晚上捶背好入睡

王皓

由于褪黑素分泌不足，加上睡眠環境等原因影響，很多老年人都有失眠的癥狀。其實，睡前捶背就能有效改善睡眠，催人入睡。

中醫認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

需要提醒的是，患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人不要捶背，以免加重病情或引起意外。

此外，由于老人失眠多有氣血不足的情況，也可在捶背的同時按摩背部的督脈。督脈在人體脊柱的正中間，按摩督脈能夠起到調陰陽、理氣血和通經絡的作用。