調理腸胃、雞蛋和面粉增加了飽腹感，補充了身體所需營養，起到了、消食、清熱去火的作用。

食用方法：可代替午餐

【黑白木耳湯】

材料：黑木耳50g，白木耳50g

輔料：枸杞30g.冰糖20g

做法：1.將黑白木耳提前泡發；

2.鍋里加入適量的水，熬制成粥；

3.最后加入枸杞和冰糖，攪拌均勻即可。

專家解析：黑木耳和白木耳均含有豐富的維生素和礦物質，能夠補充人體所需的營養元素，且熱量低，能夠減少脂肪的攝入，具有補氣養血，消食排淤，治療便秘的功效。

食用方法：可代替早晚餐

【冬瓜豆腐湯】

材料：冬瓜100g，豆腐lOOg，海帶50g

輔料：鹽，味精，蔥花，姜片

做法：1.冬瓜和豆腐洗凈，分別切成小方塊；

2.海帶洗凈，切成絲；

3.鍋里加入適量的水，放入姜片和所有材料：

4.煮后，加入調料即可食用。

專家解析：豆腐含有豐富的蛋白質，能夠增加體內蛋白質含量的攝入，冬瓜熱量低，且容易產生飽腹感，補充了身體的膳食纖維，有助于脂肪的燃燒，海帶具有消食養胃的作用，一起搭配食用，有助于減肥消除水腫。

食用方法：午餐或者晚餐食用

Tips：兒童減肥運動建議：

1.散步。每天半小時，步行三公里；

2.爬樓梯。十層以上，保持勻速；

3.羽毛球。一周兩次，每次至少一個半小時；

4.跑步。一周3—4次，每次30分鐘以上；

5.制零食的攝入量。每天總量不超過300卡路里。