初秋養生3秘訣

霍雨佳

初秋，不妨“薄衣御寒”

我國很早以前就有人倡導“薄衣御寒”養生法，明確指出“薄衣之法，當從秋習之”。此句中的“秋”，應該是指初秋。實踐證明，這種主張“秋凍”的方法，既順應了自然氣候（包括居室氣候）的需要，又在不知不覺中達到了預防疾病、自我保健的作用。這也就是古人說的“春捂秋凍，不生雜病”。

初秋時節，要正確領悟和操作“薄衣御寒”，不要氣溫稍有下降就立馬添衣加褲，把自己穿得嚴嚴實實；而應該盡可能地晚一點增衣，能穿短袖襯衫，盡量不要穿長袖；能穿單衣，盡量不加外套。

初秋，也要預防感冒

凡事都應該有個限度，“薄衣御寒”也不能過頭。一方面，初秋時節的早晚，以及受臺風、降雨等天氣影響的白天，室外的涼意也是很明顯的，人們（尤其是年老體弱者）外出時，衣著不能過薄、過露；另一方面，因大意而受涼（如長時間睡或坐在涼地面上），或是突然受涼（如在冷空氣來臨時還穿得很少，或是夜眠不蓋被巾），并不屬于“薄衣御寒”養生之道的范疇，因屬秋季感冒了。

預防秋季感冒，除了注意收聽收看天氣預報節目、密切關注溫度變化外，在起居方面也要有所注意。夜晚入睡時，一定要蓋上被單、 大毛巾之類的床上用品。如果剛睡時覺得有些熱，可以把這些床上用品折疊好放在一邊；當秋夜涼氣襲來時，只要輕輕一拉，即可避免受涼。另外，在感冒流行季節，可用食醋熏蒸房間，或服一些抗病毒的藥物，如板藍根、大青葉等，對預防感冒有一定的作用。

初秋，請開始登高鍛煉

夏季，因為天氣炎熱，或多或少都影響了人們體育鍛煉的熱情。初秋開始，該是加強體育鍛煉的時候了，其中的登高鍛煉，健身效果非常明顯。

登高，一般就是指民間的爬山運動（城市居民的爬樓梯其實也是一種登高）。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。

我國秋季多半受高氣壓天氣系統控制，雖然氣壓隨著高度的上升而遞減，但因為地面氣壓基數較高，所以登高時氣壓的降低一般不會影響人體健康（包括那些對低氣壓敏感的病癥）。相反，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高的溫度變化對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力。當然，對年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防產生不測。 （編輯 于 望）