少女健美不可缺少脂肪

陳日益

如今，脂肪已成為體型臃腫的同義詞。特別是一些追求體型苗條的妙齡少女，更視脂肪為健美的天敵，似乎只有與脂肪絕緣，才能保持苗條的體型和秀麗的容貌。殊不知，這樣做弊多利少，往往得不償失。

少女正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，組織器官能量消耗大，必須不斷從日常食物中攝取足夠的各種營(yíng)養(yǎng)素，才能維持正常的生理功能，達(dá)到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育之目的。其中，脂肪是人體必需六大營(yíng)養(yǎng)素之一，它除了具有供給熱能、保護(hù)內(nèi)臟等作用外，還是女性健美不可或缺的物質(zhì)，一旦缺乏便會(huì)給身體帶來(lái)種種危害。

降低抵抗能力

脂肪（主要成分包括脂肪酸、甘油、磷脂與膽固醇等）是產(chǎn)熱最高的營(yíng)養(yǎng)素（比同量的蛋白質(zhì)或碳水化合物高2.2倍），脂肪中的磷脂和膽固醇構(gòu)成細(xì)胞膜的類脂層，膽固醇又是合成膽汁酸、維生素D3和甾體激素的原料。

臨床醫(yī)學(xué)證實(shí)，人體內(nèi)含有一定量的脂肪，可以增強(qiáng)抵御疾病侵襲的能力。有人做過測(cè)試：絕食1～3天，身體能量的85%要靠平時(shí)積蓄的脂肪來(lái)補(bǔ)充?？梢?，當(dāng)人體脂肪過少時(shí)，一旦生病或受傷減少進(jìn)食或不能進(jìn)食，身體會(huì)顯著消瘦，難以抵御疾病的侵襲。脂肪還像軟墊一樣有緩沖外界壓力和保持體溫的作用，它的缺乏不僅會(huì)增加內(nèi)臟器官之間的摩擦，還容易使內(nèi)臟及關(guān)節(jié)受到外力碰撞而損傷，并易引起體熱散失或受風(fēng)寒侵襲而罹患冷感癥及感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。

影響體型健美

青春發(fā)育期之前，女性體內(nèi)脂肪含量并不多，而少女進(jìn)入青春發(fā)育期后，由于內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列變化，皮下脂肪含量逐漸增多，主要分布于胸、臀等部位，從而構(gòu)成女性特有的身體曲線，如加上科學(xué)的鍛煉活動(dòng)，有利于全身脂肪分布勻稱，更突出少女的整體曲線美。 俗話說“女大十八變，越變?cè)胶每础?，其主要原因就在于此?/p>

同時(shí)，少女的重要標(biāo)志——皮膚柔嫩紅潤(rùn)，脂肪也充當(dāng)了主要角色。皮下脂肪可使皮膚光滑而無(wú)皺縮，富于彈性而不松軟。相反，要是缺乏脂肪，過于“苗條”，皮膚就會(huì)緊貼骨頭，使骨骼凹凸形輪廓特征非常顯眼，反而難看。

妨礙生殖發(fā)育

脂肪對(duì)女性生理有特殊的意義，是女性成熟的必要條件之一。少女體內(nèi)脂肪含量的多少，決定了女性生殖器官的發(fā)育，決定了月經(jīng)初潮的時(shí)間及月經(jīng)正常與否等。美國(guó)哈佛大學(xué)一專家曾對(duì)87名女運(yùn)動(dòng)員和女舞蹈演員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有20人年紀(jì)已達(dá)14歲以上，但仍未來(lái)月經(jīng)。究其個(gè)中原因，最主要一點(diǎn)就是由于她們平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，機(jī)體能量消耗較多，造成體內(nèi)脂肪總量少于體重的17%，影響了性器官的正常發(fā)育，延緩性成熟的時(shí)間，從而使月經(jīng)來(lái)潮推遲。

專家指出，月經(jīng)初潮后，少女要維持規(guī)律的月經(jīng)周期，保持青春期的良好生長(zhǎng)，體內(nèi)脂肪含量必須保證至少要達(dá)到體重的20%～22%。脂肪在體內(nèi)還參與性激素的合成，如果飲食中脂肪攝入過少，體內(nèi)大量蛋白質(zhì)和體脂將被耗用，雌激素合成就會(huì)減少，結(jié)果導(dǎo)致腦垂體和卵巢之間的調(diào)節(jié)功能失常，于是就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者甚至發(fā)生閉經(jīng)等。

