少兒拉丁舞基礎訓練的方法研究

郭靜

摘 要：通過對少兒拉丁舞培訓班的基礎訓練現狀進行調查，根據拉丁舞基礎訓練內容的界定并結合教學實踐對少兒拉丁舞基礎訓練進行分析，提出一些基礎訓練要素，總結出少兒拉丁舞基礎訓練的內容體系，以期為拉丁舞教學人士提供一定的理論參考。

關鍵詞：少兒；拉丁舞；基礎訓練

隨著體育舞蹈成為當今國際的流行趨勢，關注它的人也越來越多。我國開展體育舞蹈運動始于20世紀80年代，通過社會的不斷進步，拉丁舞在我國迅速發展，每年都在舉行各種類型的體育舞蹈比賽。也有越來越多的孩子選擇拉丁舞作為課外拓展練習，甚至是職業規劃的方向。要想跳好任何一種舞蹈，都與扎實的基本功分不開，拉丁舞也不例外。因此要給少兒拉丁舞基礎訓練制訂一套有規范性、系統性、準確性的訓練大綱，這樣才能防止少兒群體在剛接觸拉丁舞的初期就走上不規范的舞蹈道路，使得還沒有達到高的競賽水平就已經輸在了起跑線上。

一、研究對象和方法

1.研究對象

以少兒拉丁舞基礎訓練內容為主要研究對象。

2.研究方法

（1）文獻資料法

查閱“國際教育全文數據庫”“新東方多媒體數據庫”中近五年有關體育舞蹈、舞蹈學、教育學等專著，掌握該課題最前沿的研究現狀，為本課題研究內容提供重要的理論依據。

（2）課堂觀摩法

通過對新疆師范大學等院校拉丁舞教學訓練課的實地教學觀察以及對各個正規少兒拉丁舞培訓基地教學過程的實地觀摩，獲知其拉丁舞教學技術訓練課的內容和訓練方法。

（3）專家訪問法

通過對拉丁舞界權威的教學者以及高校中專業教授拉丁舞的老師進行相關訪問，從而獲取寶貴的教學實踐經驗。

二、研究結果與分析

1.少兒拉丁舞應注重基礎訓練

對于少兒拉丁舞的初學者，技術的基礎訓練無疑對后期拉丁舞技術難度不斷加大、動作速度加快、力度加大來講，起著至關重要的作用。

2.專項素質訓練

體育舞蹈是一項技術性很強的舞蹈項目，無論從其動作靜力與爆力的結合，還是從動作幅度以及肌肉用力所產生速度的變化，都需要扎實的功底做基礎。因此，根據拉丁舞的學習需要，應進行針對性的素質訓練。

拉丁舞中的“中段”被認為是拉丁舞中最迷人的身體表現部分。對于這點，可練習“俯臥兩頭起”（又稱背肌練習）——即趴于地面，兩腿伸直，兩臂向前伸直，雙臂與雙腿同時向空中翹起，并保持數秒，再落下，如是做10～15次為宜。

在拉丁舞中，踝關節、膝關節、髖關節是最常用的三個關節。尤其是前面提到的拉丁舞“中段”力量大部分來自腿部對地板施加壓力得到的反作用力，而地面反作用力往往是通過踝、膝關節傳遞到髖關節和胸椎關節，使全身產生一個有機的整體，產生美妙的律動。

（1）踝關節力量訓練

蹲跳起：兩腳開立與肩同寬，腳尖向前，屈膝向下深蹲，兩手觸地，隨后兩腿迅速向上蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，兩臂迅速有力向上伸到極限，同時用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用腳掌著地，屈膝緩沖。如此反復，每組15次，重復3組。（教少兒此動作時可用形象易懂的說法“摸高跳”來描述，讓其明白是跳到空中去盡力向高處夠）。

（2）膝關節力量訓練

兩腿前后開立，距離略大于正常步幅。收腹、挺胸、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡（要注意不可使膝蓋超過腳尖），再緩慢抬起。雙腿交替，每組15步，重復3組。做此動作要使上身時刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中。

