大家來運動中國傳統養生功——八段錦（二）

宋騫

八段錦的“錦”，是指華貴精美的絲織品，同時也意味著整套功法練習時如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。因此，《遵生八箋》中說八段錦是“循環次第轉，八卦是良因”。古人還提到，練功必須“遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂”，這樣“勤行無間斷”，才達到“身心和諧”的效果。八段錦很好的將天地人三才合一的古典養生思想貫穿其中，這可以從整套動作的編排次序看出來。功法的第一勢為托天式，然后從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿系統，最后以顛地式為功法結尾。功法從上到下對人體的筋骨器官進行了全面梳理，既體現了中華傳統文化的智慧，也符合現代養生學的理念。

八 段 錦 分 解 動 作 說 明

3.調理脾胃須單舉

★動作要領：右手翻掌上舉，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，雙掌五指舒展。右側動作和左側相同，如此反復6次。

4.五勞七傷往后瞧

★動作要領：雙臂外旋擰轉，打開于體側，軀干不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左后方看，頭旋轉復位，眼平視前方。右側動作和左側相同，如此反復6次。

5.搖頭擺尾去心火

★動作要領：上體及頭向左前方傾斜，隨即以頭引領，腰為核心，從左前方作弧形環轉至身體右前方，復原成預備姿勢。右側動作和左側相同。如此反復6次。

6.兩手攀足固腎腰

★動作要領：兩掌沿著背部向下，到足后方旋轉至足面，由雙臂引領上體緩緩抬起，先起臂再起腰，兩膝保持伸直。如此反復6次。

7.攥拳怒目增力氣

★動作要領：左拳向前緩緩伸出，拳與肩平，拳眼向上，由拳變掌，旋轉手腕，握拳收于腰間。右拳動作和左側相同，如此反復6次。

8.背后七顛百病消

★動作要領：兩臂垂于體側，目平視前方，腳跟盡量上提，頭向上頂，腳跟自然下落。如此反復6次。