籃球“半場綜合移動”的技術分析與訓練

孫船雄

摘 要： “半場綜合移動”是體育高考籃球專項中專項素質的一項考核內容，尤其是在倡導攻守平衡的現代籃球比賽中，對一個運動員的進攻移動和防守移動能力要求極高，沒有良好的變速、變向跑的能力，就不能適應高強度、高對抗的比賽要求。本方案正是對籃球運動員在場上變速、變向、靈敏等基本素質的考查。

關鍵詞： 半場綜合移動 加速跑 后退跑 銜接技術

“半場綜合移動”是體育高考籃球專項中專項素質的一項考核內容，滿分10分，縱觀考試，這一項的得分相對較低，考生普遍頭疼，所以在此我試展開分析，與同行商榷。

一、方法

圖1

1.場地設備。

在邊長14m，寬15m的場地中設a.，b，c，d四個點，a點為起點和終點。

2.測試方法。

從a點以背向姿勢轉身起跑至b點，再沿邊線退跑至c點，然后采用加速跑至d點，最后用后退跑至a點結束。

二、目的

在籃球比賽中，尤其是在倡導攻守平衡的現代籃球比賽中，對一個運動員的進攻移動和防守移動能力要求極高，沒有良好的變速、變向跑的能力，就不能適應高強度、高對抗的比賽要求，本方案正是對籃球運動員在場上變速、變向、靈敏等基本素質的考查。

三、技術分析

本考查方案的技術環節共分為三個方面。

1.加速跑技術。

加速跑和后退跑是至關重要的兩個環節，加速跑和后退跑能力的高低，直接影響著這一考核成績的好壞。因此，我們在訓練中要加大對考生加速和后退跑的訓練。在加速跑時，要求擺臂大，步幅開闊，頻率快，重心前傾，平穩，跟一般短跑的要求一致。

2.后退跑技術。

后退跑時，要求向后擺臂大且積極快速，重心不宜太后，防止后倒，前腳后蹬有力，步幅要求與大而快的擺臂相協調，用前腳掌蹬地，嚴禁腳跟著地。

3.銜接技術。

（1）a點的背向姿勢轉身起跑技術。左腳在前踩線，右腳向后撤一步，不要過大，身體前傾稍向右轉，形成左腳在前的弓步狀，兩臂自然下垂或右臂向前、左臂向后，聽到開始口令后，左腳猛蹬地，重心后移，右腿以右腳跟為軸向右轉髖，帶動身體向右后轉，形成右腳在前的弓步，重心移至右腿，左腿用力蹬地向前邁出。

注意為了轉體快速，開始站位時身體不要太正，稍偏向右，而且重心不宜過前太低。

（2）由加速跑變后退跑的前制動技術。到達b點時，由于前沖力很大，制動時容易向前沖出，因此到達b點的最后一步要大一點，以前腳的腳跟著地，形成滾動，以緩沖向前的沖擊力，隨之身體重心后移，前腳積極向前蹬地，異側臂向后快速擺出，進入后退跑。

（3）由后退跑變向前加速跑的后制動技術。由于快速后退跑時，重心往往容易靠后，到c點時容易向后沖，因此到達c點的最后一步也要適當加大，縮小向后擺臂幅度，后腳前腳掌著地，身體重心快速前移到前腿上，形成前弓步狀，后腳快速用力蹬地，后臂向前積極擺出，進入加速跑。

以上技術環節缺一不可，相輔相成，不能厚此薄彼。

四、練習方法

1.速度練習。

（1）站立式30m，60m，100m快速跑，要求起跑反應迅速，加速能力強，頻率好，步幅大。

（2）10m～20m，后退跑，要求重心靠后適當，后擺大，前腳掌著地，在快速的前提下逐漸要求加大步幅。

2.反應靈敏練習。

（1）即起，即停練習。聽信號做一定距離或不等距離的即起、即停練習。

（2）反向站立式起跑或在一定的動作姿勢下起跑，距離10m～30m。

（3）行進間轉髖練習。

（4）利用球場上的直線或弧線做轉向練習。

（5）做往返摸線練習，增加一組練習的往返次數，可達到提高速度耐力的效果。

3.力量練習。

變速、變向、加速、后退等多種形式的跑對腿部力量的要求是很高的，尤其是踝、膝、髖、腰等關節部位的力量。因此要經常地、不間斷地進行一般身體力量練習，特別對踝關節、膝關節、髖關節等要高度重視。

（1）柔韌練習。柔韌練習要常抓不懈，通過徒手或借助器械，采用拉、壓、轉等方式來練習，每天至少一次。

（2）負重練習。可負重小重量的杠鈴，做一定強度的深蹲、半蹲、提踵、轉髖，或深蹲跳、半蹲跳及弓箭步走、交換步跳等。

4.利用場地進行專項練習。

（1）往返跑。如圖2，站在一籃球場邊線上，聽口令跑至另一邊線處摸線，轉身跑至起點處。量可由小到大，逐步提高，以2—3個來回為宜。體會變向、變速、變向中身體重心的控制等感覺，提高變速、變向跑能力。根據具體情況，可把圖2變成一進一退的練習方法。

（2）綜合跑。如圖3，站在一籃球場端線上，聽口令加速跑至中線處，立即接后退跑至起點線，再接加速跑到另一端線處，接后退跑至起點線處結束。量可根據情況具體而定，一般要求由小到大。如要加量，除加大練習組數外，還可再增加跑動路線。如加速跑至罰球線及其延長線處接后退跑至起點線，接向前加速跑至中線接后退跑至起點線，再接向前加速跑至另一半場罰球線及其延長線處接后退跑至起點線，最后從起點線向前作加速跑至另一端線處接后退跑至起點處。