巧用高臺 智慧教學

呂建峰

摘 要：學校的高臺墻體蘊含著豐富的教學資源，只等體育教師去發現、挖掘和利用。高臺既豐富了教學、訓練，又節省了場地和器材準備，可謂是一舉多得。

關鍵詞：高臺；體育教學；運用

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）08-0076-01

筆者學校田徑場和籃球場之間因高度落差形成1.3米的高臺，穩固、結實、平坦。將其巧妙地應用于體育教學，創造性地進行教學和訓練，是一個非常值得探索和利用的教學資源。

一、設計游戲

1.障礙墻：利用學校的高臺及地形、地貌設計情景游戲，用高臺作障礙墻，鍛煉學生攀爬和跳躍的能力（圖1）。

2.高臺取物：3～6人一組，站在高臺上，通過相互協作配合，在隊員不觸及下方地面的情況下，撿起放在下方地面上的物品。建議此類游戲只給出粗略性目標要求，給學生留下更多的思考和交流的空間，發揮學生團隊的創造力和想象力，實現完成任務的途徑和方法的多樣，具有健體、益智和團隊合作的多重教育目的。

3.信任背摔：墻體下方8～12人，兩兩面對弓步交叉而立，相互扣住對方的手，墻體上方一名同學雙手由體前下方反向交叉扣住后，經過身體內屈向上置于胸前，用繩子綁好。背對墻體下方同學，蒙其雙眼，由老師確認準備好后，令其直體后倒，墻體下方同學要將其安全托住后，放下。此游戲培養學生的信任感和責任意識。

二、力量練習

1.攀爬：學生手扶墻體，聽口令跳起、支撐、爬上的練習。這個練習對女生的鍛煉效果非常好，難度適中，促進手腳協調配合，練習了腿部的蹬和側跨、手臂的抓和撐。此方法鍛煉克服自重的全身性力量協調練習。

2.拉拽：兩人在高臺上，一人站于下方。上面兩人用手將下面的同學提拉上去，然后輪換體驗。練習時注意安全防范，小心膝蓋碰墻。此方法鍛煉克服他重的全身提拉力量練習。

3.跳深：學生站于高臺，跳下，注意做好落地緩沖。也可以在落地后，馬上接做跳過折墊或一定高度的器材。此練習借助身體自重和高度落差勢能提高腿部爆發性力量。

4.爬上跳下：學生先從下面跳起爬上高臺，繞過三米外的障礙后跳下，同樣繞過三米外的障礙后，返回重復上述動作，一定時間后，看誰完成次數多。

5.倒立屈撐：三人一組，高臺上方兩人扶住倒立在下方地面隊員的腿部，下方同學在上方同學的保護幫助下做倒立屈撐練習。此方法突出上肢力量的屈伸練習。

6.扶墻高抬腿：練習者離高臺1～2步，雙手扶高臺做高抬腿。此方法發展腿部肌肉的爆發性力量練習。

7.靠墻靜蹲：練習者背靠高臺，兩足分開與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，膝關節在垂直方向上不能超過足尖，背部要全部緊靠墻壁。此方法發展腿部肌肉的靜力性力量練習。

8.腹背肌練習：練習者平躺在高臺上，軀干露在高臺外面的空間，做深度的腹肌和背肌練習。此方法發展腹背肌肉力量練習。

三、輔助教學

1.足球墻：利用高臺的垂直墻體進行足球球性練習和傳球的腳法練習。可以進行定點踢、連續踢、打點踢、反射踢停球、反射傳扣停換腳踢等。

2.柔韌臺：利用高臺進行壓肩、壓腿、下橋等各種柔韌性練習。

3.掛圖墻：教學中所需的圖示張貼在高臺墻體上。