體適能教育模式對提高大學生健康體適能水平的教學實驗研究

牟利明

摘 要： 文章運用文獻資料、實驗、統計分析等方法，以山東某高校體育通識課學生為研究對象，通過體適能教育模式對課程進行教學改革實驗研究。結果表明，體適能教育模式所設計的教學方案，對提高大學生健康體適能水平有積極的影響。

關鍵詞： 大學生 體適能教育 健康體適能

體適能教育模式是當前發達國家和地區較普遍采用的一種體育教育模式。體適能教育模式用于指導體育活動對改善有氧體適能、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分作用的知識和方法，以及營養與體育活動的健康知識。本文依據張建華研究的健康體適能教育理念[1]，結合山東某高校體育通識課教學現狀，以籃球課和網球課為例，探討運用健康體適能教育模式指導培養大學生健康生活方式的知識和技能。通過對實驗班組和對照班組男、女大學生體質健康測試指標成績對比分析，對健康體適能教育模式效果進行評價。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

以山東某高校2013級和2014級籃球和網球體育通識課的160名大學生為研究對象，其中實驗班組和對照班組男生各45人，實驗班組和對照班組女生各35人。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。根據研究需要，查閱國內外有關健康體適能教學、體育課程建設等相關研究論文和政策文件。

1.2.2訪談法。對院部領導、體育教師進行訪談，對教學實驗研究設計方案進行論證。

1.2.3實驗法。實驗班組采用健康體適能教學方法，對照班組進行常規體育教學。實驗日期為2013—2014年第二學期和2014—2015年第一學期，為期32周。

1.2.4數理統計法。使用SPSS19.0對數據進行管理和分析。

2.健康體適能教學的實驗設計

2.1技術課實驗設計方案

籃球課和網球課實驗班組技術課教學內容包括兩大部分：健康體適能技術教學；專項技術教學（按籃球和網球教學大綱技術教學內容授課）。健康體適能技術教學分為：跑步熱身、徒手操、力量練習（速度練習）和柔韌練習四部分。內容包括心肺耐力、肌肉力量與耐力、速度和柔韌。心肌耐力通過逐漸加長跑步距離以提高有氧耐力。上肢、下肢、腰腹肌肉力量和耐力練習、速度練習為單周循環練習。柔韌練習在力量或速度練習結束后，做伸展牽拉練習。運動時間分入門階段（1—5周）、初級階段（6—16周）、中級階段（17—32周），根據階段發展逐漸增加練習次數，加大練習強度。運動平均心率在130次/分～150次/分。除一周一次的體育課外，實驗班學生還要按上課的運動方案一周自行鍛煉兩三次，每次30分～60分。

2.2理論課實驗設計方案

理論課實驗設計參考郎朝春主編的《健康體適能與運動處方》，包括健康體適能的概念、原理、組成要素、測評方法、發展體適能的運動內容、運動強度、運動時間和運動頻率等，以及運動處方的制定過程等[2]。通過制作PPT課件用于學生課外分階段地自學，并結合課上解析、討論、回答，使學生了解提高體適能鍛煉的原則與方法。

3.結果與分析

經過兩個學期的實驗教學，為驗證體適能教學效果，在實驗前后分別對實驗組與對照組學生的體質健康指標進行測試。測試項目包括：心肺耐力、肌肉耐力和爆發力及柔韌性共計四項指標。

3.1心肺耐力指標測試比較

心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。評量心肺耐力的主要指標包括最大攝氧量、運動經濟性、最大攝氧量的速度、乳酸/換氣閾值及攝氧量動力學等。由于受實驗條件限制，對學生心肺耐力指標的考察采取對男生1000米跑和女生800米跑實驗前后的測試結果對比來反映其發展水平。從表1可以看出，通過兩個學期的教學實驗，男生實驗組1000米跑成績提高2.89個百分點，對照組提高1.64個百分點；表2中女生實驗組800米跑成績提高2.86個百分點，對照組提高2.46個百分點。實驗組心肺耐力提高水平明顯高于對照組。

3.2肌肉爆發力指標測試比較

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離。爆發力實質是不同的肌肉間的相互協調能力，50米跑和立定跳遠基本反映的是下肢肌肉速度素質和力量素質相結合的一項人體體能素質。男生實驗組50米跑測試成績提高4.61個百分點，對照組提高2.72個百分點（表3）；女生實驗組50米跑測試成績提高1.89個百分點，對照組提高1.47個百分點（表4），顯然實驗組速度素質提高水平要優于對照組。

從表5可以看出，男生實驗組立定跳遠測試成績提高9.75個百分點，對照組提高7.14個百分點；表6中女生實驗組立定跳遠測試成績提高3.53個百分點，對照組下降1.76個百分點。實驗組爆發力素質提高水平明顯高于對照組。

3.3肌肉耐力指標測試比較

男生上肢肌肉力量和耐力測試方法為引體向上。表7可視男生實驗組引體向上測試成績提高42.37%，對照組提高15.25%，實驗組上肢肌肉力量素質提高水平明顯高于對照組。

女生腰腹肌肉力量和耐力測試方法為仰臥起坐。表8中女生實驗組仰臥起坐測試成績提高33.14%，對照組提高9.14%。實驗組腰腹肌肉耐力素質提高水平明顯高于對照組。

3.4柔韌性指標測試比較

柔韌性是指人體關節活動幅度及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。表9顯示男生實驗組體前屈測試成績提高28.45%，對照組提高18.97%；表10中女生實驗組體前屈測試成績提高3.03個百分點，對照組提高0.76個百分點。實驗組柔韌性素質提高水平明顯優于對照組。

4.結語

實驗表明：體適能模式教學對提高大學生的心肺功能、肌肉耐力和柔韌性等效果顯著。當前，大學生心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌等健康體適能水平下降趨勢并未得到顯著改善，體育教師應該提高自身素質，更新知識結構，運用先進的教學理念和方法全面提高大學生的健康體適能水平。

參考文獻：

[1]張建華，殷恒蟬，錢銘佳，楊鐵黎.美國最佳體適能教育計劃及其對我國體育課程改革的啟示[J].體育與科學，2001，22（1）：69-70.

[2]郎朝春.健康體適能與運動處方[M].北京：北京理工大學出版社，2013.