游識猷

我不是很容易就能養成好習慣的人。截至目前,還沒能真正做到“早睡早起”和“規律鍛煉”。當然,比起從前3點睡,現在1點睡肯定算良心作息;比起從前零鍛煉,現在至少有意識地多走路少乘車……
不過,我本打算養成的習慣是“10點睡5點起”和“每周至少3次一小時有氧運動”。心愿好比蓮蓉,結果卻似五仁。雖能下咽,難免惆悵。
相比而言,有個習慣倒是不費吹灰之力就養成了——“每天記錄至少3件令我快樂或感恩的事。”我先在自己的EverNote里新建了個“每日感恩”筆記,然后把圖標鎖在電腦的任務欄上。每天一開電腦就看到EverNote的大象圖標,想起“每日感恩”,然后就時不時記上幾樁好事。如今已記了將近一年半,基本無間斷,我的情緒也因這個習慣大有好轉。
這種方法叫“環境線索法”。人類的大腦其實很好訓練,在周圍環境里放上會提醒大腦“目標A”的線索,大腦往往會接受暗示,不知不覺行動起來,向著目標A靠攏。出門路上聞到肉香,中午就點了烤肉品嘗;在街上與老人擦肩而過,晚上就給家人打電話問安。有研究顯示,超市里放法國音樂,法國酒的銷量就變好,放德國音樂則德國酒銷量上揚……我們日常的許多決定,其實都是在毫無意識下自行做出的。
當然,要引發行動,這些線索必須指向你真心喜愛并向往的目標,否則再多暗示也是徒勞,不管每天遇見多少遛狗者,討厭狗的人也不會因此生出“帶條狗回家”的念頭。
只要“想到”,就會“行動”。全世界最會利用大腦這個弱點的就是廣告業者。沃頓商學院市場營銷學教授喬納·伯格(Jonah Berger)寫過一本書——《傳染》,將環境線索稱為“觸發點(trigger)”,只要某個概念或目標被“觸發”,人類就會容易進入“自動導航模式”。
伯格舉例說,1997年,一家名叫“火星”的糖果公司銷量劇增,原因很簡單,那年7月4日,美國宇航局的“火星探路者”在火星著陸。公眾每天都從新聞中讀到“火星”,讀完新聞逛商店時,順手就買了“火星牌糖果”。天上掉下的餡餅,就這樣砸到了“火星糖果”頭上。
伯格和心理學家格蘭妮·菲茨西蒙斯設計的另一個實驗,更是直接揭示了“觸發點”的威力。
伯格和菲茨西蒙斯付給一群本科生每人20美元,要求他們記下在學校餐廳里吃了什么,每天匯報一次,這群學生記了兩周后,突然有別的研究者邀他們評價一條健康宣傳標語。有一半學生讀到的標語是“每天五蔬果,健康又快活”;另一半學生讀到的標語則是“每個餐盤每天都需要5種蔬果。”
“餐盤”標語不太受歡迎,它得到的評分還不到“健康快活”標語的一半。不過,這條“爛標語”其實埋藏了一個“觸發點”——學校餐廳使用的餐盤。而觸發的結果相當驚人,比起讀到“健康快活”標語的學生,那些讀到“餐盤”標語的學生最終多吃了25%的蔬菜和水果。
讀完這則研究,我立刻把電腦壁紙換成了慢跑的健美女士,順便在書桌下放了雙跑鞋。這樣,吃完晚飯“自動回到電腦前”時,壁紙就會提醒我的大腦——甭玩電腦,滾出門去!近在咫尺的跑鞋則能讓我立刻采取行動。這個夏天,我就指著這一招過了。
寫下你想養成的好習慣
你為什么想養成那個習慣,是因為想實現某個特定愿望嗎?
寫下那個愿望
你能如何行動來實現愿望?
寫下你將在什么時間、什么地點、完成什么事情后采取行動?
有什么線索能讓你看一眼就想起那個行動?一條標語還是一樣行動所需的物品?
時間地點都適合行動時,你如何保證自己會注意到這個線索?
這條線索意義明確還是含糊?會不會導向其他行動?需不需要改用更好的線索?
將那條線索放到適合采取行動的地點。