網球發球教學及其訓練方法研究

◆陳 胤

(成都市體工隊)

網球技術繁多，但作為唯一由自己掌握的發球技術，它不僅不受對手制約，而且能夠充分將自己的技術特點發揮出來，更能在心理上起著戰勝對手的作用。發球技術往往在比賽勝負中扮演著關鍵角色，為此應該做好網球發球教學及其訓練。

1 發球的技術動作要領

1.1 握拍法

在所有的網球技術中，發球技術可以說是最復雜和最難以掌握的一項技術。總體來說，運動員主要采用大陸式握拍，這種握拍方法主要是可以更好地發揮運動員手腕的靈活性，以及更好地完成扣擊動作，并且能夠靈活控制發球時的旋轉方向及程度。

1.2 準備姿勢

在做準備姿勢時讓全身放松，側身站在中場標記的旁邊(單打)，將左腳尖對著右邊的網柱，兩腳分開大約與肩同寬，將身體重心放在左腳上，并讓左腳與端線大致成45°角，而右腳與端線平行。左手持球，右手輕托穩拿球拍，將拍頭指向前方。

1.3 拋球

持球時首先利用拇指、食指及中指這3 指輕輕地托住球，這時手掌心向上。當球拍開始向后及向下引拍時，持球的手同時開始下降到腿處，隨后緊接著球拍開始從身后向上做一個大弧度的擺動，身體在做轉身、屈膝、展肩時，持球的手要利用那3 指將球平穩、柔和地上舉，直到升高到頭頂再放手，將球拋向空中。將球拋出后，手臂不必急于放下，左臂要保持拋出球時的伸展姿勢，這樣不僅有利于保持身體穩定與平衡，還能作為空中的參照物，有助于擊球點的判斷。

1.4 擊球

在左手拋出球的同時，球拍在引拍后繼續向上揮出擺動，這時放松揮拍手的肘關節，使正在向前轉動的身體自然與右肩、手臂形成一個圓滿的繞圈。在擊球時，身體向前向上伸展，手臂與肩膀已經回轉，這時雙肩與球網應該是平行的。在揮拍擊球時，右手手腕會帶動小臂形成一個向內選擇的“鞭打”動作，這是網球發球及發力的關鍵動作，同時也是其他動作如蹬腿、重心移動、揮拍等的力量匯集。在成功擊球后，身體是向場內傾斜的，可以保持連續完整的伸展動作。隨后球拍揮到身體左側，重心則移動到前方，使身體保持完全自然的跟進而實現平衡。

2 網球發球的基本方法

2.1 平擊發球

平擊發球最大的特點，就是球速快，因此也被稱為炮彈式發球。在使用平擊發球時要注重提高命中率。在使用平擊發球時，擊球點在身體右側前上方，需要用拍面中心擊中球的后中上部，這就需要手腕的伴甩及前臂的旋內鞭打，讓身體自然充分地伸展，以此來獲得高擊球點，達到提高命中率的目的。

2.2 側旋發球

切削發球的動作要領主要球拋向正前方稍靠右側，但是對于高水平球員來說，拋球位置基本上一樣。擊球點靠近球的中心和后部，球拍向上切球，身體朝擊球方向向上向前轉動，上體向前急轉，球拍成一側角向擊球點回去，觸球點比基本發球動作稍靠右側，上體朝球方向隨著球的軌跡移動，左腳落地并支撐球員身體的重心。

2.3 上旋發球

上旋發球是一種以上旋為主，再以側旋為輔的發球方法。這種發球方法中過網時弧度高，落地后反彈更高命中率也會隨之增高。發上旋時，通常將球從頭上或稍微靠頭部后面拋向左肩上方，但高水平球員各種類型發球、拋球動作位置進本一樣，上體稍向一側轉動并向后弓深，上體繼續后傾。身體朝走球方向向上前轉動，從球的后面將球從發球手頭部左側的方向，觸球點比基本發球稍微靠左側，隨球動作的第一部分更偏向右側。

發球在球落地后還會在對手左側產生高反彈，迫使對手離位接球，能夠給對方施加很大的壓力，同時還能帶來充足的時間去發球上網。發上旋球時，通常將球從頭上或稍微頭部后面

3 網球發球技術的訓練方法

3.1 發球技術訓練

(1)表象訓練法。在進行發球訓練前，應先讓運動員觀看眾多優秀的網球運動員的發球錄像，讓運動員對這些優秀的發球技術有一定的認識和了解，然后再讓運動員進行反復的練習，或者根據需要對這些發球技術進行細致的分解、講解及示范，加深運動員對發球技術的各環節的理解和掌握。(2)拋球練習。在平時的發球訓練中，拋球練習是一項必不可少的訓練。練習者可以在圍網或墻附近用發球站位姿勢來練習拋球，觀察拋球的高度及落點，是否產生旋轉。也可以利用高度合適的樹來練習拋球，首先揮動球拍擊打到樹葉，然后以此樹葉為標準，反復練習拋球來碰到樹葉，優秀的網球運動員都會用足夠時間去練習拋球。(3)發球節奏練習。發球時節奏的把握也是對發球成功與否有重要影響的因素，需要在發球時將持拍手臂與另一手臂進行協調配合，才能保證發好球。在能夠熟練地拋球后，可以讓練習者反復地去練習拋球與擊球，在這個過程中重視兩只手臂的協調及全身發力的節奏。(4)平衡練習。在練習時兩腿并立站于端線處，練習者在拋球的同時，利用腰部及以上來完成整個擊球動作，在擊球過程中，練習者需要兩腿保持在原地，擊完球后，身體也要保持平衡。

3.2 發球戰術訓練

(1)目標定位訓練。在發球區中利用一些醒目的標志物來設定目標，把發球區分別劃分成不同的區域，即邊線區域、中線區域及追身區域。練習者在發球時，分別站在不同的發球區向指定的區域發球。(2)想象訓練。在練習之前先在腦中繪出球的飛行軌跡，詳細地想象出從開始擊球到球落到目標區域的全過程，然后按照此過程來練習發球。(3)定量訓練及模擬訓練。定量訓練即讓練習者在1 區和2 區分別練習發球，要求練習一定數目的發球，并且發球的成功率要高，發球的方法要有變化。

3.3 發球體能訓練

(1)肩部的柔韌性和力量訓練。發球的速度需要肩部力量，因此在發球訓練中，基礎力量需要足夠的訓練。發球時，肩關節的活動十分劇烈，需要肩關節有良好的柔韌性和力量，所以需要針對肩部的肌肉進行訓練。練習者可以利用引體向上、劃船練習，或者用一些運動器械，如啞鈴，來進行肩部的肌肉力量鍛煉。(2)發球速度的力量訓練。平時的訓練中要重視力量訓練，以此來提高發球時的球速。針對發球速度的力量訓練主要有快速縱跳摸高、騰空收腹、仰臥拉舉、單臂負重、扣球練習(增強腰腹力量)、蛙跳(增強下肢的爆發力)、單手投擲重物(增強手腕力量)等。

4 結束語

網球的發球技術是網球教學中的難點，掌握難度也較高。為了使運動員更好地掌握網球發球技術，提高網球發球的穩定性，發出更好的力度、速度、角度，提高網球比賽中獲勝的比重，應該更加注意加強網球教學的發球練習。

［1］林麗容.淺談網球技術及訓練方法［J］.當代體育科技，2014，(04).

［2］馮福森.網球發球錯誤動作原因及訓練方法分析［J］.當代體育科技，2013，(03).