心理訓練在高校排球教學和訓練中的應用研究①

薛慶云

(閩江師范高等專科學校 福建福州 350108)

隨著我國體育事業的快速發展,國家對于高校體育的重視程度日益增減,排球作為我國一項重要的體育項目,已經被納入到高校的體育課程中來。然而如何做好排球的教學和訓練,以往的方法往往很難提升學生的運動技能。本文從心理訓練角度出發,探討了其在排球教學和訓練中的運用。心理因素在排球訓練過程中有著不可忽視的作用。心理訓練不僅有利于隊員加深對排球運動技巧的理解和學習,提升隊員的運動水平和技能,還能夠增強學生的心理素質,培養學生抗心理壓力能力。所以在高校排球教學和訓練過程中采用心理訓練法勢在必行,它不僅能夠增強學生的排球運動能力,還能提升學生的整體心理素質,有非常重要的應用價值和意義。

1 排球教學中心理訓練的作用

心理素質是學生整體素質的重要組成部分,包括人的氣質和性格、意志品質、情緒和情感、認識能力等方面。心理是人內部生理結構尤其是大腦結構的一種特殊機能,能夠對客觀現實世界的對象做出反映。心理素質擁有人類素質的普遍特點,同時也有其特殊性。隨著時代的發展,心理素質對于學生的教育發展有著不可忽視的作用。然而提高心理素質是需要有意志力的,它需要一個過程,也需要不斷的努力與鍛煉。排球教學中的心理訓練更是如此,排球運動要求學生將技術、戰術和智力能力綜合起來,是一項高難度的運動項目,而排球運動中的心理因素是影響隊員訓練和比賽發揮的重要因素,貫穿于整個排球教學和訓練過程中。只有在提高學生心理素質的基礎上,才能全方面地提升學生的排球運動水平和能力。心理訓練在排球教學和訓練中的作用大致包括以下幾個方面。

1.1 提升隊員的心理活動水平

心理訓練有利于提高和控制學生心理的活動水平。在排球訓練或比賽時需要消耗大量的能量,同時也消磨著學生的心理能量,并且其消耗的能量大約為體力的4～5倍,所以在排球運動訓練的過程中加強心理訓練至關重要。教練員必須在平時引起足夠的重視,制定科學合理的訓練方案,確保隊員在訓練時的心理素質得到明顯的提升。強大的心理素質不僅能盡可能地減少比賽中的失誤,而且對于維持隊員的體力平衡有明顯作用。加強心理訓練才能綜合提高隊員的排球水平,促使隊員充分發揮自身的潛能,進而提升排球教學的質量。

1.2 有利于隊員掌握運動技能

有效的心理訓練能夠促使隊員掌握復雜的運動技能。排球訓練時學生需要對運動技能進行綜合學習、掌握和運用,這考驗了隊員智力素質和體力素質的雙重能力。所以在提升隊員技術能力的同時,進行足夠的心理訓練很有必要,這對確保隊員心理素質與運動水平的同步有重要作用。

1.3 有利于提高隊員自我評價的能力

自我評價能力對于提升隊員的排球運動水平有重要的促進作用,只有正確認識自身的實際運動水平,才能有利于進一步有針對性地提高。通過合理有效的心理訓練可以提升學生的自信,使其充分發揮運動中的潛能,有利于教師借助心理引導幫助學生發現自己的長處和不足,有利于學生在今后的訓練中進行自身的調整。