不利脂溶性維生素吸收

日常飲食缺乏脂肪，還會(huì)影響人體對(duì)脂溶性維生素的攝取利用。維生素A、D、E、K及胡蘿卜素等，需溶解在脂類物質(zhì)中才能被機(jī)體吸收，而脂溶性維生素在人體內(nèi)主要參與機(jī)體的代謝過程，特別是對(duì)皮膚的年輕或衰老起舉足輕重的影響作用。

脂肪缺乏而造成脂溶性維生素長(zhǎng)期不足，就會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的各種病癥：維生素A缺乏，會(huì)出現(xiàn)皮膚無(wú)光澤且粗糙、眼角膜干燥、視力下降等;維生素E缺乏，可出現(xiàn)皮膚發(fā)暗、月經(jīng)不調(diào)，甚至引發(fā)不孕等;維生素D缺乏，會(huì)造成鈣磷代謝失常和骨組織鈣化不良，嚴(yán)重者發(fā)生骨骼畸形等;維生素K缺乏，則容易導(dǎo)致出血不止等。這些與少女追求的健美都是背道而馳的。

易患“必需脂肪酸缺乏癥”

在各種膳食脂肪中，有幾種維持機(jī)體正常代謝所需的脂肪酸不可由其他脂肪酸轉(zhuǎn)化，也不能在體內(nèi)自我合成，或合成速度慢無(wú)法滿足機(jī)體需要，必須從食物中直接攝取，醫(yī)學(xué)上稱“必需脂肪酸”。人體如果缺乏必需脂肪酸，就會(huì)影響健康和發(fā)生相關(guān)疾病。有關(guān)研究人員曾做過這樣的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：用不含脂肪的飼料和含脂肪的飼料分別喂養(yǎng)兩組大白鼠。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：喂不含脂肪飼料的一組大白鼠都發(fā)生了程度不同的“必需脂肪酸缺乏癥”——生長(zhǎng)發(fā)育停滯、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能異常、生殖功能喪失、眼及視網(wǎng)膜病變、腎功能衰竭和血小板功能異常等。

必需脂肪酸（尤其是亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等三種不飽和脂肪酸）還有“機(jī)體潤(rùn)滑油”之稱，是皮膚新陳代謝不可缺少的物質(zhì)，在供應(yīng)充分的情況下，毛發(fā)皮膚會(huì)顯得光亮潤(rùn)澤。反之，毛發(fā)暗淡無(wú)光，干硬易斷;皮膚也變得干澀粗糙，皮屑增多，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)濕疹等皮膚病。

愛美乃人之天性，少女愛美更是無(wú)可非議。但那些正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期、體重并未超過正常標(biāo)準(zhǔn)體重的少女，為了所謂的苗條身材，而減肥節(jié)食，限制脂肪攝入，這是十分有害的。當(dāng)然，少女追求健美有必要避免進(jìn)食過多脂肪以防肥胖，不過盲目限制脂肪就非明智之舉了。其實(shí)，只有在營(yíng)養(yǎng)過剩和運(yùn)動(dòng)不足的情況下，攝入脂肪才會(huì)使人肥胖。因此，少女平時(shí)要注意科學(xué)的生活和鍛煉，講究飲食平衡，不能食物單一或只吃素不吃葷，而應(yīng)適當(dāng)吃些含脂肪高的食物（如瘦肉類等能給機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)），炒菜時(shí)可適當(dāng)放點(diǎn)植物油，以保持正常體重。同時(shí)，要保持一個(gè)充滿自信、積極向上的良好心態(tài)，這樣才能真正獲得天然的健美和秀麗的容貌，擁有青春少女特有的那種讓人動(dòng)心的朝氣、魅力和風(fēng)采。

★標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法

下面，介紹幾種標(biāo)準(zhǔn)體重（成年人）簡(jiǎn)單計(jì)算方法供參考。

【第一種】

成年男女：〔身高（厘米）-100〕×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重 （公斤）

【第二種】

男性：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重 （公斤）

女性：身高（厘米）-100=標(biāo)準(zhǔn)體重 （公斤）

【第三種】

體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

正常體重：體重指數(shù)= 18.5～23.9 （超重24.0～27.9;肥胖≥28.0）。

說明：前兩種方法算出的數(shù)值，上下浮動(dòng)10%都屬于標(biāo)準(zhǔn)體重的正常范圍。