最美新娘，吃出來

孫濤

新婚在即，每個女孩兒都想成為最美的新娘，用細膩光澤的皮膚，來迎接自己作為主角的一天。于是乎，很多準新娘選擇走進美容院購買昂貴的護膚療程，或者請海外代購幫自己買來價格不菲的臉部保養品，但這些瓶瓶罐罐真的能讓準新娘們達成所愿，在婚禮當天綻放公主般的光彩嗎？要想在婚禮當天擁有健康美麗的肌膚，單純的涂涂抹抹是欲速則不達的，準新娘必須要根據自身的皮膚狀態，通過相當一段時間的飲食調養，為皮膚補充需要的營養素（如維生素C、B族維生素、維生素E等），并且配合適當的運動，讓皮膚充分吸收這些營養素，才能獲得自內而外的美麗。

古往今來，雪白被認為是好肌膚的第一要素，白居易就有詩云，“中有一人字太真，雪膚花貌參差是”；細膩光潔是好皮膚的第二要素，所以才有膚若凝脂的說法；彈性則是第三要素，正所謂吹彈可破。要想兼具以上三點，我們在飲食上應該注意什么呢？

美白肌膚，吃出來

白皙的肌膚是每個女人的夢想，而美白的天敵就是黑色素和過度氧化。所以，要想皮膚白，就要抑制黑色素的形成，增加抗氧化營養素的攝入。維生素C可以阻斷黑色素的形成，從而減輕色素的沉著；維生素E具有很強的抗氧化性，與維生素C有協同作用，能夠促進血液循環；花青素有助預防脂肪氧化，增強對毛細血管的保護作用。因此，想要擁有白皙肌膚，準新娘要多吃富含上面提到的三種營養素的食物。主食，可以多吃些紫米、紫薯、紅豆；蔬菜，可以多吃些生菜、番茄、圓白菜、紫甘藍、西蘭花；水果，應多吃些葡萄、藍莓、櫻桃；在零食上，可以多吃些大杏仁、核桃等堅果。

細膩肌膚，吃出來

要想膚若凝脂，就要補充讓肌膚紋理細膩的營養素，維生素A可以維持上皮細胞的完整性，防止皮膚干燥、預防皺紋生成，從而維持皮膚的柔軟、細膩、光滑；維生素B1、維生素B6、維生素B12有利于減輕皮膚的炎癥、維持皮膚的健康狀態。準新娘應該多攝入一些富含維生素A和B族維生素的食物，比如主食可以多關注小米、黃米、玉米等食物；蔬菜水果可以多選擇橙黃色的，如橙子、橘子、木瓜、芒果、南瓜、胡蘿卜等。另外，還應該多攝入一些豆制品、適量補充一些魚肉、瘦豬肉。

彈性肌膚，吃出來

要想皮膚彈性好，補水是關鍵。“女人是水做的”，這話不僅是形容女人的性情如水，同時也告訴我們，水是滋潤皮膚不可缺少的一種營養素。皮膚是人體最大的器官，也是人體的“水庫”，皮膚的含水量是18%～20%。身體內水分充足，有利于皮膚排泄毒素，也有利于皮膚保持充盈的彈性狀態。作為準新娘，每天至少要喝1600毫升白開水，吃500克蔬菜，250克水果。

要想彈性好，蛋白質和維生素C不可少。蛋白質構成皮膚組織，促進皮膚再生，尤其是膠原蛋白可以增強皮膚的彈性，增加皮膚鎖水量。因此，要想皮膚彈性好，就要吃優質蛋白含量豐富的食物，同時也要注意增加促進膠原蛋白合成的食物。準新娘可以多吃些魚肉、雞蛋等優質蛋白質含量豐富的食物。此外，維生素C可以促進膠原蛋白的合成，所以要在吃魚肉、雞蛋等食物的同時，增加攝入維生素C含量豐富的食物，如刺梨、獼猴桃、鮮棗、橙子、番茄、圓白菜、莧菜、薺菜等蔬菜和水果。

總之，為了婚禮上呈現自己最美的一刻，請各位準新娘內外并重，將護膚的精力放一部分在飲食健康上。祝愿每位新娘美麗、健康，光芒四射。