談初中教師消極情緒的管理

郝變琴 高彥平

摘 要： 初中教師在工作中經常承受來自方方面面的心理壓力，很容易產生焦慮情緒。如果長時間得不到合理調適，就會導致情緒失控進而產生種種極端的行為表現，不僅直接損害學生和教師自己的身心健康，而且對教育的發展極為不利。本文主要論述初中教師消極情緒的來源及消極情緒的管理策略。

關鍵詞： 消極情緒 情緒來源 情緒管理

近年來，校園里初中教師傷害學生與初中教師自我傷害事故偶有發生。極個別老師因為學生的一點過失，就對學生進行各種形式的體罰，導致學生身心受到嚴重傷害，在社會上造成了極其惡劣的影響；個別教師由于不堪承受工作重負，陷入嚴重的消極情緒狀態不可自拔，最終選擇結束自己的生命，給家人帶來了無盡悲痛。仔細研究會發現，每一個極端事件都與教師承受過大的心理壓力導致情緒失控有很大關系。

在整個教師群體中，初中教師處于承前啟后的位置，教育對象是處于青春期的中學生，再加上社會成員對初中教師的要求與期望過高等種種因素，使初中教師承受很大的心理壓力，因此，初中教師很容易在工作中體驗到生氣、憤怒、緊張、焦慮、煩躁、無奈等種種消極情緒體驗。這些情緒體驗如影隨形，伴隨許多初中教師每天的教育教學工作。日復一日，年復一年，當這些消極情緒體驗積聚到一定程度時，就會產生上述種種極端的行為表現，這不僅直接損害學生和教師自己的身心健康，而且對教育的發展極為不利。因此，學會認識自己并管理好自己的消極情緒，對初中教師來說就顯得尤為重要。

一、消極情緒的來源

情緒來源于人們對客觀事物的認識和評價，來源于人的認知經驗。美國心理學家埃利斯創立了一個關于情緒的理論叫情緒ABC理論（也叫合理情緒療法），他認為某一誘發事件（A）不是引發人的消極情緒和行為反應（C）的直接原因，由經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價，即非理性觀念（B）才是引起引起情緒和行為反應的直接原因。

我們結合一個案例進行分析：李老師所在的學校最近評選高級職稱，她認為自己今年一定可以評得上，她已經進入高級教師推薦范圍。結果由于指標競爭激烈，各種原因，她沒有被評上。最近她覺得非常煩躁、郁悶，每天睡不著覺，只好請假在家休息一段時間。

在這個案例中，評職稱是一個誘性發事件（A），李老師出現煩躁、郁悶、睡不著覺等現象是他由此產生的消極情緒反應和行為表現（C）。我們往往會認為這是評職稱這件事直接造成的，而忽略了在李老師的消極情緒與行為（A）背后隱藏著一些他自己的認知觀念（B）——評不上職稱是一件丟人的事情，我一定要評上職稱。當評上職稱的期望全然落空時，就產生了一系列消極情緒與行為反應。仔細想想，我們會發現，李老師消極情緒與行為反應背后的那個隱性觀念是非理性的、不合理的，使李老師產生消極情緒與行為的原因不是評職稱事件本身，而是他內心的非理性觀念。

二、初中教師對消極情緒的管理策略

1.運用合理情緒療法，換個角度看問題

從上面的分析可以知道，是我們的許多不合理信念產生的消極情緒。要想改善情緒，就先改變不合理信念。其實，李老師可以通過改變自己對評職稱的看法，管理和調節自己的情緒。如果李老師這樣想：還有許多資格比我老的老師都沒評上高級，這沒有什么丟人的；這次沒有評上不要緊，以后還有機會，那么李老師先前體驗到的種種消極情緒就會大大減弱甚至消除，他就可以繼續努力工作，愉快生活。

2.建設性地表達情緒，減輕消極情緒的傷害

由于職業的特殊性，初中教師在工作中要學會建設性地表達自己的情緒，使自己的心理保持相對舒適的狀態，減輕消極情緒對自己的傷害。

比如說，在你批評一名學生犯了錯誤時，他與你頂嘴。我們假設老師常見的兩種反應探究如何進行建設性的情緒表達。反應一：老師很生氣，請家長來校協同處理。反應二：當你用不禮貌的語言跟老師說話時（①陳述引起情緒的事件或言行），我覺得很難過（②陳述自我感受），因為我只是想要你能夠認識到自己的錯誤（③陳述引發情緒的原因）。我希望你以后不再與同學打架，做文明的中學生（④希望對方如何做）。

顯然，第一種反應的結果是消極的，學生可能會認識到自己的錯誤，但對老師處理問題的方式不喜歡，不利于以后的教育；第二種反應的結果是積極的，教師恰當而誠懇地表達自己的情緒及情緒背后積極善意的期待，既能幫助學生認識到自己的錯誤，又能減輕師生彼此心中的壓力，有利于以后的教育。這就是一種建設性的情緒表達方式。我們可以把這幾個步驟記下來，在工作和生活中不斷加以練習。堅持一段時間，情緒調節就可以真正成為能力。

3.合理宣泄，避免消極情緒的積聚

合理宣泄即選擇適當的方式將不良情緒表達出來。合理宣泄情緒的方法可以概括為五個字，即說、笑、哭、寫、動。說即傾訴，被情緒困擾時，找父母或好友或你信得過的人倒倒苦水，可以使不良情緒獲得釋放；心情不好時，可以跟朋友一起聊聊天；有時盡情地哭也是一種釋放，可以緩解悲痛、無助等種種不適情緒；有些話不好對人說，那就寫下來，寫信、寫日記、寫紙條等；動指較為劇烈的體育運動或勞動，如果能在活動中大汗淋漓，則更有助于治療心理的“感冒”。

4.重視心理健康的自我維護，提高職業能力

初中教師可以參加各種形式的培訓和學習，提高業務能力；還可以自學與教師職業有關的各種心理健康方面的書籍和資料，積極參加社會與學校組織的各種心理健康培訓活動，學會正確認識自己和學生，學習調節情緒的方法與技巧，增強能量。當然，管理與調適消極情緒的方法還有很多，如飲食療法、放松療法等。不管哪種方法，都需要長期堅持。

總之，教師要善于管理自己的情緒，以平和、耐心、寬容、堅持的心態從事教育教學工作，長久堅持下去，利自己，利學生，利社會，還會成為受學生喜愛和歡迎的好老師。

參考文獻：

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基金項目：山西省教育科學十二五規劃課題，課題編號：ZL-12014。