上肢養(yǎng)護(hù)保健法

士心

【養(yǎng)護(hù)秘訣】

以動(dòng)為養(yǎng)：上肢經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就是最好的保健方法。運(yùn)動(dòng)的方法比較多，如搖肩轉(zhuǎn)背、左右開(kāi)弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)保健，大多都須有上肢的配合才能完成。這里介紹一種甩動(dòng)法：雙手輕輕握拳，由前而后，甩動(dòng)上肢，先向左側(cè)甩動(dòng)，再向右側(cè)甩動(dòng)，然后兩肢垂于身體兩側(cè)甩動(dòng)，各24次。本法有舒展筋骨關(guān)節(jié)、流通經(jīng)絡(luò)氣血、強(qiáng)健上肢的作用，可預(yù)防肩、肘、腕關(guān)節(jié)疾病，還可調(diào)節(jié)氣血，防治高血壓。

按摩保健：手部按摩和上臂按摩結(jié)合在一起做。具體做法：雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來(lái)往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然后用手掌沿上肢內(nèi)側(cè)，從腕部向腋窩摩擦，再?gòu)募绮垦厣现鈧?cè)向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時(shí)間可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝及營(yíng)養(yǎng)的吸收，使肌肉強(qiáng)健，柔潤(rùn)健手防治凍瘡。

針刺保健：取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線(xiàn)向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達(dá)到溫?zé)峒纯伞＿低旰笞詈猛坎翝?rùn)手膏。此法潤(rùn)滑防皺，活絡(luò)行血，保持手部健美。

【中醫(yī)箴言】

箴言：動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。（《后漢書(shū)·華佗傳》）

語(yǔ)譯：人身形的運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)可使脾胃有序地對(duì)飲食五谷進(jìn)行消化、輸布和吸收等新陳代謝作用，使全身氣血流通暢，致病邪也無(wú)法入侵和肆虐。

【延伸閱讀】

保持手部清潔衛(wèi)生，一是促進(jìn)局部血液循環(huán)，有健手美手之用；二是預(yù)防疾病，是把好“病從口入”的主要環(huán)節(jié)。俗話(huà)說(shuō)：“飯前便后洗洗手，細(xì)菌病毒難入口”。洗手時(shí)應(yīng)使用肥皂或香皂，不但去油膩污垢，還可殺菌。

冬季手部取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手。《老老恒言·雜器》說(shuō)：“冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂”，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養(yǎng)生書(shū)》說(shuō)：“甲為筋之余，甲不敷截筋不替”。經(jīng)常修剪指甲，可消除細(xì)菌，又可加強(qiáng)新陳代謝，促使筋氣更新，有利于指甲的榮澤，筋膜的強(qiáng)健。