健美操對高職女生身體素質影響的研究

余曉玲

摘 要： 本文采用問卷調查法、文獻資料法、數據統計法等方法，對浙江省四所高職院校的女生進行健美操實驗。研究結果表明，對于女生來說，長期堅持練習健美操，可以增強自身的身體素質，強化心血管和呼吸機能，美化身體結構和形態。

關鍵詞： 高職女生 健美操 身體素質 身心健康

健美操不僅是一項體育運動，而且在某種程度上是一項娛樂性活動。對高職院校女生來說，通過練習健美操，可以放松身心、舒緩減壓。健美操是很多女同學最喜歡的體育項目。基于此，通過實驗我們了解到健美操對高職女生控制體重、減肥和改善體型體態、提高協調性和韻律感、提高心肺功能等具有良好效果。

1.研究對象和方法

1.1研究對象

隨機抽取浙江郵電職業技術學院、金華職業技術學院、浙江交通職業技術學院、浙江警官職業學院四所學校女生參加健美操鍛煉、平均年齡為20歲的100名女生作為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。查閱和收集有關體育統計方法和健美操鍛煉價值等方面資料。

1.2.2實驗法。在新學年開學后第三周開始對女生按學生體質健康測試標準進行測定，教學一年后再進行測試。

1.2.3問卷調查法。對浙江省四所高職學校的100名經常參加健美操鍛煉的女學生發放問卷調查，最后確認有效問卷100份，有效問卷回收率100%。

1.2.4數據統計法。對教學實驗前后所得數據進行統計學處理。

表一 高職女生健美操鍛煉與身體素質平均值比較

2.結果與分析

2.1健美操對高職女生身體素質的影響

從表一相關數據能明確知道，女生經過一段時期的練習之后，身體各項素質和機能均有不同程度的提升。總體反映，練習健美操對高職院校女生而言，尤其是在其緊張繁忙的學習階段，適當練習健美操，對她們的身體素質提高有十分重要的作用。具體來說，通過踢、伸、彎、跳等動作練習，能增強女生的肌肉強度，并且韌帶得到鍛煉，能有效提升女生的身體柔韌性。

2.2健美操鍛煉提高機體生理功能

2.2.1提高運動系統機能。健美操練習鍛煉過程中離不開踢腿和跳躍，通過這兩項動作的持續練習，可以增強女同學的下肢力量，增強她們的跳躍能力。科學合理地練習，并堅持較長時間，能夠在很大程度上提高女同學骨骼、關節的靈活性，對身體發育成長過程中的高職院校女生來說，有利于塑造她們更優美的形體，并且能使她們的運動能力有所增強。

2.2.2提高呼吸系統機能。

女同學在練習健美操的過程中呼吸系統的機能得到有效提高。持續的耐力訓練對人體的呼吸系統，如肺活量、換氧能力等，都有很大益處。女同學在心平氣和的練習鍛煉過程中，心臟機能得到有效鍛煉，使得回心血量增加，對于心血管系統來說，也是一次很好的鍛煉。呼吸系統機能的提高可以為身體其他系統正常運行提供充足氧氣，有利于人體活力提升。

2.3健美操鍛煉能提高高職女生的心理素質

高職院校女生面臨生活問題、學業問題及就業問題，這些問題會在一定程度上影響學生心理健康。通過練習健美操，可以更好地調節和釋放自身的心理負擔，提高心理承受能力，有很重要的作用。

2.3.1健美操健力美訓練可以增強學生的自信心。練習健美操對女生的情緒控制和調節會起到很大的幫助作用。高職女生面臨的就業壓力較大，日常學習過程中，通過合理安排時間，參加健美操鍛煉，不僅可以充分調節個人情緒，而且可以塑造自身更優美的體型，提高女學生的身體抗壓能力，進一步增強她們面對生活的自信心。

2.3.2中等強度健美操鍛煉能培養鍛煉者堅強的意志品質。健美操是一項鍛煉效果顯著、易于開展的體育運動項目，健美操中持續的跑跳動作具有長跑一樣的心肺鍛煉效果，有益于提高鍛煉者的協調能力、意志品質和智力水平。

2.3.3健美操鍛煉的群體性能培養鍛煉者的團隊精神，提高人際關系質量。健美操明快的節奏要求鍛煉者步調一致，促使鍛煉者在練習過程中相互配合，約束自己的動作、行為，學會相互間溝通、理解，能有效培養高職女生的集體凝聚力、堅韌的恒心和自我控制力。另外，進行有組織的健美操鍛煉的同時，與具有共同興趣的人交流、談話、接觸，使參與者情緒高漲，心情愉快，既鍛煉身體、增強體質，又調解心理、陶冶情操。

3.結論與建議

3.1結論

通過上面分析研究，我們可以更清楚地認識到，健美操在高職院校女生鍛煉方面有重要作用。處于身體成長發展重要階段，安排學生進行科學合適的健美操練習，不僅可以有效提高廣大女同學的身體素質，提高她們的身體免疫力，而且對她們心理素質和精神品質提升也有很大幫助。適當練習健美操能幫助高職院校女生提高心理素質，鍛煉堅韌的品質。

3.2建議

健美操課程教學不僅有利于促進學生身體素質不斷提高，而且有利于促進心理健康全面發展，因此應該加強大學健美操課程組織。高職學校體育應該積極推廣健美操運動，讓健美操教學與心理干預相結合，鼓勵女生定期參與相關體育鍛煉和比賽，豐富健美操教學活動內容，提高學生鍛煉的趣味性，讓更多女學生參與到健美操練習中，不斷提高身心素質。

參考文獻：

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2015紹興市教育科學規劃課題——《職業院校學生身體健康與運動干預的實證研究》，課題編號：SGJ150026。