多踮腳尖保健康

郝金紅

母親的心臟一直不好。有次，聽一位朋友說，他的父親也有心臟病，有位專家推薦了一套運動療法，效果不錯，建議母親不妨試試。后來，經這位朋友介紹，我找到了這位專家，他推薦了一套“踮腳尖療法”，讓母親回來后按照要求去做。

這套療法主要是由三個部分組成。第一部分是踮腳尖走路。每次走50步左右，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。走路時，速度適中，以感覺舒適為宜。一開始，母親扶著墻練習，一周后，她就不用借助外物了。專家說，在踮腳尖走路的同時，可配合著用足跟走路，這樣就能疏通足三陽經，祛病強身。

第二部分是坐著踮腳尖。膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮50下左右，速度根據自身狀況適當調節。

第三部分為躺著勾腳尖。臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做30下左右。

從專家那兒回來后，母親沒事就將這三個部分交替練習。您還別說，自打她每天練習踮腳尖后，身體變得越來越輕松了，不僅心情舒暢，渾身也有了勁。她說，像她這樣腿腳不利索、心臟又不好的老年人，真不妨多踮踮腳尖，做些輕松的活動，是個不錯的選擇。