飯后養生七法

翁光榮

許多人在養生上只注意大的方面，如飲食、運動、休閑等，對飯后如何使身體得到休整，使食物充分消化吸收，以維持身體健康，卻多有忽視。殊不知，飯后養生也非常重要，對促進健康，延年益壽有著不可替代的作用。以下飯后養生七法值得關注和借鑒。

飯后不能接著運動 因為人在活動時，身體需要較多血液供應，從而減少了胃腸的血供量，會影響胃腸的正常功能，容易引起消化吸收障礙。飯后胃容量增大，如果飯后接著運動容易造成胃下垂、胃腸痙攣、腹痛等。因此，運動應在飯后l小時為好。

飯后不要馬上洗澡 飯后馬上洗澡對身體不利，因為進食后人體消化器官要消化吸收食物，需要增加血液量。在消化器官緊張工作時馬上洗澡，不管洗澡水是熱還是涼，都會使皮膚血管擴張，血流量增加，使消化器官的供血量減少，從而影響消化和吸收。所以，飯后洗澡時間應在40分鐘后進行。

飯后休息片刻再睡覺 吃完飯就睡覺，這是一種不好的習慣，會抑制胃腸的正常功能，使食物得不到充分消化。如果胃腸長期無規律性，易造成紊亂，導致疾病的發生。此外，飯后立即睡覺，由于胃內食物停滯，使大腦興奮性提高，會造成入睡困難，即使睡著也會出現咬牙、夢語等現象，對人腦正常休息有影響，所以提醒有此習慣者，飯后不能馬上睡覺。

飯后不宜立即喝茶 傳統觀點認為，飯后喝杯茶，解渴助消化。其實不是這樣，茶葉中含有多量的單寧酸，進入胃腸后，會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，影響機體對蛋白質、鐵質及其他營養素的吸收。雖然茶中含的咖啡因有助消化作用，但也不適宜飯后立即喝茶。

飯后禁止抽煙 俗話說，“飯后一支煙，賽過活神仙”，這種說法極其錯誤。吸煙本身就是一種不良嗜好，飯后接著吸煙對身體危害更大。因為，人吃飯后胃腸蠕動加快，煙中的有毒物質更易進入人體，加重對身體的損害。因此，不能丟下飯碗就吸煙。

飯后不提倡接著喝水 飯后喝杯開水，很多人都有這種習慣，而這種習慣百害而無一利，因為飯后立即喝水不僅會沖淡胃內的消化液，減弱胃腸消化功能，而且使胃內水量增加，胃內未消化的食物過早的進入小腸，加重小腸的負擔，從而影響食物在腸內的消化吸收，所以不提倡飯后立即喝水。

飯后應稍后解便 飯后馬上解便對身體不利。飯后，胃酸、消化酶分泌增多，胃腸蠕動增強，胃內裝滿了未消化的食物，飯后馬上解便，會突然加大腹內的壓力，使胃酸、消化酶反流。腹內壓增高，食入的硬性食物易損傷胃黏膜。另外，飯后馬上解便，會使幽門平滑肌功能發生紊亂。因此飯后不要馬上解便。解便應形成良好的規律習慣，這樣對身體健康才有好處。