休閑體育的特點與發展對策

洪巧新

（安徽機電職業技術學院，安徽 蕪湖241000）

一、休閑體育和身心健康概述

（一）休閑體育的概念。 休閑體育是指人們在余暇的時間里為了豐富生活、促進健康、調節精神而進行的放松身心的各類體育活動[1]。 休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內容選擇以個人愛好為前提，如游戲、球類活動、郊游、垂釣、登山等。 參加休閑體育活動可以尋求生理和心理的放松，運動強度不大，令人輕松愉快，具有安撫身心消除疲勞的功效。 休閑體育強調的是心情的放松、身體的舒適、情感的釋放，以獲得身心的滿足。

（二）身心健康的概念。1947 年,世界衛生組織給健康下了一個著名的定義:“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態,健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態”。 1968 年世界衛生組織提出健康就是：“身體精神良好,具有幸福感”。 20 世紀90 年代,世界衛生組織將健康定義為:“一個只有在身體健康、心理健康、社會適應性良好和道德等四個方面都健全,才算是完全健康的人”。

二、休閑體育的特點

（一）簡化內容，簡便易行。 休閑體育不同于競技體育，休閑體育是改善參與者的身心健康，使得參與者身心更加愉快，而競技類比賽往往是彼此挑戰極限，偶爾伴有以參與者身體健康為代價的存在。 休閑體育的目的不是為了取勝，而是為了娛樂和健身，因此往往通過簡化規則使活動變得容易和簡便。 大多數休閑體育項目不講究技術要求，能否在活動中獲得樂趣、達到休閑運動的目的，不取決于技術能力的好壞，無論運動基礎如何，都能愉快地參與活動。

（二）團結協作，老少皆宜。 休閑體育競爭因素不強，多數強調相互協作、配合，共同參與。因此無論年紀大小，都可同場活動。只有在共同協作、相互配合和幫助的條件下，才能獲得休閑體育活動的樂趣，達到目的。 本論點與唐國勇、歐舟在《中國休閑體育發展演變的時代特點》中具有強烈的個性選擇傾向性的論點相同。

（三）自主安排，自我調節。休閑體育活動具有很強的自主性，完全按照個人需求選擇活動內容，由個人意志決定、自覺自愿地支配活動時間和活動項目。 在活動中，人們可以自由發揮，沒有淘汰和歧視，可以根據自身的感受隨時調整活動強度，以獲得最佳活動效果。這是其它體育項目沒有的樂趣。此觀點與張宏在《論休閑體育的不同組織形式及其特點》中的自由度大觀點相同。

三、休閑體育對身心健康的影響

（一）進行休閑體育活動，可以緩解壓力，清除疲勞。由于生活工作節奏加快， 現代生活方式的轉變和社會競爭的日益激烈， 工作中產生的緊張情緒與疲勞也不斷增加，人們需要在工作之余放松身心、恢復精力。 很多人可能選擇吸煙、喝酒、打游戲等方式來緩解心理壓力，但是這些方式往往或多或少不利于健康， 甚至對社會有負面影響，而休閑體育是最佳的緩解心理壓力的一種方式，諸多研究也表明，人們參加一些如瑜伽、游泳、太極等休閑體育后，其情緒上會有明顯的改變，如緊張、憤怒、痛苦水平的下降。無論性別和年齡，當參與中等強度休閑體育保持30-50 分鐘左右，均會得到一些情緒上的改善。 故，休閑體育有利于改善人們的情緒狀態， 休閑體育以輕松愉快的形式、 活潑的內容和有效的手段改善人的情緒使人從中獲得身心解放。

（二）進行休閑體育活動，可以增強體質、促進健康。在現代生活中，預防疾病、增進健康是生活的重要內容。據WHO 調查， 全球健康人比率只有5%，75%的處于亞健康狀態，中國大致也是如此，我國70%的人處于亞健康狀態， 亞健康主要是以辦公室白領和企業管理為主。這則數據說明， 健康問題已經困擾到人類的生存和發展。 健康問題會直接導致人們生活質量的下降。 休閑體育能夠讓參與者體力和精力得到恢復，亞健康狀態得到改善。 休閑體育以健身為目的，手段多樣、靈活，能夠提高人體的生理機能，延緩衰老，對提高人的抵抗力和對自然變化的反應能力有著顯著的作用。 例如適當的體育運動可以減緩隨年齡的增長而發生的骨質疏松,促進人的身心健康。

（三）進行休閑體育活動，可以增強身心對環境的適應能力。 休閑體育活動以戶外活動及低強度活動為主，使人在自然中感受外界的刺激，鍛煉身心，通過改善機體的心肺功能、 保持新陳代謝旺盛和機體內環境的穩定，以提高人們適應自然環境變化的能力;同時通過改善神經系統的功能和對心理平直的磨練， 使人頭腦清醒、思維敏捷、動作靈活、意志堅強、心胸開闊，達到提高適應社會環境變化的目的。