（3）髖關節力量訓練

仰臥直腿上下擺動：此動作可提高髖關節的力量，還可以使腰腹肌得到鍛煉。練習時最好采用半仰臥的姿勢，雙肘支撐地面，兩條腿伸直交替做上下擺動。每組15次，重復3組。

3.少兒拉丁舞者的形態姿勢訓練

對初學舞蹈的孩子而言，線條是關鍵中的關鍵。在教學的初級階段就必須注重塑造其良好的形態姿勢，否則一旦養成跳舞時聳肩，甚至脊柱形態不正的毛病就很難改正了。

（1）站立姿態訓練

少兒拉丁舞的站姿訓練是培養孩子拉丁舞意識和身體形態的訓練，對初學者有很重要的意義。

前腳站位：一腳站立，腳尖朝外約15度。另一腳在后側，兩腿夾緊，后側腳繃腳背繃膝蓋，腳尖內側輕點地。前腳跟與后腳尖成一條直線，后背立直，并把后退一側的胯拉起，兩腿伸直，臀部內收。七位手，立頸，下頜微內收，沉肩，收腹，兩眼平視。

側腳站位：一腳站立，腳尖朝外約15度。另一腳在旁側，繃腳背繃膝蓋，腳背轉開、腳尖中間輕點地的同時順勢將此側胯向后扭轉45度。后背立直，兩腿伸直，臀部內收。七位手，立頸，下頜微內收，沉肩，收腹，兩眼平視。

后腳站位：一腳站立，腳尖朝外約15度。另一腳在前側，兩腿夾緊，前側腳繃腳繃膝蓋，腳尖外側輕點地。前腳跟與后腳尖成一條直線，后背肌肉收緊，并把前腿一側的胯拉起，兩腿伸直，臀部內收。七位手，立頸，下頜微內收，沉肩，收腹，兩眼平視。

（2）手形姿態訓練

對于拉丁舞中的手形，男女有所區別：

男孩子：手掌撐開，虎口張大，大拇指與手心夾角為鈍角，食指上翹。

女孩子：在男孩子的手形基礎上，可以下壓中指，這樣可顯得更有女性美，但一定還要注意力量要通過手指傳遞到指尖，手指指尖不能松散開。

初學者做時會因手指無力或不會用力而造成影響整只手臂的線條和力度，不過通過長期訓練即可解決。注意在整個動作過程中都要肩部下壓，不聳肩。

4.基礎訓練中常見的問題及解決方法

（1）針對含胸彎背的糾正訓練方法

有些孩子因平時不注意坐立姿勢，很容易出現含胸彎背的不良習慣，此形態會被帶進舞蹈訓練中。遇到該情況的孩子，可在正常的形體方面練習的基礎上做矯正補充練習。方法：讓其雙手舉過頭頂，比肩略寬，扶住墻壁。手不動，上身盡量挺胸向前壓，經常做此練習可養成挺胸立背的習慣。

（2）對于“內八字”的糾正訓練方法

“內八字”：即小腿向內旋轉，在膝蓋并攏的情況下，踝關節不能并攏，腳尖相向，向內。這與拉丁舞腳尖“小八字”打開的基本要求是背道而馳的。對于有“內八字”的孩子，也是要有針對方法來解決的。

從基本站姿訓練開始，做到大腿內側夾緊，膝蓋腳跟并攏，腳尖稍稍打開。讓孩子形成大腿內側收緊、膝蓋腳尖朝前的習慣。

在壓腿練習中，繃腳背外翻壓腿對糾正“內八字”也能起到很好的作用。

除了針對性的訓練，對“內八字”的糾正要貫穿于每一個出腳或收腳的舞步中。

少兒拉丁舞技術基礎訓練是培養少兒初學者正確的舞蹈意識和身體姿態的關鍵因素，使其能夠順利進入各動作的學習，為今后專項提高階段的訓練打下堅實的基礎。基礎訓練就像流水線生產產品的第一道工序，將毛坯生產出來，只要毛坯做得符合標準，后期加工打磨就會省心又省力。

參考文獻：

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[2]劉濤.少兒拉丁舞技術基礎訓練內容的初步研究[J].文體用品與科技，2013（04）.

[3]魯春霞，朱旺.拉丁舞基礎訓練及發展研究[J].教師，2010（26）.

編輯 孫玲娟