2 高校排球教學中心理訓練的方法

2.1 心理暗示法

心理暗示能激發人的潛力,培養人的能動性和自覺性,排球教學中常用的心理暗示法包括發球練習時的心理暗示、助跑起跳時的心理暗示和傳球時的心理暗示。教練在進行第一節排球課時要使學生理解心理訓練的作用,使其對訓練方法有正確的認識,輔助學生克服心理上的障礙,合理協調心理因素與技術動作間的關系。助跑起跳中的心理暗示主要是為了使學生熟悉其中的動作要領,以一定的高度作為學生揮臂的目標,使學生牢記每次起跳的高度,促使學生積極發揮能動性。傳球時的心理暗示主要有暗示學生做好身體的協調,借助手指發出的力量進行傳球,通過擊球的聲音大小來判斷身體的協調性是否達到最佳。由于學生往往認為排球球技十分復雜,所以對排球有一定的畏懼感,因此必須通過各種方式,如語言激勵、模仿等消除隊員的心理障礙,同時教練應多組織隊員進行比賽,這樣有助于提高學生對排球的興趣,激發隊員的訓練積極性。

2.2 控制訓練法

控制訓練法是利用人內心的想象力,結合大腦的神經系統,將成功的編制運用于實際訓練的方法。控制訓練法包括五個環節,首先要放松,然后集中注意力,緊接著充分發揮內心的想象力,應用于實際訓練,最后對其進行總結和分析。連續訓練3周,每次訓練15min左右。該方法在訓練過程注重的是培養隊員的注意力,不用過分注意接發的到位,并且在訓練中要盡可能放松肌肉,調節呼吸以使身體處于最佳狀態。

2.3 視覺表象法

在排球訓練過程中的不同階段,通過設計不同的視覺表象,如觀察圖片、觀看視頻和老師示范等,可以幫助學生構建視覺表象,通過動作形象輔助噓聲進行運動技能學習,將隊員對排球的認識轉化成運動技能。按照專業解釋,表象為人腦對現實世界的感知,具有很強的直觀性,采用視覺表象進行排球訓練教學可以提高隊員的訓練效果。所以訓練時教練可以利用反復示范,使隊員明白動作中的每個細節和要點,通過觀看使學生不斷總結。訓練時教練要注重發球時的每個動作,使學生明白拋球的步驟、動作和要領,同時使學生掌握發球的方位,通過技術動作分解和要點要領講解,不斷強化隊員對訓練的認知,在大腦中形成視覺表象,使隊員更好地把握運動的細節。視覺表象訓練法可應用于高校排球教學訓練中,訓練時要求學生的注意力要集中,盡可能利用大腦的想象確定發球的動作、位置,以及傳球時的移動速度和傳球的方向。

2.4 意志訓練法

作為一項高強度運動,排球需要很強的意志力作支撐。排球教學和訓練中常用的意志訓練方法有:(1)制定嚴格的規章制度對學生進行要求,對于制定的訓練量必須保質保量地完成;(2)采用語言激勵督促隊員按時按量進行練習,特別是當隊員感到疲憊時,要利用語言進行大聲刺激;(3)為了培養隊員更持久的意志力,可以當學生疲憊時適當增強訓練的強度和難度,使用獎懲結合的辦法以確保訓練的質量和效果。

2.5 放松訓練法

放松訓練對排球訓練有重要的作用,只有懂得如何放松才會知道怎樣緊張,訓練時放松和緊張都是非常重要的。放松訓練時用到了一些暗示技巧,同時注意調整呼吸和注意力,從而使肌肉放松。采用深呼吸進行調整呼吸的深淺,最終使身心全部放松,然后利用肌肉放松法使肌肉充分放松,最后依靠想象放松法創造輕松靜謐的已經以消除內心的緊張,從而達到全身的放松。

2.6 智力訓練法

智力訓練即通過有目的有計劃的方法豐富學生的排球理論知識,增強學生對心理學知識的了解和學習,提高學生的記憶力、想象力和注意力,提升學生的智力水平,使隊員在訓練或者比賽過程中能充分將理論知識應用于實戰,做到理論聯系實際。

3 結語

在高校排球的教學和訓練中,心理素質訓練占有重要的位置。通過心理訓練能夠有效促進隊員的運動水平和戰術能力,還能保證教學的質量。所以在排球教學中教練要合理運用心理素質訓練,以保證高效排球課的質量,提高教學的效果,促進排球運動的發展。

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