冬天曬太陽，怎樣才健康？

周一海

70歲的覃大媽最喜歡做的事情就是在室外曬曬太陽。只是最近，覃大媽的脖子莫名其妙開始痛起來了，入夜后，痛得尤其厲害，有時連睡覺都成問題。白天曬太陽疼痛能夠緩解，但一進房間，脖子就開始隱隱作痛，到了夜晚就更痛了。醫生給覃大媽頸肩部按壓檢查的時候，發現她兩側頸部肌肉稍顯僵硬，且伴有壓痛，頸部活動受限，乍一看，以為是頸肩部長期肌肉勞損的結果，但綜合了覃大媽訴說的病史后，醫生分析認為，覃大媽這個情況還是因為曬太陽引起的。

曬太陽會導致肩頸疼痛，這是怎么回事？

中醫認為，冬日在室外曬太陽，全身肌肉會處于放松狀態，皮膚腠理亦處于開放狀態。當突然進入溫度偏低的室內時，這些軟組織因為寒邪的刺激就會突然收縮，尤其是沒有衣服覆蓋的頸部肌肉更為明顯。如果反復多次進出溫差較大的房間，那頸肩部肌肉因為反復的收縮緊張，就會不可避免地出現勞損。尤其是像覃大媽這樣年紀較大的老人，就更容易感覺到頸部肌肉的緊張變化，在溫度較低的夜里，頸部肌肉更為緊張，疼痛也就更為明顯了。同樣的道理，冬日里室內開空調后室內外溫差較大，頻繁出入時，應注意對自己的頸部肌肉進行保暖，以免出現意外的肌肉勞損。

其實，曬太陽這么簡單的活動也有許多講究，以下是幾個曬太陽的誤區，或許你就經常這么干。

場景一：冬天曬太陽最舒服了，許多人，尤其是行動不方便的老人最喜歡窩在椅子上，手縮在口袋里，面朝太陽，暖洋洋地窩著。

中醫師點評：按照中醫理論，太陽為陽，多曬太陽可溫通筋脈，還能助陽。陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力，陽氣越充足，人體越強壯。而且，和吃滋補藥品補陽氣不同，曬太陽補陽氣是一種有機平衡。

不過，人體也分陰陽，“腹為陰、背為陽”。補陽氣最好就是“從陽引陰”，“陽”滿流到“陰”更好，因此，從補充陽氣這個角度出發，為了得到最大的功效，還是要從曬背開始。并且，肌肉維持同一姿勢過久，可能引起肌肉勞損。和太冷時人體全身肌肉過度緊張會引起勞損一樣，曬太陽時，長時間不動，肌肉長期處于放松狀態，也會引起勞損，因此，冬天曬太陽，還是要多動幾下，一張一弛，文武之道。

場景二：冬天的陽光很舒服，但是寒風太可惡，于是有了玻璃，隔著玻璃曬太陽，既暖和又避風，一舉兩得。

骨科醫生點評：一直隔著玻璃曬太陽，小心維生素D缺乏。不要認為現在的人生活條件好，就不會出現維生素缺乏。有一位30多歲的白領女士，因關節疼痛來醫院骨科就診，經檢查發現她體內維生素D缺乏嚴重。這位女患者的維生素D指標幾乎只有正常值的一半。人體對鈣的吸收必須有維生素D的參與，而缺鈣會導致骨質疏松，從而引發一系列疾病。維生素D缺乏還會導致免疫力下降。

補充維生素D的方法非常簡單，曬太陽，每天曬15～30分鐘就可，最好是每天上午10～11點紫外線最強的時候曬。最關鍵的是，即便通過飲食等方式攝入了維生素D，但如果沒有陽光的幫助，也沒辦法變成活性維生素D。

值得注意的是，玻璃會阻擋掉陽光中的大部分紫外線，所以隔著玻璃曬太陽起不到補充維生素D的作用。那種不管晴天還是陰天，出門必定做好全套防曬措施的過分愛美女性，尤其要注意是否有維生素D缺乏的問題。倘若年輕時因為維生素D缺乏而影響了鈣的吸收，影響了骨量儲存，年紀大了后，患骨質疏松的幾率會加大。