淺談體育教師如何防護紫外線

楊軍民

隨著經濟的快速發展，人類對臭氧層的破壞越來越嚴重。北極、南極臭氧空洞的變大及其全球臭氧層變薄現象的出現，強紫外線照射，已使長期從事室外體育工作者的身體健康受到嚴重危害。因此，本文旨在提出防護紫外線照射的對策和措施，促進體育教師教學環境的改善。

據統計，2000年9月3日南極上空的臭氧層空洞面積達到2830萬平方公里，相當于美國領土面積的3倍。英國科學家尚克林預言如果對臭氧層不采取有效保護措施，到2020年北極的臭氧層將出現和目前南極上空面積相同的破洞，危害到歐洲、北美洲居民的健康，并且在我們人類生活的地球上其他地區上空，也探測到臭氧空洞變大的現象。臭氧層破壞，使紫外線大量輻射到地球表面，造成人體細胞對自身修復機能減弱，免疫機能的減退，皮膚發生癌變及眼睛疾病的危險性增加，會對長期從事室外體育教學工作者的身體健康造成嚴重的危害。本文在了解紫外線的基礎上，分析其利弊，引起廣大體育教師的重視和探討如何防護紫外線。

太陽是一個具有GIV型光譜的主星序恒星，產生的電磁流里面含有各種射線，其中短于380毫微米的電磁波稱之為紫外線。紫外線按其輻射波長的不同，可劃分為長波（UVA）、中波（UVB）、短波（UVC）三種。短波紫外線（UVC），波長為200-280毫微米（納米，nm）；中波紫外線（UVB），波長為280-320毫微米（納米，nm）；長波紫外線（UVA），波長320-400毫微米（納米，nm）。短波紫外線被大氣臭氧層吸收，不能到達地球表面，對人體沒有直接影響。而中波、長波紫外線能到達地球表面，對人體能夠產生直接影響。因此，防止紫外線對人體皮膚造成傷害，主要是防止紫外線中波（UVB）和長波（UVA）的照射。我們依據紫外線指數的大小，將紫外線的強度劃分為五個等級：最弱、弱、中等、強、極強。通常在夜間紫外線指數為0，而熱帶、高原地區，晴天時紫外線指數甚至達到15。紫外線的指數越高，紫外線輻射越強，其危害性越高。

紫外線具有很強的殺菌能力，數十分鐘后能使一般細菌死亡。它能刺激體內造血機能，使血液中的紅細胞數量增加，改善紅細胞質量和肌肉的活動狀態，還能降低血壓、血糖、膽固醇，增強機體免疫能力，促進機體細胞吸氧能力和新陳代謝，減輕氣喘病和關節疼痛，舒筋活血，增強體質。但同時人體接受過量紫外線的照射會給人的健康帶來危害。過量的紫外線輻射會增加人類癌癥發生的幾率，特別是皮膚癌。體育教師與長期扶案和站講臺工作的教師不同，體育教師常年在戶外工作，其運動量大，工作性質特殊。體育教師除了常見的教師職業病之外，還要防止運動傷害及一些特殊疾病。在體育教學中，教師盡可能不讓學生面對陽光，而自己卻經常面對太陽。據統計，中小學體育教師的教學基本上在室外進行，而大學體育教師有3/4以上也是在室外進行教學。中小學生專職體育教師一周課時為16學時以上，日光照射的時間為3學時（150分鐘），除去天氣因素，日常照射時間為90分鐘以上。在陽光強烈照射下視網膜受損，多有白內障發生。目前，我國55歲以上普通人群中白內障發病率已達2%，體育教師比例更大，因此，改善體育師教學環境，保護體育教師的身體健康已迫在眉睫。

首先，體育老師應該在思想上重視對紫外線的認識，要及時聽取當天當地對紫外線的預報，做好防護措施。

夏日中午紫外線指數較高時外出，最好打上遮陽傘或戴上寬邊遮陽帽（帽檐7厘米長的帽子）。遮陽帽則可以遮擋50%的陽光，遮陽傘能遮擋90%的陽光。另外，夏日外出最好穿長袖衫（紅色和淺色效果最好），盡量減少皮膚裸露。

慎重選擇防曬用品，紫外線指數較高時外出，應擦防曬霜。選擇防曬用品時要考慮皮膚性質和生活環境。中性與干性皮膚的人，在陽光強烈而空氣干燥的天氣，宜選含油性稍重的護膚品以滋潤皮膚，如有條件可以每周做一次面膜。防曬系數較高的防曬用品防曬效果雖好，但給皮膚的負擔也很多。防曬霜分為：吸收型和散射型，前者能吸收紫外線能量并將其轉化成熱量釋放出來，后者能使紫外線在皮膚表面散射開來。

注意飲食結構的調整，紫外線長期照射，可使皮膚細胞內的活性氧增多，食物中含有抗氧作用的，維生素C、維生素E等，所以宜多進食含微量元素的食物，如，新鮮蔬菜、水果、大豆類食品及雜糧等，還應多飲水，飲水方法以少量多次最佳，特別是紅茶、綠茶（有抗氧化作用）對健康是更有益。

改善安排體育教師的上課時段。現在學校對體育課上課時段都安排在早上9點到12點，下午1點到4點，這兩個時段在一般的季節出現高溫天氣的時候紫外線照射最為強烈，強度可達四級。對于學生來說，一星期在室外上體育課一兩次不會受到紫外線的傷害。而體育教師一星期、一學期，長此以往，受紫外線傷害的程度就不只如此了。體育教師已嚴重的受到紫外線的傷害，因此，改變體育課上課時段，避免強紫外線的照射是最好的選擇。在4-7月和9-11月，體育課改在上午第一、二節或下午最后兩節上課，避開了紫外線最強烈的時段上課，這樣能有效避免體育教師受紫外線照射的危害。

通常體育課都是在室外環境下進行，所以，體育教師在室外受日光照射的時間較長。為了更好地防護紫外線的照射，有條件的學校可在室內進行教學，合理調配體育教師在室內外的上課時間。優化體育教學環境，可在操場的四周較多地種植葉子茂盛的大樹，起到遮陽的作用，盡可能地起到保護作用和美化校園綠化環境，如，在田徑場周圍種植葉子較大的梧桐樹等。

皮膚長時間暴露在陽光下，會引起色素的加深和重新分布，防止黃褐斑和雀斑會加重的最佳方法是使用能使皮膚恢復均勻色澤的松香油潤膚膏，涂上含二氧化鈦或氧化鋅，防水及抗曬指數SPH15的防曬品。

國外的研究認為日曬會使痤皰加重，經過日曬之后皮膚的溫度會增高，血管擴張，會加深小紅疙瘩炎癥反應，皮膚代謝加快，皮脂腺分泌更加旺盛，引起痤皰加重的處理方法是曬傷后多涂含有VE的潤膚膏，有助加速皮膚復原和預防疤痕的出現，或把VE丸加入潤膚膏內，可提高VE的濃度，對曬傷恢復更快。