（四）進行休閑體育活動，可以豐富生活內容，形成終身體育意識。休閑體育可以讓人們的業余生活更加豐富，從而摒棄單調的個人生活，豐富和充實生活內容，使人們感受到生活的意義和價值， 享受生活的情趣。 一旦休閑體育活動成為人們生活中不可分割的一部分，終身體育的意識就將逐步形成。

四、開展休閑體育活動應遵循的原則

（一）快樂性。 人們在選擇休閑體育項目時,應當以自己喜歡的,能從中得到無限樂趣的項目為主要選擇對象。在活動中有了快樂的體驗, 產生了活動的興趣, 才能自覺、主動、積極地參加活動,從而達到愉悅身心的效果。

（二）目的性。不同年齡的健身者有不同的健身目的。以提高身體素質、學習和掌握運動知識、培養能力為主要目的的青少年休閑體育活動, 與為了增進健康、 延年益壽、保持良好心態而進行的中老年休閑體育活動,有著不同的活動內容和形式。 個體在工作性質、 生活條件好健康狀況上的差異會造成不同的活動目的, 應根據個體需要選擇活動內容,調整活動的方式、方法。

（三）經常性。 個體對外界的各種刺激是逐漸適應逐漸接受的,要通過長期的、經常性的活動,才能達到修身養性、 鍛煉身心的目的。 同時在活動的量和強度上要因人而異、循序漸進,活動過量或不足,都會影響活動效果。 研究表明：經常參加體育鍛煉的學生在各項焦慮水平上都比不怎么參加體育鍛煉的學生有所改善，其中尤以恐怖傾向和沖動傾向表現得最為顯著。

（四）業余性。 在選擇活動的時間時,應充分利用工作的余暇和假期的時間,制定可行計劃,達到鍛煉身心、休閑娛樂的效果。

五、開展休閑體育活動應注意的問題

（一）情緒放松、專注。休閑體育活動是工作之余的身心調節,是恢復疲勞修身養性的手段,不應將工作和生活中的煩惱帶進活動中來,影響活動的情緒和效果。要充分的體驗生活,享受運動所帶來的樂趣,從而暫時忘卻這些困擾,在活動中重新認識自己,增強面對困難和解決困難的信心。

（二）以自身的經濟條件為基礎,不可攀比和盲目消費。 雖說現代人重視健康，將體育投資作為一種時尚,但是必須以自己的實際需要為消費依據, 以興趣愛好為前提選擇符合個人意愿的活動內容,盡量避免追求時髦、盲目消費,使經濟負擔過重,影響長期穩定的參與活動。

（三） 以身體的健康條件決定活動的內容和運動強度。活動的內容不同對身體的影響也不同,活動前應充分了解各項活動對人體的影響, 在個人健康條件允許的條件下選擇項目。例如,較劇烈的運動對人體心臟的影響是巨大的,有心臟病史的人要避免參與劇烈活動。運動負荷和運動強度決定運動對人體產生疲勞的程度, 過度疲勞有礙健康,一般以較小的運動負荷和中強度為主,運動后產生愜意的疲勞感為好。

（四）與親朋好友結伴活動,共同參與,增加活動的情趣。休閑體育活動是身心的調節,從某種意義上講是通過促進心理的健康、 愉悅情緒來全面增進人體健康。 與親朋好友結伴活動,能夠增加情感交流,釋放不良情緒,開闊心胸,從而調節身心。 因此選擇結伴活動,能達到事倍功半的休閑效果。

六、結論與建議

（一）結論。休閑體育是一種以娛樂身心、發展自我為為目的體育活動。 休閑體育可以促進人們身心健康，讓人身心放松、 同時強調獲得樂趣。 休閑體育的娛樂性也引導社會良好的社會風氣， 它的參與形式多種多樣。 休閑體育的特點是簡單易參與，對場地、技術要求較低，兒童和老年朋友都可以參與，覆蓋人群較廣，且參與行為自由自在，強調活動的自由行和趣味性。 故，休閑體育會越來越受到人們的喜愛。

（二）建議。我國休閑體育起步晚，雖然越來越多的人從休閑體育中獲得了樂趣， 但是跟發達國家差距較大。由于政府對休閑體育投資少無法滿足廣大人民群眾娛樂和健身的需求。 故，未來應該加大對休閑體育的宣傳、多渠道籌集經費增加休閑體育的資金投入并加強管理。休閑體育可以改善人們的健康水平、提升個人身心素質，休閑體育具有獨特的價值，應該大力提倡和發展。

[1] 李志明,孫奎煥,汪金德. 高校體育教學對大學生身心健康的調查研究[J]. 遼寧體育科技. 2008(03)

[2] 鄒國良,高芬. 當代大學生身心健康現狀、成因及對策研究——基于江西部分高校大學生的調查[J]. 江西理工大學學報. 2008(02)

[3] 肖建忠,梁洪波,劉會深. 影響大學生身心健康的社會因素與體育對策[J]. 山西師大體育學院學報. 2007(04)

[4] 高凱, 孫慶祝. 論獨生子女大學生身心健康的影響因素[J]. 山東體育學院學報. 2007(02)

[5] 羅加冰. 影響中國大學生身心健康若干因素的調查分析[J]. 北京體育大學學報. 2004(10)