核桃養生按摩操

民間有一個歷史悠久、廣泛流傳的“手療核桃”，古時稱“揉手核桃”，有的地方也稱為“文玩核桃”、“健身核桃”、“掌珠”。屬于中醫外治器具之一。它起源于漢隋，流行于唐宋，盛行于明清。清乾隆皇帝曾賦詩贊美其養生功效：“掌上旋日月，時光欲倒流。周身氣血涌，何年是白頭？”民間也流傳著一首民謠：“核桃不離手，能活八十九。超過乾隆爺，閻王叫不走。”另一首民謠則曰：“貝勒手上有三寶，板指、核桃、籠中鳥。”足見核桃健身的價值。

我從醫近40年，工作壓力和強度大，平時難得有空鍛煉健身，20多年前出現了心臟早搏的毛病，癥狀逐漸加重出現房顫，不得不在去年進行了射頻消融手術。術后因為工作勞累依然會出現早搏。我不想一直靠藥物治療，一次偶然的機會與核桃療法結緣。我嘗試著把核桃特質與中醫理論結合起來，繼承核桃手療的精髓，擴展核桃養生保健、防病治病的作用。

我覺得核桃療法可以融合中醫毫針、按摩、刮痧以及情志養生的優點，比如核桃的尖端刺激穴位比手的按摩力度重、比毫針刺激小，一般人都能接受，而且操作技術要求不高。核桃的棱條以及凹凸不平的表面非常適合用來刮痧，而且刺激力度更大，對于一些刮痧板不容易操作的區域，小小的核桃都能刮到。核桃養生的過程也是養心的過程，在把玩核桃的過程中，情趣日增，心情舒展，是一種很好的心理治療方法。

核桃健身是一個不受時間及周圍環境限制、攜帶方便、綠色環保的健身方式。在針灸科、推拿科以及治未病科、江蘇省外治法研究中心專家們的指導下，我摸索著創編了一套核桃保健按摩操，讓我頗感驚喜的是，堅持做核桃保健按摩操2個月來，自己的心臟早搏明顯減少，已經不用藥物維持治療了。在此，我把這套核桃健身操的簡化版總結整理出來，以便讓更多的人受益。

1. 手戲雙珠樂逍遙

具體步驟：

（1）左手握兩顆核桃，逆時針旋轉揉動64次。

（2）右手交替順時針旋轉揉動64次。

（3）也可以用雙手搓揉或者擠壓核桃，以手掌微微泛紅微熱為度。這個動作的健身功效是有助于疏通手部經絡，促進手部的氣血運行，有助于鍛煉雙手的指關節，防治鼠標手及指關節炎癥。

2. 指壓雙核小病消

具體步驟：

左手握兩顆核桃，用五指指腹及指尖用力點按核桃，有節奏地反復點按64次，力度為指尖稍感酸脹為度；右手做法同左手。

不少人都聽說過金庸武俠小說《天龍八部》里的“六脈神劍”，這六路“神劍”其實是以中醫的六個穴位命名的，分別指的是少商劍、商陽劍、中沖劍、關沖劍、少沖劍和少澤劍。現實生活中，這些穴位自然不會有武俠小說中那些威力，但是的確有一定的保健效果，“指壓雙核”可以起到相似“六劍同練”的鍛煉效果。

少商穴在雙手拇指末節外側（尺側），距指甲角約3毫米，對于扁桃體炎、感冒發熱、咽喉腫痛都有較好療效。少商穴不宜艾灸，適合按摩。

商陽穴位于食指末節橈側指甲旁，距指甲角約3毫米，刺激該穴具有強精壯陽之效，可延緩性衰老。

中沖穴位于手中指指端的中央，急救時連續用力刺激，每分鐘100次，按壓穴位力度準確的話，一般40秒即可見效。如果心絞痛突然發作，還可采取刺激該穴位的方法急救，能起到一定的緩解作用。

關沖穴位于無名指指甲旁靠近小指一側，有瀉熱開竅、清利頭目的功效。

少沖穴在小指內側（橈側）指甲角外約3毫米處，對于心火上炎導致的心中煩熱、口舌生瘡、尿黃等癥，可通過點按少沖穴緩解。

少澤穴在小指外側（尺側）指甲角根部，對于治療乳房脹痛、乳汁少等乳房疾病有效，還可治頭痛、咽喉腫痛等病。需要注意的是這個穴位孕婦慎用。

3. 核壓穴位療效好

核桃的頂端有比較尖的部分可以用來轉動刺激穴位，達到以尖代針的效果。比如以內關穴為例。用右手握核桃，使核尖端壓在左手內關穴，左右旋轉按壓64次，力度以稍感酸痛為度。左手方法同右手。心痛、心悸、胸痛是中老年人常見病癥。經常用核尖刺激內關穴，可以起到寧心安神、理氣止痛，保護心臟的作用，對于治療暈車、暈船等療效也很好。

以風池穴為例。用左右手各握核桃，使核尖端壓在腦部后兩邊的風池穴，左右旋轉按壓64次，力度以稍感酸痛為度。對于治療頭痛、眩暈、頸項強痛、目赤痛、目淚出、鼻淵、鼻出血、耳聾、氣閉、中風、口眼歪斜、感冒、癭氣、落枕、蕁麻疹等疾患都有一定的功效。

4. 腹部滾核脂肪少

用手掌拖住核桃按摩腹部，有助于促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，減少腹部脂肪堆積，還有益于增強胃腸功能。具體做法一般是以神闕穴（臍部）為中心，以掌拖核桃摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度。中醫認為津液的生成源于飲食中的水分和營養物質，按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收以及排泄的過程。

5. 核摩腎區防衰老

中醫認為溫補腎陽有助延緩衰老，位于后腰部位的腎俞穴是補腎要穴，取定穴位時，通常采用俯臥姿勢，腎俞穴位于人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。以腎俞穴為中心周圍手掌大小的區域都是可以溫補腎陽的按摩區域。有空的時候，尤其是感覺腰酸背痛、腎區虛冷的時候都可以試試用核桃按摩腎區。具體要領是舌抵上腭，雙目微閉，雙臂后展，兩手以拇指、食指和中指抓住核桃摩擦雙腎俞穴及周圍區域，至出現酸脹感，且腰部微微發熱為宜，一般每次5～10分鐘。散步時，也不妨雙手握住核桃，邊走邊輕輕擊打腎俞穴，每次擊打30～50次。核摩腎區不但有助于防衰老，也對治療腰膝酸軟和性冷淡有一定的效果。

6. 核刮手經人更俏

中醫認為人體的手臂及手部分布著六條經脈，分別是分布在手臂外側，由手走頭的手三陽經、手陽明大腸經、手太陽小腸經和手少陽三焦經；分布在手臂的內側，由胸走手的手三陰經、手太陰肺經、手厥陰心包經與手少陰心經。用手持核桃像刮痧一樣刮這些經脈巡行的部位，從手臂刮至手指部位，有助于促進經絡的氣血運行，使其保持順暢，而且對心、肺、大腸、小腸等臟腑的保養也有功效，力度以刮摩至皮膚稍紅為度，經常刮摩有助保持皮膚彈性，增加肌膚活力，尤其對于中老年人，是老來俏的好辦法。