教你幾招自療落枕

王延群

落枕又稱失枕、扭脖筋、落枕風，是一種常見病。患者入睡前無任何癥狀，晨起后感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。

落枕起病較快，病程也很短，輕則一二天內可自行緩解，重則可拖延數日，數周不等。發生落枕后，若感覺癥狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關節；如果癥狀不是很嚴重，在這里教大家幾點自我調理方法。

1. 冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發炎。所以，在24小時內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15～30分鐘，每天2次，嚴重者可每小時敷1次。

2. 熱敷：等到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經絡，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

3. 醋敷：將食醋100克加熱至不燙手，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2～3次，2日內可治愈。

4. 按摩“落枕穴”：中醫針灸當中，有個“落枕穴”，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節后一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10～15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

5. 頸部康復操：① 左右擺頭：坐在凳子上，兩臂自然下垂，先將頭向左擺，左耳盡量靠近左肩，然后再將頭向右擺，右耳盡量靠近右肩。這樣左右擺動20～30次。② 搖擺下頜：坐在凳子上，兩臂自然下垂，先向左搖擺下頜，再向右搖擺下頜，先幅度小，后幅度大，連續20～30次。③ 低頭仰頭：站在地上，挺起胸部，頭先向下低，用下頜骨貼近胸部，然后再向后仰，臉朝上看天，停5秒鐘后再低頭，如此反復20～30次。④ 伸縮頸部：取坐姿或立姿均可，兩臂自然下垂，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，停5秒鐘后盡量向下縮，如此伸縮20～30次。⑤ 旋轉頸部：站在地上，挺胸收腹，先將頸部向左轉動，以看到左側肩膀頭為止，再將頸部向右轉動，以看到右側肩膀頭為止，如此旋轉頸部20～30次。⑥ 按摩枕部：先將兩手掌搓熱，然后用兩手掌在腦后枕部及頸部按摩，直到局部發熱為止。這樣能改良枕部的血液循環，使頸部肌肉的起止點得到更多營養，有利于早日康復。⑦ 拍打雙肩：站在地上，挺胸收腹，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打雙肩，連續20～30次。

6. 指掐內關：以拇指掐壓內關穴，中指或食指抵于外關穴，每次3～5分鐘，用力由輕而重，使壓力從內關透達外關，可有酸、麻、脹、熱感，或有此類得氣感上傳的感覺。