養生保健新建議

楊潤華

1. 每天刷幾次牙

28%的人每天只刷一次；6%的人三餐后都刷牙；66%的人早晚各刷一次。

○ 新建議：美國大眾牙科學會原會長杰弗里·科爾博士表示，午飯后刷牙并不會減少牙病，反而會損傷牙釉質，尤其是在吃了酸性食物的情況下；一旦形成習慣，日后會增加蛀牙、牙周病的風險。醫生建議，每天早晚刷牙2分鐘，午飯后最好用茶水或者清水漱口。或用牙線清潔牙縫，少用牙簽過分刺激牙齒之間的縫隙。

2. 發熱怎么處理

44%的人吃非處方退熱藥；6%的人冷敷退熱；50%的人選擇順其自然。

○ 新建議：發熱意味著人體正努力自愈。美國羅斯維爾癌癥中心研究員伊麗莎白·瑞帕斯基博士表示，體溫上升1℃～2℃可增強免疫細胞功能，有助抵御感染。發熱后馬上吃退熱藥反而會抑制免疫細胞功能。醫生建議，發熱不要急著吃退熱藥，除非體溫在39℃以上，或者發熱持續3天不退。發熱初期可以采用物理降溫或中醫的食療退熱，同時注意休息。長期低熱需要及時就診，以免延誤治療。

3. 如何正確處理傷口

29%的人先用清水沖洗，然后繃帶包扎；40%的人讓傷口自然愈合結痂；31%的人選擇用雙氧水消毒。

○ 新建議：美國哈佛大學醫學院指出，清創后直接綁上繃帶會讓傷口留下疤痕，而讓傷口在干燥的狀態下結痂容易引起發炎，延長愈合時間。雙氧水消毒沒有殺菌作用。傷口天天沖洗更換敷料，會因換藥太勤損傷傷口上的肉芽組織，延長傷口的愈合時間。傷口間斷換藥比每日換藥的方法更好。至于隔多久換一次藥最好，視具體情況而定。

4. 每天喝多少水

54%的人每天要喝8杯水；20%的人感覺渴了才喝；26%的人想喝就喝。

○ 新建議：美國阿肯色大學研究水合作用的專家斯塔夫羅斯·卡弗拉斯副教授表示，所謂“一天八杯水”并非固定不變，要視人們的飲食、年齡以及氣候等因素而定，有人不用喝那么多，有人則需要喝更多。要多觀察尿色，如果尿色呈現淺黃色，說明飲水量適度，尿色透明說明喝多了，尿深黃色則可能是飲水不足。一般來說，起床后、三餐前約1個小時、工作間隙、下班時、睡前2～3個小時都適合喝水，亞健康人群可以在中醫師的指導下泡一些中藥茶飲用，有助于預防保健和輔助治療某些疾患。

5. 背痛要不要吃藥

12%的人吃止痛藥；14%的人選擇冰敷或熱敷，然后休息；74%的人堅持繼續活動。

○ 新建議：澳大利亞一項研究綜述顯示，熱敷可能對止痛有短暫效果，而冰敷沒什么效果。發表在《柳葉刀》雜志上的一項研究顯示，止痛藥對背痛的效果并不比安慰劑更大。該項研究的主要作者克里斯托弗·馬赫博士建議，運動是緩解背痛的最佳方法，一開始可以散步，然后逐漸增大活動范圍和活動強度。目前比較一致的建議是，盡量使用更為安全有效的鎮痛療法，尤其是非藥物治療方案，其中針刀等一些方法已經被證明對腰背疼痛等有明顯的益處。