羽毛球運動肩關節損傷與預防

肖斌　葛雪珍

摘 要： 文章通過分析醫學院校公共體育課教學現狀及影響因素，指出其存在的問題，提出相應的對策建議，以促進醫學院校公共體育課程改革，培養學生體育鍛煉習慣，增強學生的體質。

關鍵詞： 醫學院校 體育改革 羽毛球運動 肩關節損傷

羽毛球運動是一種老少皆宜、有助于身心健康的項目，它極具魅力而高雅，因而在全世界普及度很高，享譽極高的美譽度和極強的影響力。加之羽毛球運動所具有的娛樂性、簡便性、趣味性和鍛煉性等特點，使得羽毛球運動越來越被人們視為鍛煉的最佳選擇，在高校也被眾多大學生所喜愛。羽毛球運動作為一項參與度極高的體育運動項目，經常會反復出現短距離瞬間啟動，對步伐、速度、耐力、力量、柔韌性，爆發等有較高要求.由于技術動作不規范，過度疲勞等原因引起的損傷越來越多，在羽毛球運動中常見損傷部位主要體現在肩關節、肘關節、腕關節，其中肩關節損傷在羽毛球運動中損傷比例較大。

一、羽毛球運動中肩關節損傷的原因

造成肩關節運動損傷的主要原因有：動作技術不規范、準備活動不充分、局部負擔過重、舊傷未愈等。準備活動不充分時肌肉的生理機能沒有達到大強度運動所需的狀態，中樞神經系統不興奮，能量代謝慢，生理惰性強，極易造成損傷，當身體處于過度疲勞和過度緊張時，技術動作容易變形，肌肉控制能力下降，機體承受運動的能力下降，導致極易造成運動損傷。

二、羽毛球運動中肩關節損傷的機制

肩關節損傷是由于羽毛球的各項技術所致，其基本動作都需要肩部后引、胸舒展。當球落至額前上方擊球時，上臂向上方抬起。肘部領先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發力。因此，肩關節經常重復進行這種運動時，使得組成肩軸的四塊小肌肉長期處于離心性超負荷狀態，易造成運動損傷。癥狀是揮臂擊球時肩關節感到明顯疼痛，不能夠做大力發力動作。局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張等，功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時會加重疼痛，肌肉收縮抗阻力時即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些損傷者拉傷時有撕裂樣感，腫脹非常明顯伴有皮下淤血，觸摸局部有凹陷或見一段異常隆起，可能為肌肉斷裂。

三、羽毛球運動中肩關節損傷的類型

1.韌帶拉傷：肩關節結果比較復雜，借助關節囊、肩鎖韌帶、三角肌、斜方肌腱附著不和喙鎖韌帶等連接而成。肩袖肌腱與周圍組織的空間非常狹小，在肩關節外展和旋轉時，易與周圍組織發生擠壓和摩擦，導致肩關節韌帶容易拉傷。

2.肩袖損傷：主要是由于肱骨大結節反復超常范圍劇烈轉動，或肱骨大結節反復與肩峰和肩喙韌帶不斷摩擦所致。

3.肌肉拉傷：由于骨骼肌本身物理特性為伸展性、彈性、黏滯性。肌肉黏滯性的大小與溫度有關，溫度低時黏滯性大，反之則小。因此，在氣溫較低的環境中進行訓練或比賽時，未做好充分的準備活動則容易拉傷肌肉。

4.關節脫位：肩關節的活動范圍是人體中最大的，但其解剖結構不如其他關節穩定，其關節囊松弛，韌帶薄弱，具有較高的靈活性，但關節囊穩定性較差，在羽毛球運動中扣殺球或正反手擊打高遠球過程中因發力不正確，易發生關節脫位。

四、建議

在運動中注意自我保護，增強損傷的防范意識，學會簡單的運動損傷急救措施可以有效地避免運動損傷的加重，有助于身體損傷部位的快速康復。積極開展預防運動損傷的宣傳教育工作，加強運動損傷常識的理論學習，讓各位羽毛球愛好者提高對運動損傷防治的認識。

1.規范技術動作。學習規范的技術動作對避免運動損傷有重要作用，正確規范的技術動作可以有效地減少關節磨損、韌帶拉傷，良好的發力動作可以有效地避免肌肉和關節韌帶的拉傷。因此，練習者在初期學習時，在教師或教練的正確指導下，通過掌握正確的羽毛球技術，學習規范的動作技術，按照循序漸進的原則進行學習和訓練，及時糾正錯誤的動作，多看教學視頻和比賽，規范技術動作。

2.加強身體素質練習。良好的身體素質是避免運動損傷的有力保障，身體局部力量的發展對身體各部位的保護非常重要，如肩帶肌力量的練習可以有效地避免肩關節的損傷，在身體素質和力量練習時注重加強肩部和身體各部位的練習，合理安排運動量，避免身體疲勞，根據實際情況，進行自我調節，同時提高身體素質和專項素質。

3.充分的準備活動。充足的準備活動可以提高中樞神經系統興奮性，增強身體能量代謝，克服人體自身的物理和生理惰性，提高肌肉、跟腱、韌帶和關節囊的彈性和韌性，使身體各部分適應高強度運動環境，這樣才能有效預防運動損傷的發生。運動前做好充分的準備活動，促使人體機能各個方面都處于最佳狀態，提高神經興奮便于調節肌肉活動狀態。

4.加強學習，增強急救能力。健康的體育鍛煉要有良好的理論支撐，學習科學的健身基礎知識，可以更好地領會技術動作，減少危險動作的運用，從而減少動損傷的發生，增強運動損傷急救能力，強化自我保護意識。

參考文獻：

[1]趙斌，姚鴻恩.體育保健學[M].北京：高等教育出版社，2013.