優化太極拳教學策略的研究與實踐

倪紅琴 呂永發

摘要：我校以太極拳教學進課堂為契機，既讓學校體育課堂教學形成鮮明的特色，又豐富了校園的文化生活，對深化素質教育、促進學生全面發展起到重要作用。隨著太極拳課堂教學的不斷深入，我們進一步優化太極拳教學策略，積累了一些成功經驗。

關鍵詞：太極拳；教學策略

中圖分類號：G623.8文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2015）15-047-1

一、太極拳教學的實施方略

1.太極拳教學時間，統籌安排。

在教學實踐中，我們先后采用了兩種辦法開展太極拳課堂教學。先是在每節體育課和活動課利用一部分時間滲透太極拳的教學，后來在每周的體育課或活動中專門安排一節課進行太極拳課堂教學，充分保證了太極拳的教學時間。

2.太極拳教學內容，分學段設置。

一二年級學習武術基本功，打好基礎以利于今后無論是太極拳還是其他武術的學習；三四年級四個學期分四段學完二十四式簡化太極拳，并能較連貫地演練全套動作；五六年級鞏固提高、不斷完善，要求具有一定的表演能力，同時拓展太極拳教學內容。

3.組建太極拳隊，提高演練水平。

學校設立了太極拳興趣小組，采取自愿報名的形式，在三年級各班中遴選品學兼優的學生組建太極拳表演隊。學校聘請太極拳教練。利用每日晨間半個小時操練太極拳。寒暑假開展專門的夏令營活動，繼續提高太極拳技藝。

4.重視武術基本功訓練，打下堅實基礎。

學生習練太極拳的一個很棘手的問題是基本沒有武術基礎，以至于一些對身體素質有一定要求的動作很難掌握。例如，白鶴亮翅動作中的虛步動作很多學生都做不到位。武術基本功的訓練，不僅可以為學習太極拳打基礎，也在為今后擴展其他武術項目打基礎。

5.加強太極拳拳理教學，化解教學難題。

在教學中，很多學生做不出“虛領頂勁”“含胸拔背”“松肩墜肘”“塌腰”等動作。關鍵原因是對太極拳拳理不理解，教師要通過自身的講解和示范去引導，讓學生能看得到聽得懂，這樣學生才容易去理解，做動作才能更好地體現太極拳的特點。

二、優化太極拳教學的策略

1.調整重心高度。

太極拳運動對身體重心的要求很高，身體重心始終在兩腿之間進行虛實的轉換，而兩腿大部分時間都處于屈膝狀態支撐人的體重，這對小學生來說比較困難，所以我們采用調整重心高度的方法來化解。初學時，采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和身體素質的提高，再采用中型架勢，最后逐漸過度到低架勢的練習。

2.改變運動速率。

二十四式簡化太極拳屬于楊式太極拳，其中一個特點是動作松軟緩慢。而小學生不喜歡長時間重復一個松軟緩慢沒有激情的動作，所以我們改變太極拳的運動速率，初學時先提高運動速率進行教學，使學生感覺太極拳動作活潑、生動；待動作掌握熟練后再逐漸把運動速率降逐步降低到太極拳原本的要求。

3.分解教學。

太極拳動作較復雜，手腳的運動路徑基本走圓弧形或螺旋形，尤其上肢動作變化較多，為使學生正確掌握動作要領，建議多采用分解教學。

4.配合口訣。

太極拳動作連貫，上下相隨，整體圓活協調。初學者容易出現動作脫節和不協調，有時做了手部動作，卻漏了腳部動作。口訣教學法可將太極動作名稱及其運行路線編成通俗易懂的口訣，在教學中一邊教授動作一邊口授口訣，這樣能加快學生對動作套路的記憶。例如在教授“左攬雀尾”動作時配合口訣：①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

5.配合攻防技擊。

套路在整個動作編排中，都賦予了動作的攻防技擊性。在動作教學時可以結合攻防技擊的講解，如左右摟膝拗步攻防動作：一手摟開對方攻來的手或腳，另一手向前推掌反擊；手揮琵琶攻防動作：當對方右手打來時，我用右手握其腕部順手向后牽引，同時左手貼于對方肘關節處，然后兩手用力向內，采用反關節擒拿法制服對手。在教學中注重講解、演練攻防技巧，便會迎合學生們的好奇心和求知欲，從而激發他們的學習動機，使得他們更主動地去學習。

6.意念想象。

教學時采用意念想象法，可以改變傳統枯燥的教學形式，增加教學的趣味性。如起勢動作：雙臂從兩側向上抬起時，想象有兩根無形橡皮筋捆在手腕上，然后用力向上拉，同時配合吸氣。當屈膝下按雙臂時，想象在按水面上浮起的大木頭同時配合呼氣等等。這樣就是“用意不用力”的運用，用意識區引導動作，從而調整呼吸，使意識、動作、呼吸三者緊密結合，使得學生上下肢協調配合、自然。

三、太極拳教學的評價機制

1.學生的評價機制。

作為校本課程，我校也將太極拳列入課程成績，進行等級評分。

優秀：動作規范，方法清楚，勁力順達，虛實分明，手眼協調配合，熟練完成套路。良好：動作規范，方法清楚，勁力比較順達，虛實分明，手眼有配合，能較熟練地完成套路。中等：動作比較規范，方法比較清楚，能比較熟練地完成套路。及格：動作無大錯誤，方法比較清楚，演練時雖有短暫遺忘和動作不協調現象，但動作僵硬不太明顯，能獨立完成套路。（遺忘不超過2次）待及格：動作不規范，方法不清楚，套路不熟練（不能獨立完成套路）。期末列入學生全面素質單項獎考核，并評選“太極小能人”，頒發榮譽證書。

2.教師的考核機制。

對新上崗的教師，學校定時間、定地點開展太極拳輔導，在學期末的新上崗教師基本功競賽中安排專門一題，進行二十四式太極拳達標測評。對全體教師利用每年的教職工健身大會，聘請專業評委，進行二十四式太極拳考核。考核通過，頒發榮譽證書。對體育專職教師鼓勵他們通過培訓和考級，學習太極拳的拳理和拳術，積淀深厚的武學修為。在原有武術段位的基礎上繼續提升段位。