保護(hù)膝關(guān)節(jié) 避免入誤區(qū)

余可誼

王大媽步入中年后，為鍛煉身體，開(kāi)始嘗試各種運(yùn)動(dòng)，晴天爬山，下雨天爬樓梯。最近兩個(gè)月她覺(jué)得兩側(cè)膝蓋老有疼痛，上下樓梯的時(shí)候更加明顯。經(jīng)醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她患了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。

醫(yī)生告訴王大媽?zhuān)S多老年人對(duì)如何鍛煉膝關(guān)節(jié)還存在一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

誤區(qū)之一：只要是鍛煉，不管什么運(yùn)動(dòng)形式都是有益的。

爬山、爬樓梯：爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)椋仙交蚺罉翘輹r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

建議：有膝關(guān)節(jié)病變的老年人盡量少爬山、少爬樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，平時(shí)以乘電梯為宜。

太極拳：打太極拳時(shí)，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量進(jìn)行這種形式的鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面會(huì)受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯(cuò)等，會(huì)加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。

建議：結(jié)合自身實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

誤區(qū)之二：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)的退化 。

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。老年人的鍛煉一定要適度，應(yīng)符合老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人應(yīng)盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。

建議：老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車(chē)、散步等。加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉，使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)牧α俊⒛土霸黾雨P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍及提高日常活動(dòng)能力。

此外，減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療十分重要，運(yùn)動(dòng)加適度減肥有助于減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛和改善運(yùn)動(dòng)功能。必要時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)生，以獲得正確的指導(dǎo)和幫助。