談中長跑訓練從興趣入手

李長春

（河北省三河市第二中學）

中長跑作為耗時較大，需要耐力的體育運動，一般學生都對其有排斥的心里，提起中長跑運動就頭疼，想盡方法逃離中長跑體育的練習。因此，要想中長跑運動訓練順利進行，首先，體育教師就要重視培養學生中長跑的運動興趣，學生對于中長跑運動有了濃厚的興趣就能夠以積極的態度參與中長跑練習，學生有了積極的參與態度，能夠在很大程度上提升中長跑的訓練效果。

一、轉變學生對中長跑的認識，奠定學生運動訓練的基礎

現在的學生在心里對中長跑存在一定的偏見，教師要消除學生心里對中長跑的偏見，激發學生運動鍛煉的興趣。由于認識存在一定的偏見，導致很多的女同學和身體較為肥胖的同學對中長跑有較明顯的抵觸心理。認為中長跑太累人。現在，很多學生沒有堅持運動的習慣，這就導致學生跑完操場的一圈就氣喘吁吁，體力不支，腿腳發軟。這就導致學生對中長跑更加的抵觸、畏懼，對中長跑訓練壓力較大，信心不足。所以，教師應該幫助學生對中長跑有一個深入、充足的認識，讓其意識到進行中長跑練習有利于培養自我良好的品格，養成良好的習慣。當學生對中長跑有了一定的認識了解，就會明確知道中長跑的學習目的和學習意義，這樣學生就容易對中長跑產生一定的情感，從而激發學生對中長跑運動練習的興趣，自然而然就愿意參與到中長跑運動練習中來。當學生對中長跑運動練習有了一定的興趣，就會將興趣的意志轉化成實際的行動，即主動積極地參與到中長跑運動中，能夠增強自信心和堅韌意志。學生參與到中長跑練習中，教師應該積極引導學生在進行完中長跑練習后總結自己的變化，這樣學生能夠及時看到自己的進步，看到參與中長跑運動的練習帶來的良好進步，能夠進一步樹立學生的運動信心，逐漸增強身體素質和日益提高運動成績，是對學生參與中長跑最好的反饋，這比教師干巴巴地講大道理的效果好很多。

二、組織多種多樣的中長跑運動活動，激發學生的運動興趣

教師在對學生進行中長跑訓練時，要能夠意識到如果在練習過程中總是組織學生進行特定距的中長跑練習，長期下去，會使學生產生厭煩的心理，學生會覺得枯燥乏味，難以保持持久的運動興趣。因此，教師要開展多種多樣的以中長跑為基礎核心內容的運動游戲項目，能夠讓學生感到新鮮感，維持不斷的濃厚的運動興趣。開展中長跑練習，教師可以帶領學生進行越野跑步練習，越野跑能夠讓學習任務較大的學生有機會親近自然，感受自然的魅力，放松文化課程所帶來的壓力。進行越野跑，由于環境的差異，地形的不同等，除了讓學生在跑步練習過程中放松自己，還能夠讓學生學會在中長跑根據實際情況調節自己跑步的速度和呼吸的頻率，有助于學生將跑步作為一種享受，提升興趣。但是，越野跑雖然好處眾多，但是也存在一定的問題，其中最重要的就是安全問題，因此，教師需要帶領學生進行越野跑步，這樣能夠確保學生的安全問題，還能夠在跑步過程中及時糾正學生錯誤的跑步姿勢和呼吸方法。開展多樣的中長跑練習教師還可以組織學生進行接力跑步。開展接力跑步，一方面能夠鍛煉學生；另一方面能夠培養學生相互合作的精神，接力跑步能夠讓學生養成集體榮譽感，這樣學生在進行體育運動時就會將體育運動不再視為一種負擔，而是當成一種競技運動。

三、幫助學生認清中長跑運動，深入了解中長跑運動項目

學生參與中長跑運動項目，不可避免地會出現頭暈、惡心、胸口發悶的情況，這些情況被稱為運動上的“極點”。這些不良的現象及反應往往會給學生造成精神上的壓力，讓學生對中長跑產生恐懼心理，給學生帶來心里負擔，學生一旦出現這類現象，就會喪失運動的信心，教師在進行中長跑運動練習之前首先要向學生講清楚運動中的“極點”現象，講明運動出現這類現象都是正常的，是難以避免的，是生理現象的正常反應。人們在進行運動時都會出現這種現象，只是情況不一樣，持續的時間長短不一樣罷了。教師在進行中長跑運動訓練之前要跟學生講明白這個道理，這樣能夠在學生出現上述狀況時不會驚慌失措，而是能夠正確認識這種現象的正常性，從而用理性的態度對待運動中的“極點”現象，有利于學生正常進行中長跑練習。

中長跑運動的好處是很多的，教師要從學生學習興趣入手，讓學生能夠認識到中長跑運動的好處，能夠積極主動地去參與體育運動，對中長跑運動有一個深入的了解。

［1］韓守考.如何激發學生學習體育的興趣［J］.新課程：教師，2010（04）.

［2］王衛國.中學生中長跑訓練初探［J］.學生之友：初中版（下），2012（05）.

［3］鄧心愛.如何提高中長跑訓練成績［J］.中國教育技術裝備，2010（16）.