體育課堂教學中對學生身體素質練習的方法與時機

王偉杰

在體育課堂教學中，每一個環節都在進行學生的身體素質練習，因為體育課本身就是為提高學生的身體素質。可以在教學準備環節進行專項性輔助練習以提高學生的身體素質；在基本部分教學環節前段進行針對性練習以提高學生的身體素質；在基本部分教學環節的后部分進行補充性練習以提高學生的身體素質；在教學結束環節開展拓展性練習以提高學生的身體素質，所以身體素質練習在體育課中處處都有。這就需要體育教師對身體素質練習進行科學的安排，既做到提高身體素質又不影響技能與技術的學習。

一、根據不同運動技能的教學采用不同練習方法

在體育課教學中，素質練習內容之間的不同搭配及其前后時間順序，會影響學生練習的效果。身體素質練習包括：力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。通過負重下蹲、半蹲等發展學生的下肢力量，做俯臥撐引體向上等發展學生的上肢力量，仰臥起坐發展腰腹力量。通過調整學生的步幅和步頻，再結合下肢力量的訓練加快速度。如在快速跑等速度練習前，適當進行強度大、數量不多的短跳，對速度的提高是有益的；在力量素質的練習后進行速度素質的練習，可以有效發展力量和速度素質等。通過跳轉體360°、快速折返跑、聽口令背對起跑方向起跑等練習提高靈敏度。通過壓肩、壓腿、坐位體前屈等發展柔韌性。在教授原地側向擲壘球時，做完準備活動后做兩組高抬腿練習和俯臥撐練習。先教授學生原地側向投擲壘球下肢的蹬地轉髖練習，體會身體由預備時的側向在蹬地轉髖后轉向投擲方向，兩人一組一個人拉著練習同學的非投擲臂，讓其練習體會蹬地轉髖及用力順序。再教授學生原地側向擲壘球的上肢動作后兩人一組進行對比練習，也可以一個學生拉著另一個做動作的學生的投擲臂，讓他做動作，體會上肢投擲時的鞭打動作，最后完整地進行練習。在技能教學中，可采用低難度嚴要求的評價方法為進一步學習高難度的動作打下基礎，量變引起質變，量的積累是關鍵，技術的熟練水平直接決定技能的形成。例如在教學籃球的運球動作時先練習原地的各種運球，達到一定的水平再練習行進間的各種運球，最后形成應變各種變化運球技能。對于那些在總體水平上達不到基本要求的學生，從促進學生身體全面而平衡發展的角度出發，重點抓好薄弱環節的練習。比如有的學生上肢力量較弱，有的耐力較差，面對這種狀況就必須有針對性地選擇相應的練習內容作為課課練，以促進這部分素質的提高。

二、身體素質練習要把握安排的時機

通常在課的技能學習之后，根據課的內容、練習密度、運動量及學生身體素質，安排適量的身體素質練習，以便為學生提高體能，增強體質，更好地學習其他的運動技術，形成相應的運動技能，掌握幾項運動技能，從而熱愛相應的活動，形成終身體育技能。提高學生的素質練習一般在準備部分的最后，也就是準備活動后面。因為學生剛剛做完準備活動，身體各關節組織剛剛活動開，而且體力比較充沛，如果在教學結束后加入素質練習，學生可能沒有體力做各項素質練習。這個時間練習有兩個好處：第一學生的精力集中，容易將動作做到位。第二練習的強度不太，有一些活動，還能夠起到熱身的作用。課的基本部分最后的一段時間進行練習，這時由于學生的身體通過一節課鍛煉，身體的肌肉、骨骼都充分舒展開來，做素質練習，強化身體素質，還可以在游戲之中進行，當學生做錯動作時作為處罰的一種手段，這時的素質練習往往會在學生的歡聲笑語中不知不覺地就完成。利用好教材和相應的器材都會找到讓學生興奮的點，進行有效的練習，讓枯燥的練習變得有趣和好玩。這種方式、方法和形式在教學中是經常被體育教師運用的，每次都能收到很好的練習效果。這樣既可以保證學生在學習運動技能時有充足的精力和體力，又可以根據前面學生練習的情況進行運動負荷和密度的調整，從而保證整堂課學生的鍛煉效果。另外，在準備活動的后半段學生身體預熱后進行一些易操作和具有趣味性的身體素質練習，既是對學生身體和情緒的調動，又可以達到發展學生身體素質的目的。

三、在課堂教學中安排身體練習應該貫穿于教學的全過程

根據各階段的特點，設計相應的練習形式，有針對性地提高身體素質，這才是教學需要思考的問題，將身體素質發展和技術教學孤立對待，其效果會大打折扣，從學生層面出發，大部分學生是抵制純粹的身體素質練習的。如果通過合理的設計將“力量、速度、耐力、靈敏、柔韌”等素質貫穿教學的全過程，會達到事半功倍的效果，在基本環節中也可以加入身體素質練習，進一步強化身體素質。技能教學中教師往往注重講解動作要領和示范，練習密度相對較低，運動負荷較小，可以轉變一種形式強化身體素質。例如在投擲輕物教學中，可以在隊形的調動過程中加入身體素質練習，用蹲走、蛙跳、高抬腿等練習代替跑走集合，教師的講解時間即學生調整，也不影響接下來的練習強度。體育課中進行素質練習要有全局觀，從提高學生整體身體素質出發全盤考慮有目的的、計劃地進行，不能單純地看一節課的“課課練”。技能教學與身體素質相輔相成，身體素質高的掌握技能相對會快一些或者質量高一些，體現出來的與運動技能相關的數據就會高一點，因此在技能教學過程中教師應該注意觀察學生的動態而進行必要的有針對性的身體素質練習，通過提高身體素質而掌握技能。

總之，教學方法的推陳出新是一個永恒的課題，在教學中教師要嚴格遵循學生的身心發展規律，針對教學對象的薄弱環節，結合所學技能特點，科學把握學生身體某項素質發展的黃金期采用有效手段，合理組織學練，使學生的素質發展能達到事半功倍的效果。“教無定法，貴在得法”。教師要在原有常規方法的基礎上積極探索創新切適學生的技能教學，同時又提高學生身體素質的方法，以創新理念自覺地改變傳統的教學模式，激發學練的興趣，提高體育課的實效性，只有這樣才能適應新形勢對教育的要求。